Per què és impossible eludir la progressió de les càrregues? Descobriu el secret dels grans campions per bombar grans músculs en culturisme. Els pesos pesats són la clau de l’èxit. Per assolir els objectius establerts per a l’esportista, la forma més eficaç és treballar amb grans pesos. Tanmateix, fins i tot sabent-ho, alguns atletes baixen deliberadament la barra segons els seus propis requisits per evitar entrenaments intensos.
Probablement no són completament conscients que aquest és precisament el poder que espera el moment de l'alliberament. Quan això passa, la vida de l'atleta canvia dràsticament. Amb un entrenament dur, el funcionament de tots els sistemes corporals millora, s’activa el cervell, es normalitza l’equilibri hormonal, augmenta el metabolisme i el cor funciona millor.
Avui analitzarem 6 raons per utilitzar pesos pesats a l’entrenament i, potser, després d’això començareu a fixar-vos objectius més globals.
Creixement de la força
Si una persona té una gran força, és capaç de resoldre molts problemes de la vida. Amb força suficient, la vostra figura adquirirà ràpidament l’aspecte desitjat. La força afecta tot el rendiment esportiu.
La taxa de crema de greixos també depèn de la força, ja que en depèn la síntesi d’hormones. Aquesta afirmació és certa no només per als homes, sinó també per a les dones. Amb indicadors d’alta resistència, el metabolisme s’accelera i és molt més fàcil mantenir la figura.
La força us donarà confiança i us motivarà per afrontar reptes més elevats. Tot i això, cal molta feina per augmentar la força. No us heu de conformar amb poc quan pugueu aconseguir molt.
Millorar la forma corporal i guanyar massa muscular
Els músculs tenen un paper important en la vida de totes les persones i no es tracta només de la capacitat d’aixecar peses. Els músculs també són un mecanisme de defensa addicional que protegeix la columna vertebral dels danys. No us oblideu de la possibilitat de crear una bella figura, que després serà més fàcil de mantenir gràcies a un alt metabolisme.
Els músculs també augmenten els mecanismes immunitaris del cos. Els científics han pogut demostrar que una gran massa muscular contribueix a la lluita contra el càncer i també enforteix l’estructura del gat. Això, al seu torn, us protegirà de manera fiable d’un gran nombre de malalties articulars i òssies. També redueix el risc de diabetis, sobrepès i malalties del cor.
Una figura bonica és més fàcil de crear i mantenir
És molt més difícil aconseguir una figura bonica amb exercicis de baix pes i poca representació que amb entrenaments intensius. Això es deu al fet que s'han de complir dues condicions per crear una figura bonica:
- Desfer-se dels dipòsits de greix subcutani;
- Augmenteu la mida de les cèl·lules musculars per donar forma al cos.
La forma més eficaç de combatre el greix és entrenar amb grans pesos.
Els exercicis cardiovasculars no són tan efectius i també provoquen una pèrdua de massa muscular. Al seu torn, això reduirà el metabolisme i dificultarà el manteniment del pes corporal.
Cremada eficaç de greixos
Molta gent assumeix erròniament que el cardio és la forma més eficaç de combatre els greixos. El principal motiu d'aquesta suposició és que l'exercici aeròbic crema més calories. No obstant això, en la lluita contra els greixos, no és només i no tant aquest indicador el que és important. Més importants són els processos que tenen lloc al cos després de completar una sessió d’entrenament.
Després de l’entrenament de força, l’energia s’esgota molt més ràpid que després del cardio. Això es deu a la necessitat de restaurar el microdamatge al teixit muscular. A més, després de l’entrenament de resistència, s’activa el sistema hormonal, que també contribueix a l’augment del metabolisme i a la lipòlisi efectiva.
En un experiment, els científics van investigar els efectes del treball lleuger i mitjà sobre les dones. Com a resultat, es va demostrar que en realitzar dos viatges de 8 repeticions cadascun i utilitzar un pes del 70% de 1RM. Es van cremar més calories en una hora en comparació amb l'entrenament lleuger. El segon grup, que va utilitzar entrenament lleuger, va realitzar dos grups del 35% de 1RM durant 15 repeticions en cada conjunt.
Augment de la confiança en si mateix
Els atletes principiants creuen erròniament que no poden fer servir molt de pes durant els seus entrenaments. La majoria d'ells estan segurs que primer cal eliminar les acumulacions de greix subcutani, després de la qual cosa serà possible mantenir un pes corporal constant amb l'ajut de càrregues cardiovasculars. La majoria de les noies tenen una actitud negativa envers l’entrenament de la força per la por de fer que la seva figura sembli la d’un home.
Tots aquests supòsits són completament falsos. Cada persona pot utilitzar més pes del que preveu. Treballar amb un pes reduït no us donarà res i podem dir que simplement perdreu el temps sense aconseguir cap efecte dels exercicis. Pel que fa a les noies i la figura masculina, això no es pot aconseguir sense esteroides. Cada persona té un límit genètic de massa muscular, més del que simplement no és possible guanyar d’una manera natural. I es necessita molt de temps per bombar grans músculs. Recordeu que el propi cos no ho permetrà.
Millorar el treball de tots els sistemes corporals
Els científics han dut a terme una gran quantitat d'investigacions sobre els efectes de l'entrenament de força sobre el cos. Quan s’utilitzen peses grans a l’entrenament, s’activen parts especials del cervell que descansen durant l’ús de petites peses. També heu de recordar millorar el flux sanguini, cosa que fa que el cor treballi més. Aquest òrgan és un múscul i necessita entrenament.
Amb un entrenament de força intens, s’activen tots els sistemes, cosa que té un efecte positiu sobre el cos.
Per obtenir més informació sobre l’ús de pesos pesats, consulteu aquest vídeo:
