Stanislav Lindover és una persona popular en culturisme. El seu consell és útil per a molts aspirants a esportistes. Coneix els secrets de l’entrenament per obtenir una massa muscular impressionant. L’atleta va néixer a Sant Petersburg el 1972. Stanislav Lindover té el títol de Mestre en esports en culturisme i és el campió absolut del continent en culturisme clàssic. Es va convertir repetidament en campió i guanyador de premis dels campionats russos. Avui Stanislav és considerat l’atleta més popular del canal Yougifted Russia, emès al servei de YouTube. També continua preparant nous torneigs. També cal dir que el 2002 l’atleta es va graduar al Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Entrenaments de Stanislav en culturisme
Consells per a esportistes principiants de Lindover
Sovint els esportistes que prèviament han practicat altres esports s’acosten al culturisme. Per descomptat, s’obren grans perspectives per a aquells que prèviament han estat implicats en aixecament de peses, llançament o aixecament de peses. Això es deu a l’especificitat similar de l’entrenament en aquestes disciplines esportives.
Fa temps que se sap que els esportistes novells progressen prou ràpidament amb gairebé qualsevol programa d'entrenament. Atès que el creixement muscular és la resposta del cos a l’activitat física, els esportistes amb un nivell físic inicial baix progressaran durant un període de temps més llarg. Això es deu al fet que el seu cos trigarà més a adaptar-se.
Segons Stanislav, els esportistes novells no haurien de dividir l’entrenament en períodes de crema de greixos i augment de massa. És important que determinin experimentalment la millor combinació de nutrients essencials durant un període de temps. Això us permetrà evitar un augment del greix corporal i avançar en l’augment de massa.
Nombre òptim de sessions
El sistema dividit per als atletes s’ha de dissenyar durant set dies. Avui s’ha establert que les hormones anabòliques tenen el paper principal en el creixement muscular, el nivell de les quals, en comparació amb les hormones catabòliques, hauria de ser elevat. Només a partir d’aquest coneixement podeu crear el programa d’entrenament correcte. L’entrenament de força té un gran impacte en la velocitat de producció de proteïna muscular. Com ja sabeu, els principals factors d’aquest procés són les hormones i els compostos d’aminoàcids.
L’activitat física activa els mecanismes de síntesi de substàncies hormonals anabòliques. Per tant, podem afirmar que l’entrenament freqüent ajuda a mantenir un alt nivell anabòlic i, amb una nutrició adequada, s’admet la síntesi de proteïnes. Malauradament, sovint s’oblida que el cos no és capaç de produir hormones contínuament i que el sistema endocrí necessita descans. La recuperació és una part essencial del creixement muscular. Després d’un intens entrenament, els sistemes nerviós, energètic i endocrí haurien de recuperar-se.
Per tant, els pesos màxims no s’han d’utilitzar més d’una vegada cada 14 dies. Tampoc té sentit fer-ne més de tres vegades per setmana, sempre que no utilitzeu AAS. Se sap que els esteroides anabòlics acceleren significativament la recuperació del cos i, quan s’utilitzen, es pot entrenar amb més freqüència.
Nutrició
Tothom sap que els atletes haurien de consumir de dos a dos grams i mig de compostos proteics per quilogram de pes corporal. Tot i que la medicina tradicional diu que n'hi ha prou amb un gram per quilo del vostre pes. Hi ha diversos motius per a aquesta discrepància en les xifres. En primer lloc, els atletes necessiten més proteïnes per construir el múscul. I en segon lloc, els compostos d’aminoàcids són utilitzats pel cos no només per a la construcció de teixits, sinó que participen en diversos processos.
També cal recordar que el cos no pot absorbir tota la proteïna consumida. Si passem a la fisiologia, és possible calcular una suma global de proteïnes que el sistema digestiu processarà completament i ràpidament. Aquesta xifra oscil·la entre els 40 i els 70 grams. És molt possible obtenir aquesta quantitat de compostos proteics en quatre o cinc àpats.
Si parlem de la proporció de nutrients per guanyar massa, un enfocament individual encara és important aquí. Al mateix temps, es poden prendre les següents figures com a punt de partida:
- Proteïnes: 2,5 a 3 grams per quilo de pes corporal.
- Greixos: 0,7 a 1 gram per quilogram de pes corporal.
La situació és una mica més complicada amb els hidrats de carboni. És lògic augmentar la ingesta de nutrients gradualment, per exemple, 50 grams cada setmana. Al mateix temps, no heu de superar la dosi de 150 grams. També us heu de pesar setmanalment i vigilar el vostre aspecte perquè no aparegui greix.
Entrenament a l'espatlla de Stanislav Lindover en aquest vídeo:
