Per mantenir els músculs adquirits en el curs dels esteroides, els atletes han de fer canvis al programa d’entrenament. Esbrineu com entrenar entre cursos. Després d’aturar l’ús d’esteroides anabòlics, el sistema endocrí, per diverses raons, no pot funcionar amb normalitat. És per aquest motiu que l'anomenat retrocés es produeix quan es perd la massa guanyada i les característiques físiques disminueixen. L'efecte de retrocés és individual i procedeix de manera diferent per a cada atleta. Tot i això, de mitjana, triga un mes a recuperar la salut del sistema endocrí. És aquest període que tindrem present a l’hora de parlar d’entrenament en EAP en culturisme.
Com organitzar una formació PCT en culturisme?
La qüestió de la intensitat de l’exercici després dels cicles anabòlics és més rellevant per als esportistes novells. Per a ells, diguem que, en principi, no val la pena entrenar-se en absolut. Basant-nos en l’experiència pràctica, podem afirmar amb seguretat que la major pèrdua de pes s’observa precisament després de la classe. Fins i tot l'entrenament amb una intensitat mínima és més destructor muscular que cap entrenament.
Ara cal dir algunes paraules sobre la nutrició durant la teràpia de rehabilitació. Aquest és també un punt molt important. És molt freqüent escoltar l’opinió que durant el període de recuperació després d’un cicle d’esteroides és necessari consumir tanta quantitat d’aliments com sigui possible, cosa que no és cert.
No importa quantes calories consumeixi diàriament, de cap manera pot afectar el sistema hormonal. Només cal que mantingueu la ingesta habitual de calories i obtindreu resultats similars. També heu de recordar que després del curs no hi ha síntesi de l'hormona masculina natural al cos, però hi ha un excés d'estradiol. Com probablement sabreu, a les hormones femenines els agrada molt emmagatzemar greixos. Si a això s’afegeix una dieta hipocalòrica, simplement es pot nedar amb greixos. Després d’això, haureu de gastar un esforç significatiu en cremar-lo que restaurar la massa muscular perduda.
Val la pena reprendre la formació només un mes després, després de completar el curs AAS, quan es restableixi o gairebé es restableixi el rendiment del sistema endocrí. En aquest moment és molt important no guanyar massa, sinó mantenir la resta. En aquest cas, en qualsevol cas, obtindreu una part determinada de la massa obtinguda amb l’ajut d’esteroides i és superflu per al cos. Comenceu el vostre entrenament de culturisme PCT amb un pes laboral aproximat del 70 per cent del vostre pes màxim. Parlant del pes màxim dels equipaments esportius, ens referim a la vostra formació sense esteroides anabòlics. Oblideu-vos dels pesos que s’utilitzaven durant el cicle.
També cal reduir el volum de classes. Per treballar en grups musculars grans, n'hi ha prou amb realitzar quatre sèries com a màxim, i per a grups petits, de 2 a 3. Si els músculs de les cames estan ben inflats, no els podreu entrenar per primera vegada. Aquest és el grup muscular més massiu i el cos necessita molts recursos per restaurar-lo. Per descomptat, altres músculs en patiran. Si decidiu treballar a les cames, utilitzeu moviments bàsics amb un pes de treball lleuger.
En l'estat normal, és necessari entrenar sovint, però després dels cicles anabòlics, aquesta tàctica només farà mal. Amb exercici freqüent, fins i tot a baixa intensitat, perdrà massa. La millor opció seria entrenar dos cops per setmana. Al mateix temps, no heu de dividir la formació de diferents grups per dia.
Cada setmana, haureu d’augmentar lleugerament la intensitat de l’entrenament en PCT en culturisme i, en conseqüència, assolir els pesos habituals. També s’ha de dir que no s’ha d’entrenar al fracàs. En aquest moment, ja podeu realitzar 5 o 6 sèries per a grups grans i de 7 a 8 sèries per a grups petits.
Intenteu treballar en el vostre interval de repetició habitual, que sol ser de 8 a 12 repeticions. Hi haurà poc avantatge en l’entrenament repetitiu durant aquest període. L’única excepció són les gotes, i s’utilitzen millor a la fase final de la lliçó.
Per exemple, feu tres conjunts de desplegaments de 8-12 repeticions cadascun i, a continuació, passeu al pes mort de la barra T. Per a aquest exercici, podeu utilitzar 4 sèries de 12, 10, 8 de nou 12 repeticions, utilitzant l'últim gotet. Descanseu entre sèries durant 120 segons.
Seguiu un programa d’alimentació moderada per evitar acumular molts greixos. Al mateix temps, el contingut calòric dels aliments no ha de ser molt baix. Com a mínim, haureu de consumir la ingesta de proteïnes estàndard. Fins i tot si l’aportació total de calories no és suficient, podreu mantenir el múscul gràcies a les proteïnes.
Per resumir tot l’anterior, al cap d’un mes després d’acabar el cicle d’esteroides anabolitzants, no hauríeu d’exercitar-vos, sinó mantenir-vos a calories moderades a la vostra dieta. Un mes després, quan finalitzi la teràpia de rehabilitació, podeu començar a entrenar. Les càrregues inicials durant aquest període haurien de ser baixes. Augmenteu-los gradualment, portant-los als que esteu acostumats.
Un cop realitzeu un entrenament normal, podeu preparar-vos per a un nou cicle anabòlic. En conclusió, s’ha de dir que el cos de tothom és diferent i cal centrar-s’hi.
Per obtenir més informació sobre entrenament i nutrició en PCT, vegeu aquest vídeo:
