Esbrineu què tenen en comú el crossfit i el kettlebell lifting i si aquest tipus d’entrenament pot construir bons músculs fent proporcions corporals ideals. En el seu moment, l’aixecament de kettlebell era àmpliament anunciat i avui en dia, en alguns estats, continua sent força popular. De vegades, els atletes passaven a aquest esport, per exemple, des del powerlifting. Després de l'aparició de CrossFit, el kettlebell va prendre el seu lloc fermament com a equipament esportiu.
Per descomptat, el kettlebell no és una forma miraculosa de millorar la vostra forma física, però al mateix temps té una llarga i rica història. Els arqueòlegs estan segurs que el kettlebell es va utilitzar a l'antiga Grècia, quan el culte al cos fort era especialment fort. Al llarg de la seva història, aquest equipament esportiu s’ha anat millorant progressivament i, com a resultat, ha adquirit un aspecte modern.
Cal assenyalar que molts atletes subestimen els kettlebells, i això és una eina excel·lent per entrenar els músculs. És important utilitzar-lo correctament. Hi ha molts conjunts d’exercicis amb campanetes, gràcies als quals podeu treballar pràcticament tots els músculs del cos amb una alta qualitat.
Cal tenir en compte que, en alguns casos, les campanetes són més efectives que les peses. Avui els kettlebells s’utilitzen activament a més de l’aixecament de kettlebell a CrossFit. A més, els timbals poden ajudar als culturistes a eliminar el retard de determinats grups musculars.
Com s’utilitzen correctament els kettlebells en un programa d’entrenament?
Primer de tot, les campanetes de kettle us permeten augmentar la mobilitat, la força i el rang de moviment. Aquest equipament esportiu pot ser una eina eficaç durant els entrenaments lleugers. Com passa amb qualsevol activitat, hauríeu d’escalfar-vos bé abans de començar a treballar amb les campanetes. Després d'això, podeu procedir a l'entrenament amb un kettlebell. Podeu començar a treballar des de la part superior del cos, realitzant moviments de sacsejades i aixecant el projectil al pit. Després d’això, podeu fer pauses i fer exercicis per bombar els músculs abdominals.
Com que ja heu treballat a la part superior del cos, podeu treballar a la part inferior. Feu gronxadors i gatzonetes de kettlebell. És important recordar que l’entrenament amb kettlebell no ha de cansar ni ha de deprimir el rendiment del sistema nerviós central. Si ignoreu aquesta recomanació, podeu entrenar en excés.
Podeu utilitzar el kettlebell després d’un dur entrenament realitzant moviments dinàmics amb aquest equip que enforteixi tots els músculs del cos. Al mateix temps, el vostre cos funcionarà de manera còmoda i podreu fer una pausa en els entrenaments de força.
Home amb barba sobre l'aixecament del kettlebell i el crossfit en aquest vídeo:
