Esbrineu com fer que les natges es vegin apetitoses sense fer exercici i anant al gimnàs. Algunes parts del cos de la dona haurien de ser convexes i només en aquest cas l’atenció dels homes serà reblada a elles. Ara parlem de les natges, tot i que probablement ja us heu entès. Com a resultat, les noies que per naturalesa es veien privades de formes arrodonides volen saber ampliar visualment el cul. D’això parlarem avui.
Segons els experts, si voleu, podeu eliminar qualsevol defecte de la vostra figura. És ben obvi que això requereix cert esforç. Si voleu saber ampliar visualment el cul, heu de començar a menjar bé, treballar la marxa, vestir-vos bé i no oblidar-vos de l’entrenament de força. Si no teniu prou temps per visitar el gimnàs, podeu entrenar a casa.
Com ampliar visualment el cul: marxa
Per resoldre el problema dels sacerdots plans, heu d’aprendre a moure’s correctament. Primer de tot, heu de canviar la vostra postura: la columna vertebral s’ha de redreçar, el pit s’ha de redreçar. Aquest pas us permetrà no només fer les natges més atractives, sinó també augmentar visualment els pits.
Probablement heu vist com es mouen els models a la passarel·la. Utilitzen aquesta marxa per una raó. Si voleu ampliar visualment les natges, cal baixar una cama cap a terra directament davant de l’altra. Imagineu-vos que camineu en línia recta que es dibuixa a terra. Al principi, se sentirà incòmode i li costarà mantenir l’equilibri. Tanmateix, amb una postura adequada, aquesta marxa us donarà grans resultats.
Com augmentar visualment el cul: entrenaments
Si voleu augmentar el cul, heu de començar a fer esport. Si només us asseieu al sofà i admireu els encants de models o altres personatges famosos, no obtindreu cap resultat. Només el treball dur us permetrà assolir el vostre objectiu i no podreu prescindir d’esports.
Pengeu en un lloc visible de l’apartament una foto de l’actriu les formes del qual siguin la norma per a vosaltres i comenceu a treballar. Aquest senzill pas augmentarà la vostra motivació. D’altra banda, què pot motivar una noia més que l’atenció dels homes?
Per assolir aquest objectiu, no només necessiteu entrenament de força, sinó també exercici cardiovascular. Comenceu caminant més. Us recomanem que abandoneu l’ascensor, si n’hi ha a casa, i que pugeu només les escales. Això suposarà un excel·lent estrès als músculs de les cames, en particular a les natges. A continuació, es detallen algunes regles bàsiques a l’entrenament:
- Les classes han de ser regulars i s’han de realitzar al mateix temps.
- La intensitat de l'entrenament s'ha d'augmentar gradualment.
- Una hora abans de començar la lliçó i després de finalitzar-la, no es pot menjar.
- Feu exercici en una zona ben ventilada i toqueu la vostra música preferida per millorar l’estat d’ànim.
- Perquè l’entrenament sigui eficaç, cal reduir la quantitat de greixos de la dieta i augmentar el nombre de compostos proteics.
Tot entrenament ha de començar amb un bon escalfament. Aquesta hauria de convertir-se en una regla que no es pot ignorar. Si feu exercici al gimnàs, podeu pedalar amb una bicicleta d’exercici o utilitzar una cinta de córrer. A casa, una corda per saltar seria una opció excel·lent.
Parlem d’exercicis de força que us ajudaran a fer la feina. Els experts en condicionament físic només identifiquen quatre moviments amb els quals podeu treballar perfectament les natges i altres músculs de les cames. Han de ser la base del vostre programa de formació. La resta de moviments només poden ser auxiliars.
És molt important fer exercici amb peses. Si no teniu l'oportunitat de treballar amb una barra, llavors les peses estan bé. Ara fem una ullada a tots els exercicis més eficaços.
Okupes
La barra hauria de recolzar-se sobre les espatlles (els principiants haurien d’utilitzar una barra buida). Si esteu treballant amb manuelles, manteniu-les amb les mans baixes. És molt important fer okupes amb una columna vertebral redreçada per eliminar l’estrès negatiu.
A més, assegureu-vos que els peus sempre estiguin ben pressionats a terra i no se’ls desprenguin. Cal posar-se a la gatzoneta de manera que els músculs de les cames participin activament en el treball. També cal recordar que tots els exercicis, inclòs aquest, es realitzen a un ritme lent i en absència total de sacsejades. Comenceu fent tres sèries de 10 repeticions cadascuna.
Estocades
La posició inicial és la mateixa que el moviment anterior, independentment de l'equipament esportiu utilitzat. Des de la posició inicial, cal avançar amb una cama, i la segona en aquest moment es doblega a la articulació del genoll, que hauria de tocar el terra. Tingueu en compte que des del punt de vista tècnic, aquest moviment és força difícil, però al mateix temps molt eficaç. Per a cada cama, feu tres sèries de cinc repeticions cadascuna.
Conduint les cames cap enrere
Per realitzar aquest moviment, necessitareu un simulador especial, que es pot trobar a qualsevol gimnàs. Si esteu ensenyant a casa, adquireix pesos per a les cames. En cas contrari, feu l’exercici sense pesos, però s’hauria d’augmentar el nombre de repeticions. Si esteu treballant amb algun pes, en tres conjunts n'hi ha prou amb realitzar 15 repeticions, en cas contrari haurà de fer 30 tasques per cada cama.
Pes mort
Un moviment molt eficaç que permet enfortir no només les natges, sinó també altres músculs. Sovint, les noies estan segures que aquest moviment està pensat per als homes i s’equivoquen molt. Col·loqueu els peus al nivell de les articulacions de les espatlles i col·loqueu la barra a terra a prop dels dits dels peus.
Comenceu a doblegar les cames i agafeu la barra amb les mans, que hauria de situar-se a la barra una mica més ampla que les espatlles. Desplaceu el pes corporal cap als talons i redreceu les natges completament. Després, baixeu el projectil i, quan quedin cinc centímetres per terra, endereu-vos de nou. L'exercici també es pot realitzar amb peses. Feu tres sèries de deu repeticions cadascuna.
Amb els moviments descrits anteriorment, podeu millorar l’aspecte dels músculs de les cames, incloses les natges. Tanmateix, no us oblideu d'altres moviments de potència, ja que és important desenvolupar el vostre cos de manera harmònica. Aquí s’ha de dir que no s’ha de tenir por de l’entrenament de força. Sense l’ús de medicaments hormonals, mai no podreu guanyar una gran quantitat de massa muscular.
També val la pena recordar la importància de l’entrenament cardiovascular. És possible que només estigueu corrent o anant en bicicleta. Tot i això, us recomanem que comenceu a visitar la piscina. En alternar diferents estils de natació, podeu enfortir tots els músculs del vostre cos tot proporcionant exercici aeròbic suficient per al vostre cos.
Com ampliar visualment el cul: roba
Qualsevol dissenyador de moda us explicarà amb total confiança que gràcies a la roba adequada podeu amagar molts defectes de les figures, inclòs el fons pla. Per fer que les cuixes tinguin un aspecte més atractiu, utilitza pantalons texans amb butxaques situats a la part superior del cul.
Els texans de cintura alta també són perfectes per resoldre aquest problema. Aquesta roba accentuarà la cintura estreta i ampliarà visualment les natges. Si voleu quedar molt bé, hauríeu d’acomiadar-vos de la roba ampla. També podeu utilitzar alguns models de llenceria moderns. Les calces flexibles poden ser una opció excel·lent per ampliar els malucs. Tenen insercions especials que donaran un volum addicional a les natges. Si voleu resultats instantanis, en lloc d’esperar efectes positius dels esports, la roba interior pot ser una gran alternativa. Si parlem de com ampliar visualment el cul, cal recordar els talons alts. us obligaran a redreçar la columna vertebral i això augmentarà la mida visual dels pits i les natges.
Si els malucs tenen certa concavitat, no hauríeu d’utilitzar pantalons ajustats de tela prima. Però no s’ha de parar atenció a les calces de tanga, ja que no poden fer que les natges siguin més atractives. Una altra cosa són les calces tipus pantalons curts, que definitivament tensaran les natges.
Per resumir, amb la forma de la cuixa descrita anteriorment, hauríeu de renunciar a la roba ajustada. Si necessiteu obtenir resultats ràpids, presteu atenció a la roba interior correctiva. Per descomptat, no es pot portar a l’estiu, però hauria de ser obligatori a l’armari.
Les dones del cos han de prestar atenció als pantalons acampanats. Poden afegir feminitat als malucs i fer que el seu darrere sigui més atractiu. Les noies amb el fons pla poden recomanar amb seguretat la túnica que s’ha popularitzat recentment. L’únic que s’ha de tenir en compte aquí és triar una longitud per accentuar els malucs.
Com ampliar visualment el cul: nutrició
Parlant de nutrició per augmentar les natges, cal advertir-vos que si us deixeu portar amb aquest mètode, podeu engreixar. La vostra alimentació ha de ser alfabetitzada i equilibrada. Les natges boniques han de ser no només voluminoses, sinó també elàstiques. Si teniu excés de reserves de greix, no hi ha dubte de cap elasticitat. Si teniu un físic magre, pot ser que tingui sentit guanyar una mica de massa.
Si teniu problemes de sobrepès, heu de prestar especial atenció a la pèrdua de pes. Recordeu que la línia entre l’augment de pes saludable i la massa grassa és molt fina.
Com triar la roba si teniu les natges planes, consulteu a continuació:
