Esbrineu els principals mites sobre la màquina de rem i quins tipus de màquines són, com triar exactament el que necessiteu per a l’entrenament a casa. Si les bicicletes esportives i les cintes de córrer són molt populars entre els aficionats al fitness domèstic, no es pot dir això sobre una màquina de rem. Probablement, tot plegat està en la manca d’informació sobre ell i en un entrenament força dur. No tothom sap que, entre tots els simuladors aeròbics, aquest té un avantatge molt valuós: la capacitat de posar en ordre el cos ràpidament. Esbrinem com triar una màquina de rems.
Heu de comprar una màquina de rems?
En el curs de la investigació científica, es va comprovar que, pel que fa al nombre de músculs implicats en el treball, la màquina de rem és només la segona a esquiar de fons. Així, durant els entrenaments sobre aquest tipus d’equips esportius, l’atleta utilitza més del 80 per cent dels músculs del cos. També cal tenir en compte l’efecte positiu del simulador en el treball dels sistemes respiratori i cardiovascular.
Gràcies a la màquina de remar, podeu realitzar un entrenament complet dels músculs dels braços i de l'esquena. Com que els moviments de rem no impliquen tensions negatives a les articulacions, el simulador pot ser utilitzat per persones de totes les edats. L’única contraindicació en aquest cas són els problemes d’esquena. Us recomanem que feu un examen mèdic complet abans de comprar una màquina de rem.
Què és una remera?
Una màquina de rem és un dispositiu que consisteix en un marc, un volant, un seient i un mànec. El procés d’entrenament que s’hi fa és el més proper possible als moviments de rem en una embarcació. Durant l’entrenament, l’atleta descendeix amb el seient cap avall al carril de guia i, a continuació, realitza una empenta amb les cames i torna a la posició inicial. Algunes màquines estan equipades amb ventiladors per simular les ratxes de vent. La mesura de la freqüència cardíaca es realitza gràcies al sensor incorporat.
Els principals mites sobre la màquina de remar
Els entrenaments de rem reforcen predominantment els músculs del braç
A la pràctica, tot és completament diferent i el simulador considerat avui en dia permet treballar els músculs de l’esquena, l’abdomen, les cames, la cintura de les espatlles i les natges. Aquest tipus d’equipament esportiu permet distribuir uniformement la càrrega si els moviments es realitzen correctament. Com que es tracta d’un simulador bastant difícil des del punt de vista del domini, us recomanem que us poseu en contacte amb un instructor per obtenir ajuda.
No podeu utilitzar la màquina de rem si teniu problemes amb la columna vertebral
Si elaboreu correctament un pla d’entrenament i domineu la tècnica de realització de moviments, la càrrega es distribuirà uniformement per tots els músculs del cos. Atès que els músculs de l'esquena en aquesta situació seran d'importància secundària, la càrrega a la columna vertebral serà mínima.
La màquina de rem pot augmentar principalment la resistència
Durant l’entrenament, la resistència augmenta significativament, però aquest és només un dels avantatges de la màquina de rem. Potser des de fora sembla que les classes són molt senzilles, però a la pràctica es requereix que l’atleta maximitzi la concentració i la coordinació de tots els moviments.
La màquina de rem és més eficaç per guanyar massa, en lloc de perdre pes
Segons els resultats de la investigació científica, en una hora de formació sobre aquest simulador es poden cremar unes 800 calories. Els experts en condicionament físic recomanen utilitzar la màquina de rem fins i tot per a persones amb obesitat moderada.
Tipus de rems
Les màquines de rem es poden classificar segons el disseny (magnètic versus mecànic) i el tipus d’empenta (central versus escandinau). Parlem de cadascun d’aquests tipus amb més detall.
Afanys escandinaus
Permet apropar el procés d’entrenament el més proper possible al rem. Aquest tipus de tracció permet utilitzar activament els músculs de l’esquena, però exigeix seriosament la tècnica de realització de moviments. L’equip de pes mort escandinau està destinat principalment a atletes professionals.
Empenta central
Aquest tipus de tracció s’utilitza amb més freqüència a les màquines d’exercici domèstic. Com a resultat, podreu desenvolupar harmònicament tots els músculs del cos.
Rem mecànic
Aquests són els simuladors més assequibles en termes de cost. La càrrega muscular es crea mitjançant l'ús de diverses solucions de disseny:
- Gràcies a la resistència dels cilindres hidràulics, creant una gran semblança amb el rem real en una embarcació.
- Utilitzant la longitud de les palanques.
- Gràcies a les pales d’aire, permeten una qualitat de moviment relativament alta, però alhora crea soroll addicional.
Independentment del disseny que s’utilitzi a la màquina, la càrrega es pot ajustar manualment. Les màquines de rem mecàniques no només es distingeixen per un augment del nivell de soroll en comparació amb les magnètiques, sinó que tampoc són capaços de proporcionar una elevada suavitat dels moviments i maximitzar la càrrega muscular. De les qualitats positives d’aquest tipus d’equipament esportiu, destaquem:
- Baix cost.
- Simplicitat de disseny.
- No cal fer servir una xarxa eclèctica per a l’alimentació.
Els desavantatges inclouen:
- Manca de fluïdesa del moviment.
- Nivell de soroll augmentat.
- Funcionalitat limitada.
Rems elèctrics i magnètics
El simulador es controla electrònicament, cosa que permet ajustar sense problemes el nivell de càrrega en un ampli rang directament durant l’exercici. La majoria d’aquests simuladors són silenciosos i ofereixen la possibilitat de controlar la freqüència cardíaca.
Com que la suavitat dels moviments és a un nivell alt, els músculs es treballen millor. Observem els principals avantatges de les màquines de rem magnètic:
- Gran funcionalitat.
- Permet fer els moviments el més suaus possibles.
- La càrrega es pot ajustar sense interrompre l'activitat.
Entre les deficiències, només es pot assenyalar l’elevat cost de l’equip, així com les grans dimensions.
Com triar la màquina de rem adequada?
Respondrem a la pregunta principal de l'article d'avui i esbrinarem com triar una màquina de rems.
- Dimensions de l’equip. Tot i la creença popular sobre la gran mida de les màquines de rem, els models domèstics solen ser els més compactes de tots els equipaments esportius. A més, alguns d’ells fins i tot es poden emmagatzemar en posició vertical, cosa que és molt convenient quan hi ha escassetat d’espai lliure a la sala. Els models plegables tenen un cost més elevat i la instal·lació d’una sola peça requereix uns dos metres quadrats de superfície. Si voleu saber triar una màquina de rem, assegureu-vos de tenir en compte els paràmetres de totes les persones que hi treballaran.
- Ajust. La comoditat de la lliçó en depèn en gran mesura. Els models que tenen la possibilitat d’ajustar l’alçada del seient, així com la posició dels braços de rem i dels reposapeus, són molt més còmodes d’utilitzar. Si voleu entrenar sol, és molt possible triar un simulador sense possibilitat d’ajust, tot prestant atenció als reposapeus, les dimensions dels quals haurien de correspondre a la mida dels peus. En cas contrari, és millor comprar equips amb pedals ajustables.
- Marc. Si la vostra habitació té prou espai, us recomanem que pareu atenció als simuladors amb un marc sòlid de metall. Quan compreu equip, assegureu-vos de seure-hi. Per assegurar la resistència de l'estructura.
- Transmissió. Doneu preferència als models equipats amb cadenes i cables. Capaç de crear una sensació còmoda. Durant l’entrenament, no haurien de treballar sense un estirament excessiu ni un retrocés feble en accelerar.
- La qualitat dels moviments. Assegureu-vos de comprovar la qualitat del moviment al simulador. Han de ser suaus i sense una forta caiguda de la resistència.
- Control de càrrega. Totes les màquines de rem es poden dividir en escales i escalonades pel mètode de canvi de càrrega. El primer tipus d’equipament esportiu també implica la capacitat de controlar la freqüència cardíaca.
- Consola. La majoria de les màquines de rem modernes tenen una consola integrada. Això us ofereix l'oportunitat no només d'optimitzar el procés de formació i rebre informació sobre l'estat actual de les coses, sinó també de guardar els resultats de la formació per a un estudi més detallat. Entre la informació rebuda, destacarem el temps dedicat a la lliçó, la distància recorreguda, el nombre de cops i les calories cremades.
- Mesura de la freqüència cardíaca. Perquè tots els exercicis siguin el més eficaços possibles, heu de controlar la freqüència cardíaca durant tot l’entrenament. Algunes màquines tenen sensors incorporats al manillar, però les corretges de pit sense fils proporcionen la informació més precisa. A més, alguns models tenen sensors de clip al lòbul de l’orella, però les seves lectures no són del tot precises.
- Seient. Hauríeu de sentir-vos còmodes mentre feu exercici i hi ha molt de crèdit per al seient. A l’hora d’escollir l’equip, assegureu-vos de comprovar que el seient es mou lliurement en qualsevol direcció.
- Font d'alimentació. Si voleu comprar un entrenador mecànic, no dubteu en ometre aquest pas. Si no, comproveu la longitud del cable i la tensió de xarxa necessària.
Consells útils de rem
Com ja sabeu triar una màquina de rem, hi ha alguns consells per entrenar amb aquest tipus d’equips d’exercici:
- Comenceu a un ritme mitjà, fent de 20 a 25 cops durant un minut. Al mateix temps, no hauríeu de resistir immediatament.
- Durant l’entrenament, l’esquena no ha d’estar tensa perquè la càrrega principal caigui sobre els músculs de la cuixa i les natges.
- Realitzeu tots els moviments de la manera més suau possible, evitant sacsejades.
- No estireu les articulacions del genoll.
- Si us sentiu molt cansat, feu una pausa. Un entrenament format per diversos jocs de descansos també pot ser molt eficaç.
És obvi que només podeu obtenir resultats positius fent exercici regularment. Perquè el cos comenci els processos de lipòlisi, la durada de l’entrenament hauria de ser aproximadament d’una hora. Les botigues d'articles esportius tenen una selecció més petita de rems en comparació amb les mateixes cintes de córrer. Però, al mateix temps, sempre tindreu una elecció i, sens dubte, trobareu un entrenador per a les vostres tasques. En conclusió, observem que qualsevol equipament esportiu, en primer lloc, ha de proporcionar el màxim confort durant l’exercici.
I aquí teniu un vídeo amb informació útil sobre els entrenaments a la màquina de rem:
