La figura ideal es compon de la mida del tors. Molts atletes treballen diligentment per expandir l’esquelet. Només hi ha un límit d’edat que no es pot ignorar. Tot té el seu temps i el creixement dels ossos encara més. Qualsevol atleta que augmenti la massa muscular està buscant altres maneres d’assolir el seu objectiu. És possible ampliar-se si la càrrega es dirigeix cap a l’esquelet i el cartílag? De fet, hi ha diversos bons entrenaments per fer-ho. Però l’execució no només requerirà força, sinó també l’observança de matisos especials.
Cal tenir temps per expandir l’esquelet fins a 20 anys
Desplaçant-se per la massa d'informació sobre els entrenaments per a l'expansió del pit, sorgeixen diverses conclusions sòlides:
- L’estirament de l’esquelet s’ha de fer abans dels 20 anys. És durant aquest període que el cartílag pot augmentar lleugerament.
- Els metges responen categòricament que és impossible aconseguir l’expansió de l’esquelet. Associen això a l’anatomia del cos humà. Si mireu la imatge d’un esquelet humà d’un llibre de text d’anatomia, queda clar que les costelles de la part posterior flueixen sense problemes cap a la columna vertebral. Per davant, s’uneixen a l’estèrnum amb cartílag. El complex esportiu d’exercicis està dirigit a canviar el teixit del cartílag. Però els metges diuen que és impossible canviar aquestes dimensions amb la formació. En cas contrari, afectaria tota la capacitat motora del cos. En general, la medicina no aprova aquestes accions i les posa en dubte.
- També s’ha comprovat que l’activitat física regular enforteix l’esquelet humà. L’os es torna dur i fins i tot creix en mida. L’hormona del creixement és la responsable d’aquesta funció del cos. A la infància, aquests processos es desenvolupen a un ritme accelerat, ja que el nen es fa fort en un curt període de temps i l’esquelet es torna més poderós.
- Si teniu 25 anys, oblideu que podeu afectar l’esquelet de l’estèrnum. Aquí hi ha un altre fet interessant de l’anatomia dels éssers vius. Quan neix un bebè, la seva caixa toràcica es compara amb una forma semblant a l’esquelet d’un animal. En els companys de quatre potes, la caixa toràcica és sensiblement aplanada als costats. Aquesta forma és òptima per al seu estil de vida. Però una persona no vol córrer sobre quatre ossos, és una criatura vertical. A causa de la càrrega, els pits són arrodonits i més grans. Si utilitzeu correctament aquesta capacitat anatòmica, podeu "enganyar" una mica la natura. El més important és agafar fins a 20 anys.
Com podeu veure, el temps és important.
Com creix l’os?
Per esbrinar com influir en l’esquelet del pit, cal entendre exactament com creixen els ossos. El creixement es produeix en longitud i amplada. Aquests són només els primers canvis d’indicadors fins a 20 anys, 25, generalment és el sostre. Els ossos creixen cada any si són necessaris. Per exemple, l’esquelet de qualsevol atleta serà moltes vegades més gran que una persona normal. Això és un fet comprovat, fins i tot els metges sacsegen el cap afirmativament.
Amb el creixement del gruix, és clar: hi ha una càrrega, hi ha un augment. Però per augmentar significativament la caixa toràcica a causa de l’esquelet, és necessari un augment de la longitud dels ossos. Fins als set anys, l’esquelet d’un nen creix ràpidament en longitud. Això passa sota la influència de les hormones del creixement. Actuen sobre el teixit cartilaginós, que es divideix activament i augmenta de mida. Després de 7 a 11 anys, el procés s’alenteix lleugerament. I després comença de nou la divisió activa del teixit cartilaginós, però als 20-25 anys els extrems de l’os s’endureixen i deixen de créixer. Recordeu que no us eixamplareu si l’os ha deixat de créixer. El moment es perd i hauràs de construir només massa muscular. Com fer que els ossos creixin en longitud més ràpidament si la vostra edat encara ho permet? Tot és molt senzill:
- Cal corregir el fons hormonal. L’hormona del creixement és responsable del procés de creixement de l’esquelet humà.
- L'impacte físic sobre l'esquelet també donarà un percentatge en el desenvolupament d'un potent tors.
Tot està clar amb el primer punt. Si l’hormona del creixement no és suficient, utilitzeu una substància artificial. Per cert, aquesta hormona és sovint utilitzada a la pràctica pels metges quan un nen té un retard significatiu en el desenvolupament dels seus companys.
Per donar estrès físic a l’esquelet, cal actuar de diverses maneres. En primer lloc, aprendre a respirar profundament mentre es fa okupes. En segon lloc, no descanseu el cos i continueu amb el següent exercici. Per fer-ho, estireu-vos al llarg del banc i realitzeu un jersei amb un pes de fins a deu quilograms. Feu efectivament el Rider Deadlift estant de peu. Per fer-ho, heu de recolzar els colzes contra la paret i les mans alçades sobre el cap. La distància entre les mans no ha de superar els vuit centímetres. Amb cada respiració profunda, estireu els braços cap a dins. En aquest cas, els músculs de la regió abdominal no es poden tensar, relaxeu-los.
Es pot crear tensió a la zona de l’estèrnum tirant cap amunt amb una empunyadura àmplia. Prement la barra per darrere del cap també donarà un bon resultat per a aquesta part de l’esquelet. Fem almenys sis enfocaments per a cada exercici. El límit es pot considerar de 10 a 12 vegades, segons la vostra forma física. Fem de 15 a 30 repeticions per a mig amant i a la gatzoneta. Fem la resta d’exercicis no més de 15 vegades, almenys 10.
Exercicis per ajudar a expandir l’esquelet d’un culturista
El cicle està dissenyat per a un home jove que encara es troba en la fase de formació esquelètica. Els entrenaments es fan cada dos dies, però serà més eficaç triar l’esquema següent:
- Jerseis i okupes: dilluns, dimecres i divendres.
- Premses i extracció de peses: dimarts, dijous i dissabte.
Però aquest esquema us requerirà el màxim compromís. Quin serà el resultat? Depèn directament de la quantitat d'hormones del creixement a la sang i de la resistència de l'organisme jove. S'ha notat que un adolescent de 17 anys és capaç, a causa d'aquest entrenament, d'augmentar l'esquelet en 5 × 7 centímetres. Per cert, l’os es mesura al llarg de les vores dels omòplats. Al mateix temps, és important menjar regularment i descansar bé el cos.
El cicle es divideix en tres fases, entre les quals hi ha una parada de 30 dies. El primer cicle dura quatre setmanes, el segon 6 i el tercer vuit setmanes. Per tant, fent els exercicis descrits anteriorment, es pot obtenir un pit impressionant. Si ets jove. Aleshores no us heu de centrar en la massa muscular, sempre tindreu temps per acumular-la. És millor centrar-se en l’esquelet que us quedarà la resta de la vostra vida.
Vídeo sobre l'expansió de l'esquelet i el creixement: