En aquest article, aprendreu a restaurar articulacions i lligaments amb el complex de condroitina de glucosamina. Les lesions articulars i la disfunció són problemes comuns en el culturisme. Per solucionar el problema, s’utilitzen antiinflamatoris, així com suplements nutricionals. Els més populars són el sulfat de condroitina i el sulfat de glucosamina.
Els atletes, en particular els culturistes que han d’aixecar sistemàticament molt de pes, posen una càrrega greu al sistema musculoesquelètic. Per tant, les lesions articulars i trastorns funcionals són problemes habituals en el culturisme.
Per eliminar aquestes patologies, prèviament s’utilitzaven corticoides i antiinflamatoris d’origen no esteroide; en casos greus, el problema es resolia quirúrgicament. Actualment, els suplements nutricionals que poden ajudar amb problemes articulars han guanyat una àmplia popularitat entre els atletes. Són més suaus amb el cos i no provoquen tants efectes secundaris com, per exemple, l’ús de medicaments corticoides.
Complex de condroitina de glucosamina: acció
Amb l’edat, i més encara amb un esforç físic intens, a què se sotmeten els atletes, el teixit del cartílag es desgasta. La quantitat de líquid sinovial, que actua com a lubricant entre les articulacions de les articulacions, disminueix. De vegades es fa tan petit que el cartílag comença a fregar-se entre si, destruint així el teixit i provocant un augment del nivell de lesions.
Un dels components principals responsables de la força del teixit del cartílag és la condroitina. Una substància es produeix al teixit del cartílag i és responsable de diverses funcions:
- realitza una funció d’absorció de xocs;
- augmenta la força dels lligaments i de les articulacions;
- inhibeix la producció d’enzims com la peptidasa i l’elastasa, que contribueixen a la destrucció del teixit connectiu;
- alleuja les molèsties i el dolor a les articulacions;
- ajuda l’articulació a recuperar-se més ràpidament després d’una lesió o un esforç físic excessiu;
- nodreix l’articulació a causa de la presència d’una substància al fluid sinovial.
A mesura que el cos envelleix, el sulfat de condroitina comença a produir-se en menor mesura. La seva disminució comença a molestar a la gent, per regla general, més a prop de l'edat de jubilació. Per als esportistes, tot és diferent, ja que el seu sistema musculoesquelètic té una càrrega sistemàtica greu, cosa que significa que el teixit cartilaginós es desgasta molt més ràpidament.
El sulfat de condroitina s'utilitza sovint com a suplement dietètic, especialment en esports. Una substància sintetitzada artificialment combat amb èxit diverses patologies del sistema musculoesquelètic i té un bon efecte preventiu, inclosa la prevenció de moltes lesions.
Com prendre el complex de condroitina de glucosamina
El sulfat de condroitina és ben absorbit pel cos. Una part de la substància es descompon en molècules del fetge, però la majoria arriba al seu destí principal. La dosi diària recomanada del suplement oscil·la entre 800 i 1200 mg, dues vegades al dia després dels àpats.
La substància s’absorbeix bé al tracte gastrointestinal, de manera que la millor opció d’ús és oral. La condroitina en forma de pomades o cremes és menys eficaç, ja que penetra poc a través de la pell. Per a la prevenció, es recomana als culturistes que facin un curs mensual dues vegades a l'any. Si ja teniu problemes amb l’aparell locomotor, hauríeu de prendre un suplement de dos mesos tres vegades a l’any.
El moment més important i agradable de tot això és que el sulfat de condroitina no provoca efectes secundaris, nombrosos estudis han confirmat aquest fet. A més, aquest complement alimentari es considera el remei més segur en el tractament de patologies dels lligaments i del teixit cartílag.
Propietats del complex de condroitina de glucosamina
La glucosamina no és menys important que la condroitina. És responsable del funcionament dels teixits connectius del cos. Aquest amonosacàrid se sintetitza per la interacció de la glutamina i la glucosa. La glucosamina participa en les funcions corporals següents:
- cobreix la superfície cartilaginosa, amortint així l'articulació;
- nodreix i lubrica el teixit connectiu;
- enforteix lligaments, tendons, vasos sanguinis i fins i tot músculs;
- millora les defenses immunes del cos;
- redueix la manifestació del dolor a les articulacions.
La manca de glucosamina al cos comporta pèrdues de flexibilitat i extensibilitat dels lligaments, augment del trauma i destrucció de les estructures cel·lulars. Igual que la condroitina, amb el pas dels anys, la síntesi de sulfat de glucosamina al cos disminueix, per tant, amb finalitats preventives, prendre un suplement dietètic per a un atleta no serà superflu.
Complex de condroitina de glucosamina: instruccions
El curs de la presa de sulfat de glucosamina ha de durar aproximadament un mes, s’ha de repetir 2-3 cicles a l’any. La dosi diària és de 1500 mg, s’ha de dividir en 2-3 dosis, el suplement s’ha de prendre amb aliments. L’ús de la substància permet l’administració simultània de medicaments esteroides o altres antiinflamatoris.
Prendre glucosamina amb les dosis recomanades és absolutament segur i no provoca efectes secundaris. Si la dosi diària supera els 3000 mg, la substància pot causar:
- diarrea o restrenyiment;
- augment del risc de desenvolupar diabetis;
- malestar estomacal;
- erupcions cutànies;
- mareig.
Els atletes que van patir sistemàticament un complex de condroitina de glucosamina van observar una millora de l’elasticitat dels lligaments, un augment de la força articular i un alleujament dels processos inflamatoris del teixit connectiu. Fins i tot les persones amb artritis greu han notat millores.
A més dels dos additius alimentaris principals descrits, que són merescudament populars, tant a l’estranger com entre els esportistes nacionals, hi ha substàncies addicionals. També es poden utilitzar per millorar el funcionament del sistema musculoesquelètic. Aquests inclouen N-acetilglucosamina, extracte d’escorça de salze, vitamina C i quercetina.
Tots aquests suplements nutricionals poden ajudar a controlar el dolor articular, millorar l’elasticitat dels lligaments i els tendons i enfortir el cartílag. En reforçar les funcions musculoesquelètiques del cos, podreu permetre-us càrregues més intenses i aconseguir un millor creixement muscular.
Vídeo sobre condroprotectors:
