Esbrineu què heu de fer per tenir el mateix aspecte que les noies de les imatges de revistes sense visitar els gimnasos. Si fa uns anys les noies només somiaven desfer-se de l’excés de pes, avui molta gent vol tenir un físic atlètic. Molts esportistes que porten més de un any fent exercici físic no accepten categòricament el terme "assecat", perquè sovint s'utilitza completament fora de lloc.
Si voleu saber com convertir-vos en una noia en forma a casa, hauríeu d’entendre que els models de condicionament físic semblen atractius no només pel baix percentatge de massa grassa al cos, sinó també pels músculs desenvolupats de manera competent. Això us permet fer la figura femenina, perquè les cames primes, les natges elàstiques i la cintura fina són exactament el que els homes aprecien en una dona.
És molt important no només voler assolir aquest objectiu, sinó entendre com convertir-se en un nadó en forma a casa. Molt sovint, les noies creuen en els mites de la indústria del fitness i cometen molts errors. Són ells els que no els permeten obtenir el resultat desitjat.
Com convertir-se en un nadó en forma a casa: errors bàsics
Ús inadequat de programes nutricionals baixos en carbohidrats
Qualsevol atleta professional que faci exercici físic entre cicles de massatge i assecat utilitza un cicle de recuperació de 2 setmanes. Això fa possible que el cos reconstrueixi cap a una nova forma de vida. Si una noia que fa un parell de dies menjava incorrectament i que de sobte va decidir reduir la ingesta d’hidrats de carboni a 1 gram per cada quilo de massa per assecar-la, només perjudica la seva salut.
Aquest pas nega completament tots els seus èxits en la lluita contra el greix. La situació és similar amb els programes de nutrició hipocalòrica. Per activar els processos de lipòlisi, és necessari crear un dèficit energètic mitjà de 500 calories diàries. Per exemple, una nena utilitza una dieta amb un valor energètic de 1200 calories i creu que això ajudarà a eliminar l'excés de greix.
Tot i això, aquest programa nutricional simplement no pot proporcionar al cos tots els nutrients essencials necessaris per combatre l’obesitat. Com a resultat, els processos de lipòlisi simplement s’alenteixen. Cal recordar sempre que els hidrats de carboni són la principal font d’energia per al cos.
Si creeu deliberadament un dèficit energètic important, simplement no podreu realitzar exercicis amb una eficiència suficient que puguin activar els processos de crema de greixos. Tot i això, això no és tot el que necessiteu recordar si voleu saber com convertir-vos en un nadó en forma a casa.
Quan reduïu dràsticament el valor energètic de la vostra dieta, la glàndula tiroide reacciona extremadament a això. En aquest moment, el cos redueix la producció d'hormones essencials, que són extremadament importants per a la regulació de la temperatura corporal. A més, la taxa de secreció de leptina també disminueix.
Si mengeu una mica d’hidrats de carboni, el cos sintetitza cetones, que són una etapa intermèdia en el metabolisme dels greixos. Això, al seu torn, comporta un fort augment dels riscos de desenvolupar cetoacidosi, entre els efectes secundaris dels quals cal destacar el deteriorament de la respiració i la interrupció del treball del múscul cardíac.
També s’ha d’abordar amb responsabilitat l’ús de compostos proteics. Una deficiència d’aquest nutrient conduirà a la destrucció del teixit muscular i un excés provocarà càlculs renals. Us recordem una vegada més que utilitzeu un programa nutricional equilibrat. La vostra dieta ha d’incloure no només pits de pollastre, sinó també hidrats de carboni amb greixos.
Restringir l’ús de determinats aliments
Si heu eliminat el sucre i altres hidrats de carboni simples de la vostra dieta, heu fet el correcte. Aquest pas us permetrà mantenir la gana totalment controlada, normalitzar la concentració de sucre i accelerar la utilització d’estructures cel·lulars grasses.
Tanmateix, si les noies, després de llegir articles sobre com convertir-se en un nadó en forma a casa, exclouen del programa de nutrició aliments saludables, com ara ous o carn vermella, s’equivoquen greument. Les verdures contenen molts micronutrients i fibres vegetals que són necessàries per a la normalització del tracte digestiu.
Els ous i la carn vermella són excel·lents fonts de vitamines del grup B i minerals que intervenen en la producció d’hormones. Cal recordar que, al contrari del que es creu, la carn vermella és necessària per al cos femení en major mesura en comparació amb els homes. Això es deu al major requeriment de ferro per al cos de la noia, i la carn és la millor font d’aquest oligoelement.
Entrenaments incorrectes
Per aprimar-se, cal mostrar qualsevol activitat, però només una determinada és adequada per enfortir els músculs. Si treballeu en mode de repetició múltiple, és bo, però no podreu crear un físic atlètic. Podeu passar molt de temps en un pas a pas o fent Pilates, però només cal entrenar la força per construir el múscul. Si decidiu aprendre a convertir-vos en un nadó en forma a casa, primer decidiu els vostres objectius. Tot i això, en qualsevol cas, heu d’utilitzar el principi de periodització al vostre programa de formació.
Hora programada incorrectament
Sovint, les noies estan segures que per combatre l'excés de pes, n'hi ha prou amb anar al gimnàs un parell de vegades i saltar al gimnàs o realitzar diversos jocs d'esquadra. Però també cal recordar la importància de l’activitat en la vida quotidiana, perquè també té un efecte positiu en els processos de lipòlisi. La seva absència o quantitat insuficient és el motiu principal de les queixes de moltes noies sobre la manca de progrés en una alimentació i esports adequats.
Creença en els mites sobre els nadons fito
El principal error de la majoria de les nenes és la creença que els bebès en forma tenen una vida extremadament senzilla. Recordeu, cap model de forma física no pot semblar a l’escenari durant tot l’any. Alguns d’ells intenten mantenir una forma relativament seca tot el temps, però això requereix un gran esforç. Algunes persones ho tenen més fàcil, mentre que d’altres ho fan més difícil, perquè ningú ha cancel·lat la genètica. No confieu en les fotos publicades al web. Qualsevol persona compartirà només les seves millors fotos.
Com convertir-se en un nadó en forma a casa: per on començar?
Nutrició
Sense una dieta equilibrada i organitzada adequadament, no podreu assolir els vostres objectius. A més, és el vostre programa de nutrició el que hauria de tenir una importància cabdal, no l’entrenament. Si teniu l'oportunitat, us recomanem que busqueu ajuda a un dietista. Amb la seva ajuda, crearà el programa nutricional que millor s’adapti als seus objectius i característiques corporals.
No heu d’utilitzar aquells programes de la xarxa. Poden esdevenir per a vosaltres només un exemple i un punt de partida. Basant-se en això, hauríeu de fer-ho vostre, perquè el vostre cos té les seves pròpies característiques que cal tenir en compte. Si una dieta determinada ajuda a una persona a lluitar contra els greixos i a mantenir el cos en bona forma, pot ser perjudicial per a la segona.
Al mateix temps, hi ha algunes regles generals que heu de seguir. Tanmateix, recordem que el programa nutricional s’ha d’individualitzar. Vegem les regles generals per crear una dieta adequada:
- Podeu menjar aliments fins a tres hores abans d’anar a dormir. No obstant això, un got de quefir abans d’anar a dormir no farà mal.
- Eviteu el menjar ràpid.
- Elimineu tots els hidrats de carboni ràpids de la vostra dieta.
- Mantenir la proporció correcta de nutrients essencials.
- Establir límits sobre la quantitat d'aliments fregits i grassos.
- Menja menys productes de forn.
- Els dolços només es poden consumir al matí durant el primer àpat.
- Durant tot el dia, heu de beure almenys un litre i mig d’aigua.
Hi ha moltes receptes de plats amb un baix valor energètic i, alhora, amb un gust excel·lent.
Formació
Com passa amb la situació nutricional, un programa d’entrenament s’ha d’adaptar específicament per a vosaltres. Si és possible, busqueu ajuda d’un entrenador físic experimentat. No podeu utilitzar programes de formació ja fets a Internet, ja que no poden tenir en compte les vostres qualitats individuals i el nivell de formació inicial. És molt important aprendre a entendre el llenguatge del vostre cos, que sempre us indicarà com i què és millor fer per assolir el vostre objectiu.
El nucli del vostre programa d’entrenament hauria de ser l’entrenament bàsic de força i les sessions de cardio. Recordem-vos una vegada més sobre el treball amb un entrenador professional, almenys durant diverses setmanes. No només ajudarà a elaborar un programa d’entrenament, sinó que també ensenyarà la tècnica correcta per realitzar tots els exercicis.
Malauradament, no tothom té aquesta oportunitat, però això no és motiu de pànic. A casa també es poden obtenir excel·lents resultats. En aquesta situació, heu d'estudiar la tècnica pel vostre compte i, per a això, utilitzeu els tutorials en vídeo. És molt important triar la càrrega adequada a la fase inicial de l’entrenament per no sobrecarregar el cos. L’article d’avui pot ser la base del vostre èxit futur. Només amb el desig i el treball dur es pot canviar de cos. Els experts en condicionament físic confien que no hi ha defectes de forma que no es puguin corregir.
Per obtenir més informació sobre com pujar les natges a casa:
