Esbrineu si heu d’utilitzar fruites si teniu un estil de vida actiu i participeu en esports que requereixen elevats costos energètics. Avui en dia podeu trobar recomanacions contradictòries sobre l’ús de fruites. Alguns nutricionistes recomanen consumir-los en qualsevol quantitat, mentre que d'altres estan segurs que us poden perjudicar la cintura. Podem parlar amb seguretat dels beneficis de les fruites, ja que contenen una gran quantitat d’elements traça. Tanmateix, no es poden veure com una manera de resoldre tots els problemes. Vegem com es relacionen els esports i les fruites.
Són perilloses les fruites quan es fa esport?
Totes les fruites són riques en diversos nutrients i antioxidants. A més, els antioxidants que contenen algunes fruites són més potents en comparació amb la vitamina E. A més, gràcies a les fruites, podem subministrar al cos diverses fito-substàncies que no es troben en altres productes alimentaris. Ningú discutirà amb el fet que les fruites siguin productes alimentaris saludables i saludables.
Tot i així, cal recordar que les fruites contenen una gran quantitat de fructosa i és aquesta substància la que els dóna un sabor dolç. Tot i que la fructosa és un tipus de sucre, els músculs no poden utilitzar-la per obtenir energia. Però el fetge emmagatzema molt activament la fructosa en forma de glicogen. Sembla que això és molt bo, perquè el glicogen és una font d’energia. Però el problema és que, amb una activitat física insuficient, la fructosa es converteix ràpidament en greix corporal. Com que és impossible saber quant glicogen s’emmagatzema al fetge, molts culturistes intenten limitar la ingesta de fruites.
Tot i que aquest pas és extrem i no us hi heu de caure. És important recordar en quins moments poden resultar més útils les fruites i quan s’ha d’abstenir d’utilitzar-les.
Quines fruites han de menjar els esportistes?
Aranja
Aquesta fruita és molt útil per a l'organisme i sovint es coneix com a producte dietètic. En consumir només 100 grams d'aranja diàriament, cobrirà completament més de la meitat de la necessitat diària de vitamina C del cos, subministrarà potassi, magnesi i calci al cos.
Aquesta fruita sana conté una gran quantitat d'antioxidants que poden normalitzar l'equilibri del colesterol tan aviat com sigui possible. Això és prou important per a les persones que tenen problemes amb el treball del sistema vascular i del múscul cardíac. També cal dir que les fruites amb carn vermella contenen més antioxidants en comparació amb la carn blanca.
L’aranja també és molt útil per a persones amb diabetis. Això es deu a la capacitat de la fruita per reduir els nivells de sucre en sang. Només aquest fet diu que les fruites són útils no només en els esports, sinó també per a la gent normal. I ara, bones notícies per a aquells que vulguin aprimar-se. L’aranja conté naringina, una substància que estimula el metabolisme. Per cert, és la naringina la que dóna a la fruita un sabor amarg.
Una pinya
Aquesta fruita conté una gran quantitat de vitamina C. Aquesta substància es pot sintetitzar al cos de tots els mamífers, excepte els humans. Al mateix temps, molts de vosaltres sabeu la importància de la vitamina C per al cos. Això es deu principalment a les seves poderoses propietats antioxidants.
La moderna situació ecològica del planeta deixa molt a desitjar, i aquest fet és un dels principals factors del ràpid envelliment del cos. Si consumeix suficient vitamina C, aquests processos s’alentiran dràsticament o fins i tot s’aturaran del tot. La vitamina C també ens ajuda a afrontar situacions d’estrès.
Tot i això, aquests no són tots els avantatges d’aquesta substància. Els científics han descobert que gràcies a la vitamina C, l’estat dels vasos sanguinis millora. La pinya també ajuda a enfortir el sistema esquelètic a causa de la presència de manganès en la seva composició. De mitjana, una porció de fruita conté més del 70% de la ingesta diària d’aquest micronutrient.
Pomes verdes
Les pomes són excel·lents per millorar el funcionament del tracte digestiu. Aquests fruits contenen àcid clorogènic, que millora la funció hepàtica. A més, les pomes també contenen àcids com el tartàric, el màlic i el cítric. Tenen propietats de bronzejat i detenen els processos de fermentació al sistema digestiu. Perquè no tingueu problemes al tracte digestiu, mengeu una o dues pomes diàries amb l’estómac buit. Per cert, aquests mateixos àcids també milloren la funció renal, cosa que permet eliminar ràpidament les toxines del cos.
Plàtan
Els plàtans són utilitzats activament per representants de diverses disciplines esportives. Aquesta fruita demostra la forta connexió entre l'esport i la fruita. El plàtan conté una gran quantitat de nutrients que pot trigar molt de temps a mostrar-se. Tingueu en compte també que el plàtan té un efecte laxant suau sobre el cos.
Kiwi
Aquesta fruita s’ha popularitzat força i no és casualitat. Conté una gran quantitat de vitamina C, B2, B9, E, A i altres. A més, el kiwi és una font excel·lent de tots els minerals importants, ja que supera pel seu contingut una gran quantitat d’altres verdures i fruites.
Més informació sobre les fruites a la dieta dels esportistes:
