L’article dissipa els mites sobre els beneficis i els perills de la sal en els esports i la vida quotidiana. Aprendràs més sobre això llegint aquest article tan interessant i informatiu fins al final. Per a aquells que s’han dedicat als esports de força, en particular el culturisme, la sal de taula o, com també se’n diu, el clorur de sodi, serà un excel·lent ajudant per a la construcció d’un cos d’alleujament. Tot i que es considera un verí blanc quan es consumeix en quantitats excessives, és la sal del culturisme que ajuda els culturistes a crear una bella forma muscular. Independentment de si sou principiants en l’esport o professionals, val la pena conèixer aquest ajudant actiu, el paper del qual en els esports és bastant impressionant.
Què és la sal
Es tracta d’un electròlit, la càrrega del qual és molt petit. Gràcies a la sal, és possible conservar els aliments durant més temps, ja que es crea un entorn desfavorable per a la reproducció de microorganismes. La sal ajuda a eliminar l'aigua de les cèl·lules, fent-les deshidratades. Al cos, amb la seva ajuda, l’equilibri aigua-sal està sota un control estricte. És un excel·lent regulador no només del volum sanguini, sinó també de la pressió.
Tipus de sal i les seves propietats
- Cuina. És un clorur de sodi cristal·lí natural pur, que consisteix en una part més petita de sodi i la majoria de clor. Tots els compostos útils es destrueixen durant la producció.
- Iodat. A aquesta sal s’afegeix una certa quantitat de sals que contenen iode. Estem parlant de iodur o iodat de potassi.
- Marina. A més del clorur de sodi, conté tota una gamma de micro i macronutrients biològicament actius. La seva proporció és òptima. Aquesta sal s’obté evaporant l’aigua del mar al sol. Tota la utilitat no desapareix. Aquesta sal millora la divisió de les cèl·lules epidèrmiques i es pot utilitzar per accelerar la generació del tegument de la pell.
L’efecte de la sal sobre el cos
- Gràcies a la sal, els components nutricionals s’absorbeixen millor al tracte gastrointestinal.
- Els ossos es reforcen.
- La sal al culturisme manté la libido a un nivell normal.
- El saldo àcid-base està garantit.
- Les connexions entre nervis i músculs estan regulades, aquest darrer es contrau.
- És un ajudant inigualable per regular la hidròlisi de l’ATP en el múscul esquelètic.
- La sal al culturisme redueix el risc de rampes musculars associades a la deshidratació.
- La sal ajuda a absorbir fàcilment la glucosa per les cèl·lules.
- La sal del culturisme elimina les toxines per fatiga.
- Un excel·lent hipnòtic que enforteix el son.
Hi ha moltes funcions dependents del sodi al cos. Perquè puguin procedir amb normalitat, és necessària la presència d’aquest mineral. Si el contingut de sodi és insuficient, no serà possible aconseguir una construcció massiva efectiva. Per tant, la sal en el culturisme és un component indispensable.
El sodi és un ió amb càrrega positiva del fluid extracel·lular. Pel que fa al potassi, també és un ió, amb signe més. Es troba al fluid intracel·lular. Amb la seva ajuda, és possible regular els nivells de líquid intramuscular. El mateix s'aplica a les funcions neuromusculars i a l'activitat de la hidròlisi de l'ATP. Aquests minerals són similars en les seves accions. La diferència rau en la regulació del fluid extracel·lular.
El sodi és un company de potassi; sense el primer, el segon no podrà entrar a la cèl·lula. La sal afecta la retenció subcutània d’aigua. El potassi, en canvi, afecta els fluids que es troben a les cèl·lules musculars. Aquests dos minerals intenten constantment equilibrar-se.
En reduir la ingesta de sal, el cos compensa retenint molt sodi i alliberant potassi. Al mateix temps, disminueix el nivell de líquid a la cèl·lula muscular. Després d’augmentar el sodi, el cos compensa l’afecció conservant una gran quantitat de potassi. Això augmenta l'alliberament de sodi.
En equilibrar el sodi i el potassi, es pot tenir un efecte impressionant sobre la força muscular. El mateix passa amb els processos d’anabolisme. A les cèl·lules musculars, hi ha un clar augment del líquid cel·lular. Com a resultat, el teixit muscular respon a aquest procés.
Els efectes de la sal sobre els músculs són força impressionants. Per tant, el sodi els fa més grans. Es tracta d’augmentar el volum de líquid a les cèl·lules musculars.
Pel que fa al fluid fora de les cèl·lules, hi ha un efecte efectiu notable sobre la força muscular, així com la capacitat de suportar càrregues impressionants. Es redueix la tensió muscular, proporcionant la màxima protecció contra lesions dels teixits tous. El mateix passa amb els connectors.
Dosi de sal en culturisme
Per tal que la sal entri correctament al cos, s’ha de dissoldre mitjançant la humitat de les verdures i les fruites. La forma no ionitzada, que entra al cos, no es pot absorbir adequadament, per la qual cosa la set us atormentarà. Remeneu una mica de sal a l'aigua (literalment necessiteu una mica d'aigua) i, a continuació, aboqueu líquid sobre les delícies abans de menjar-les.
Afegiu una mica de sal a l’aigua que beureu i es generaran propietats alcalines. El cos tindrà prou minerals útils. El mateix passa amb els oligoelements.
Si parlem de la dosi, la sal en culturisme s’utilitza de quatre a cinc grams al dia. La dosi màxima per a un adult és una culleradeta. Per als representants de la bellesa, a causa d’un metabolisme reduït i d’un menor nivell de sudoració, es necessita sal en una dosi inferior: amb 2-3 grams n’hi haurà prou. La sal també s’inclou als productes quotidians i la quantitat aquí pot variar. Tingueu-ho en compte per no exagerar la ingesta de sodi.
Sal i esports
La sal en el culturisme per a esportistes experimentats, així com aquells amb entrenaments lluny de ser aficionats, la necessitat de sal és diferent. La regla general a seguir és de dos grams de sodi per cada litre de canvi d’aigua.
Els esportistes professionals volen tenir el millor aspecte quan posen a l’escenari. Per guanyar i aconseguir els primers llocs de la competició, intenten fer tot el possible per semblar el més atrevit i sec possible. Per a això, es duen a terme diverses manipulacions, que inclouen sal i aigua. El mateix passa amb els hidrats de carboni.
