Enganyar durant una dieta, les seves varietats. Arrencar avantatges i desavantatges del dia d’arrencada, regles i opcions del menú. Enganyar a la dieta és una tendència nova entre els que volen aprimar-se. Un moment especialment acordat, en què es permet mimar-se amb les coses desitjades, el dia de dejuni és el contrari.
Els pros i els contres d’enganyar en la pèrdua de pes
Els fans dels jocs d’ordinador saben molt bé què significa fer trampa. Aquest és el nom que s’obté per obtenir avantatges sobre altres jugadors mitjançant l’ús de programes adequats o accions especials. La pròpia paraula està manllevada de la llengua anglesa (engany) i significa literalment "enganyar, enganyar".
Què és fer trampa en la pèrdua de pes? Es tracta d’una desinformació del vostre cos quan us deixeu menjar una petita quantitat d’aliments prohibits durant la dieta. I una violació tan planificada, curiosament, contribueix a la pèrdua de pes amb èxit.
A més del fet que tal engany a un mateix i al propi cos no viola les normes morals, hi ha diversos aspectes més positius:
- Confort psicològic … Els que segueixen una dieta sovint presenten trastorns nerviosos a causa del desig de menjar quelcom saborós. Les avaries previstes poden ajudar-vos a evitar aquestes experiències, ja que podeu estar segur de relaxar-vos el cap de setmana.
- Manca de deficiència de nutrients … Per al funcionament normal, el cos necessita diversos components i oligoelements, inclosos els greixos i els hidrats de carboni. Les dietes hipocalòriques a llarg termini poden ser perjudicials per a la salut precisament per la deficiència d’aquestes substàncies. L’engany és la solució a aquest problema.
- Eliminació de l '"efecte altiplà" … Un dia d’arrencada augmenta el metabolisme i es pot evitar aturar la pèrdua de pes, sovint fins i tot amb una dieta més estricta.
- La capacitat d’augmentar la durada de la dieta … Enganyar, privant la monotonia de la dieta, aportant varietat i confort psicològic a la dieta, la fa potencialment més llarga.
Hi ha pocs inconvenients en una dieta amb dies de càrrega programats:
- El risc de deixar-se anar … Un menys greu de frau alimentari durant una dieta és el risc de caure-ne, oblidant el desig de perdre pes. El més important és no perdre el cap i recordar: el permís és tot el que vulgueu, un dia trampós no vol dir que el pugueu menjar en cap quantitat.
- El risc de menjar en excés … La porció de llaminadures riques en calories hauria de ser petita. En general, durant aquest dia de càrrega, no es poden menjar més de 2.500 calories, que, per cert, poden semblar insuficients per als esportistes i excessivament satisfactòries per a les dones en miniatura. És important recordar que menjar en excés després d’una dieta hipocalòrica pot ser perjudicial per a la salut (el treball del tracte gastrointestinal, el fetge, la vesícula biliar es pertorbarà).
Els dies d’enganys s’han de dur a terme regularment i les dones també han de fer un seguiment de les fases del cicle menstrual. El fet és que el desig de menjar quelcom saborós en les dones sovint s’associa amb l’ovulació i la influència de les hormones. Els dies especials del cicle, quan el cos necessita greixos i hidrats de carboni per a la formació de l’anomenat cos luti al cos femení, és difícil arrencar-se d’un plat amb un pastís i una bossa de patates fregides. Però és important recordar que per al funcionament complet del cos femení no són necessaris quilograms d’aliments rics en calories. N’hi haurà prou amb menjar alguna cosa extra nutritiu de manera puntual el dia adequat del cicle.
Tingueu en compte! No està contraindicat cap tipus d'activitat física durant una dieta tramposa.
Tipus d’enganys
Hi ha diferents enfocaments sobre com i en quina dieta s’han d’introduir dies enganyosos. Aquí teniu una llista de les versions tramposes més famoses:
- La dieta de l’enganyador … El concepte de trampes en dietètica va ser introduït el 2005 per l’americà Paul Rivas, que va descriure els seus principis al seu llibre The Cheating Diet. Va desenvolupar el swing metabòlic: una dieta seguida de dies de excessiva indulgència. Segons Rivas, durant cinc dies, la dieta hauria de ser baixa en calories, amb una quantitat reduïda d’hidrats de carboni (com la dieta mediterrània). El cap de setmana podeu menjar el que vulgueu, formatge, gelats, fruits secs, pizza, però dins d’uns límits raonables.
- Engany culturista … El 2008, l'atleta Joel Marion va descriure les diapositives d'hidrats de carboni que va provar personalment. Segons Marion, recolzat per un gran nombre de fets mèdics interessants esmentats al seu llibre "Enganyar per baixar de pes", sis dies a la setmana cal seguir una dieta hipocalòrica i menjar una varietat d'aliments saludables. Al mateix temps, cal augmentar una mica cada dia la quantitat d’hidrats de carboni a la dieta. L’últim dia de la setmana, us haureu de relaxar, permetent-vos tot el que estimeu i proveu. Es requereixen activitats esportives amb aquesta dieta. En 16 setmanes, es pot passar d’una pols al propietari d’una magnífica figura atlètica.
- Cicle clàssic … Va ser desenvolupat per entrenadors físics i nutricionistes Heidi i Chris Powell. El seu pla és de 3 mesos, durant els quals cal calcular acuradament les calories ingerides. La dieta comença amb un dia de trampes, quan es pot permetre qualsevol cosa, per 2.500 kcal. Després, sis dies seguits, heu d’alternar dies de proteïnes i carbohidrats per 1200 i 1500 kcal, respectivament. El setè dia és un dia d'arrencada, per 2000 kcal, després del qual es repeteix el cicle.
- L’enfocament hedònic … Aquesta opció d’engany va ser suggerida per la bloguera alimentària de Nova York, Marissa Lippert. Segons la seva opinió, no hauríeu de dedicar la vostra vida a menjar api. La seva dieta de 8 setmanes consisteix en aliments baixos en calories, però variats i saborosos. Dos dies a la setmana, podeu "pecar" lliurant-vos a alguna cosa alta en calories. Però a condició: no mengeu coses desagradables com les patates fregides, els aliments prohibits haurien d’agradar tant l’ull com el gust: unes meravelloses postres s’adapten perfectament al seu concepte.
Regles bàsiques del dia d'arrencada
Enganyar té regles, observant que podeu contenir-vos i no desfer-vos, relaxeu-vos i oblideu-vos del desig de perdre pes.
Podeu menjar el que vulgueu, però recordeu que la meitat de la dieta diària hauria de ser vegetal, una quarta part - proteïnes (ous, marisc, peix o carn), la resta, hidrats de carboni (patates, cereals, forns, etc.). Un requisit previ és beure molt, almenys 1,5-2 litres al dia.
La quantitat d’aliments es troba dins d’uns límits raonables. Si voleu menjar el pastís, deixeu-vos no tot el conjunt, sinó una peça. Durant el dia, no heu de consumir més de 2500 kcal.
Condicions: 48 hores, no més. Aquest és el període reservat per als dies de càrrega en tots els tipus principals d’enganys. Normalment, es preveu una "festa del ventre" per al cap de setmana.
La freqüència és d’un o dos dies tramposos a la setmana, depèn de l’opció de dieta que trieu. Si la dieta és de curta durada, els dies de càrrega s’han d’organitzar amb menys freqüència.
De vegades és difícil que aquells que perden pes segueixin una dieta, encara que tinguin un dia d’enganys per endavant. I passa que es converteix en la causa d’una avaria no planificada. Per evitar aquests problemes, seguiu aquests consells:
- Beu molt … Si teniu ganes de prendre un refrigeri, primer beure una mica d’aigua, pot ser que confongueu la set amb la fam.
- Traieu les temptacions … A casa vostra no hi ha d’haver dolços, galetes, pastissos i altres alegries prohibides. Compreu els objectes estrictament segons el pla el dia de l’engany. No aneu a la botiga amb l’estómac buit, intenteu planificar la vostra ruta per no trobar-vos amb pastisseries, parades amb brioixeria fresca, etc.
- Renteu-vos les dents sovint … Després de cada àpat i quan de sobte voleu alguna cosa saborosa, i psicològicament no vulgueu tacar la boca neta amb menjar.
Menús i exemples tramposos
Sens dubte, les preferències gustatives i els aliments prohibits de tothom, que tant desitgen en una dieta, són diferents. Però, tenint una versió ja preparada del menú de trampes, és més fàcil navegar de la manera exacta d’organitzar els àpats en un dia de càrrega.
Menú per a un dia d’arrencada durant 1 dia
El menú del dia de trucs podria tenir aquest aspecte:
- Esmorzar … Les farinetes que estimes. Fruita o baies (poma, pera, taronja, plàtan, kiwi, maduixa, raïm).
- Dinar … Un tros de xocolata, preferiblement negre.
- Sopar … Borscht verd, carn al forn amb verdures.
- Berenar de la tarda … Una llesca de magdalena o pastís, o una ració de gelat.
- Sopar … Peix al forn amb llimona i herbes. Amanida de verdures amb formatge feta (es pot condimentar amb oli d’oliva).
- Abans d’anar a dormir … Un got de iogurt o kefir.
Recordeu! Durant la dieta, no es fomenta l'ús de te i cafè normals; és millor prendre te verd o d'herbes. Un dia trampós, podeu mimar-vos amb la vostra beguda preferida, fins i tot es permet una copa de bon vi.
Menú de trampes de cap de setmana
Aquí teniu un exemple de menú de trucs de cap de setmana.
Dissabte:
- Per esmorzar: farina de civada, amanida amb fruits secs, llavors i trossos de fruita fresca o fruita seca, un got de iogurt.
- Podeu menjar caramels per dinar.
- Per dinar: sopa de verdures amb mandonguilles i un tros de peix al forn amb verdures.
- En un berenar de la tarda, mimar-se amb un caputxí i una llesca de les seves pastes preferides.
- Per sopar: pit de pollastre amb amanida de verdures lleugera.
- Abans d’anar a dormir: te verd.
Diumenge:
- Per esmorzar: farinetes de blat sarraí, amanida de fruites, un got de iogurt.
- Per al segon esmorzar: una porció de gelat.
- Per dinar: sopa de puré de verdures amb crostons d’all, amanida de marisc, suc.
- Al te de la tarda: un pastís.
- Per sopar: peix i puré de patates, cogombre fresc.
- Abans d’anar a dormir: una poma.
Quan desenvolupeu un menú per a vosaltres mateixos, tingueu en compte que durant el dia de càrrega no es poden menjar més de 2500 kcal. És a dir, tots els productes previstos no es poden consumir en quantitats il·limitades. Calculeu quants dolços podeu fer al matí per tal que resulti que per sopar, per no molestar la ingesta de calories, el tros de pollastre que tingueu dret hauria de tenir la mida d’un cap de llumí.
Menú per a un dia d’arrencada de la setmana
Aquesta és una variant del menú del cicle clàssic, quan els dies de proteïnes i carbohidrats s’alternen durant sis dies a 1200 i 1500 kcal, i el setè dia us podeu mimar i augmentar el nombre de calories a 2500 kcal.
Dilluns, dimecres i divendres (proteïna, 1500 kcal):
- Per esmorzar: blat sarraí, arròs o civada (100 g) amb fruits secs i fruits secs, un got de quefir.
- Per al segon esmorzar: 2 fruites o un grapat de fruits secs (o crostons de sègol preparats a casa), te verd sense sucre.
- Per dinar: filet de peix (lluç, bacallà, pollastre) o carn (pollastre, vedella) al vapor, bullit o al forn, guarnició vegetal sense patates.
- Per berenar a la tarda: qualsevol fruita o verdura fresca o un pa amb un tros de formatge i te verd sense sucre.
- Per sopar: mató o ous bullits o un tros de carn bullida.
- Abans d’anar a dormir: kefir o iogurt.
Dimarts, dijous i dissabte (hidrats de carboni, 1200 kcal):
- Per esmorzar: muesli amb mel, llet i fruites seques.
- Per dinar: una poma.
- Per dinar: blat sarraí o farinetes d’arròs, amanida de verdures, pa de sègol, opcionalment, pasta, condimentada amb salsa de tomàquet.
- Al te de la tarda: qualsevol fruita.
- Per sopar: carn o peix, enciam.
- Abans d’anar a dormir: kefir o llet cuita fermentada.
Engany de diumenge (2500 kcal):
- Per esmorzar: 2 creps amb almívar i un tros de mantega, 2 trossos de cansalada.
- Per al segon esmorzar: farina de civada amb un plàtan.
- Per dinar: 100 g de gall d’indi amb una amanida de verdures de tomàquets, alvocat, enciam, bagel, formatge, mostassa.
- Per un berenar de la tarda: un got de iogurt, mig got de gerds, 30 g de galetes salades.
- Per sopar: filet de pollastre (100 g) amb arròs i bolets, salsa de soja, ou bullit, amanida de pebrots dolços i ceba, amanit amb oli d’oliva.
- Abans d’anar a dormir: llet quallada.
Sàpiga! La medicina afirma que l'enfocament mediterrani dels aliments (promogut per la "Dieta tramposa" de Paul Rivas) prevé les malalties del cor i la diabetis.
Resultats de la dieta de trampes
Què obtindrà al final la persona que va decidir seguir la dieta de trampes:
- Pèrdua de pes … A més, és significatiu, ja que podeu seguir una dieta tramposa durant molt de temps i es tolera fàcilment.
- Varietat en la dieta … Siguin quins siguin els dies de dejuni de la vostra dieta, els dies de trampes obtindreu totes les substàncies, vitamines i microelements que us falten al cos.
- Confort psicològic … La dieta d’enganys us permet perdre pes sense molèsties psicològiques, ja que el cap de setmana el trampós espera l’anhelat dia de càrrega.
- Oscil·lació metabòlica … Enganyen el cos i no dóna l'ordre de fer subministraments. També ajuden a evitar l '"efecte plateau" quan el pes, malgrat la dieta continuada, no disminueix.
Què és fer trampa per perdre pes? Mireu el vídeo:
Enganyar en una dieta és un desglossament planificat, quan una persona que perd pes es mima, permetent així allargar la dieta durant més temps, diversificar la dieta i reduir significativament el pes sense molèsties psicològiques.
