El concepte d’autohipnosi, així com les principals àrees de la seva aplicació, sobre les quals afecta. Descripció dels aspectes i mètodes bàsics d’introducció a la hipnosi, mètodes de control de la pròpia ment en el context d’una consciència alterada. L’autohipnosi és una tècnica psicoterapèutica habitual, que consisteix a introduir-se en un estat hipnòtic específic i influir-se amb l’ajut de diverses ordres i actituds sobre la consciència. És a dir, una persona ha de fer tot això tot sol sense l’ajut de ningú. És absolutament segur i no és capaç de causar danys tant als components físics com mentals de la salut humana.
Abast de l’autohipnosi
Naturalment, els problemes mentals o psicològics més greus no sempre es poden resoldre amb aquest mètode. La gravetat d’una afecció concreta és el punt principal a l’hora d’escollir una psicoteràpia eficaç. L’autohipnosi és més aviat un mètode eficaç per gestionar la vostra vida, establir aquells criteris i formulacions que una persona realment considera necessaris, ajuda a desfer-se de les pors i els obstacles subconscients. Al mateix temps, els àmbits d’aplicació de la tècnica d’autohipnosi són força versàtils i cobreixen sobretot problemes psicològics.
Les principals àrees d’aplicació de l’autohipnosi són:
- Correcció de la resposta a l’estrès … Podeu utilitzar actituds especials que us ajudaran a abordar de manera més pragmàtica el problema dels factors externs aguts de la psique humana. Contribueix a la correcció d’una resposta específica a l’estrès, que està dictada pel temperament i el caràcter de cada individu, trenca el comportament estereotipat i construeix nous patrons, cosa que ajuda a fer front als problemes amb més eficàcia.
- Normalització dels patrons de descans i son … A causa del desequilibri en aquesta àrea, una persona no pot descansar completament, per tant, disminueix l'eficiència i la concentració d'atenció. Amb l’ajut de l’autohipnosi, podeu inculcar-vos les tasques específiques d’un son reparador i millorar el benestar d’una persona. També es corregeix l’estat després d’un llarg descans, en el qual s’hauria de sentir un augment de força, energia i entusiasme.
- Desfer-se de les addiccions … Fins i tot l’abús d’alcohol, el tabaquisme i les drogues es poden esborrar de la vida gràcies a l’autohipnosi. L’actitud correcta cap a un estil de vida saludable i la dependència d’un desig constant de mantenir els seus mals hàbits ajuda a millorar el benestar d’una persona i a desfer-se dels símptomes d’abstinència desagradables. És a dir, podeu suggerir-vos directament que no hi ha cap sentiment de dependència d’un hàbit concret.
- Mentalitat de correcció del pes corporal … En la majoria dels casos, les causes de l’obesitat es troben en l’estat psicològic d’una persona, que així reacciona a afeccions externes adverses o fa front a l’estrès psicològic. Si és així, amb l'ajut de l'autohipnosi, podeu canviar aquesta opció i establir la formulació per a la pèrdua de pes.
- Desfer-se de les pors, les obsessions, la timidesa i el dubte de si mateix … Totes les característiques psicològiques d’una persona que creen dificultats en la vida rutinària es corregeixen mitjançant l’autohipnosi. Podeu adaptar-vos a una tendència específica en el comportament, eliminar les pors patològiques, simplificant així les tasques diàries i millorant la vostra qualitat de vida.
- Tractament de malalties psicosomàtiques … Hi ha una categoria de malalties que es manifesten per símptomes reals de disfunció dels òrgans interns, però amb un examen detallat no es detecten canvis. És a dir, la raó de tots els signes de malalties rau en les característiques psicològiques de la reactivitat de la psique humana. La majoria de les malalties d’aquesta categoria són nosologies cròniques i lentes, difícils de tractar i propenses a remissions espontànies i exacerbacions.
Les principals etapes de l’autohipnosi
Gairebé totes les tècniques representen la mateixa seqüència d'accions, diferenciant-se només en petits detalls. Absolutament tots els mètodes d’autohipnosi són efectius si seguiu les regles i els matisos d’immersió dins i fora d’un estat hipnòtic. Per tant, cal seguir diversos passos en ordre.
Pas 1
Abans d’emprendre la metodologia real, heu de desenvolupar les plantilles que se us suggeriran, o almenys els seus principis bàsics. Assegureu-vos d’expressar la vostra pròpia actitud davant el problema i les expectatives d’aquest procediment.
Exemple: "Vull deixar de fumar cigarrets". Una persona ha d’estar fermament disposada a desfer-se de l’hàbit i no confiar en formes enganyoses. Cal avaluar el tabaquisme, tenir en compte els seus aspectes positius i negatius, prendre una decisió amb una part de pragmatisme. Cal ser categòric en el seu desig i formular la instal·lació de manera clara i necessàriament inequívoca. El primer pas pot trigar uns quants minuts i, de vegades, la vida no és suficient per formular els vostres desitjos. És probable que una persona que no entengui realment el que intenta aconseguir amb l’ajut de l’autohipnosi no obtingui el resultat esperat. Les intencions i els propòsits ferms permeten a una persona no perdre el que fa l’autohipnosi i l’afecció a la realitat. La decisió s’ha de prendre amb cura i guiar-se exclusivament per la freda raó i la lògica. És recomanable no tocar l’aspecte emocional del problema, sinó només mostrar un objectiu específic. Per exemple, "estic segur de les meves capacitats, puc aconseguir el millor" o "em sento bé, no em preocupa gens la meva mà / cama / cor". La segona frase s’utilitza per corregir trastorns psicosomàtics.
El millor és que la formulació d’autohipnosi s’anoti en paper. Així, una persona pot relaxar-se i llegir sense haver de pensar què dir. Això és especialment útil en autohipnosi per a principiants.
Pas 2
En aquesta etapa, es proporciona relaxació i tranquil·litat completes. Les formes d'aconseguir aquest estat poden ser diferents, depenent de les condicions específiques, capacitats i característiques caracterològiques de l'individu. A més, l’estat psicològic d’una persona en el moment de l’autohipnosi té un paper important. Naturalment, l'emoció només dificultarà el compliment del segon punt.
Es pot aconseguir un estat de relaxació completa mitjançant diversos mètodes que són força famosos per les seves aplicacions, però que presenten diverses característiques importants. La relaxació es pot aconseguir amb més facilitat si estàs sol a l'habitació i no hi ha sons estranys que interfereixin en el procediment. És millor si s’exclou la possibilitat d’una interrupció sobtada de la sessió d’autohipnosi. Considerem amb més detall els factors que afecten l’eficàcia de l’autohipnosi:
- Ubicació … És important que l'habitació o habitació on una persona intenta aconseguir una relaxació completa no estigui moblada desafiant ni el seu interior distregui. Com es va esmentar anteriorment, és impossible aconseguir relaxació a les habitacions on es pot passar o on hi ha la possibilitat que algú hi pugui mirar. La relaxació té lloc exclusivament en un sentit complet de la seguretat del que està passant. El risc de ser atrapat durant el procediment complica molt aquest pas d’autohipnosi.
- Il·luminació … La relaxació completa d’una persona també pot veure’s interferida per la llum intensa i freda, que irrita la retina de l’ull i impedeix que el cervell redueixi la seva activitat. Les fonts de llum de l’habitació no haurien de ser visibles ni distreure’s d’aquest procediment. Es percep millor per una suau llum càlida suau que no crida l’atenció. Si la redacció està escrita en paper, és necessari que la brillantor de l’habitació sigui suficient per llegir còmodament.
- Sons … La tècnica d’autohipnosi també acull la presència d’una banda sonora. Això no és necessari si les melodies clàssiques són alienes a una persona o són mal percebudes. L’estàndard d’or per a l’àudio d’autohipnosi són composicions clàssiques que es realitzen a un ritme tranquil. Naturalment, la música instrumental es percep millor.
- Relaxeu els músculs … És important que tots els músculs del cos humà se sentin pesats i es relaxin. Per fer-ho, heu de realitzar un exercici senzill basat en els reflexos naturals d’una persona. Se sap que l’estirament inconscient abans d’anar a dormir és una resposta especial d’una persona a la necessitat de relaxar els músculs. Si cal fer-ho en un moment concret, heu de repetir els mateixos passos. Tots els músculs del cos haurien d’estar alhora tensos per sentir-los. En aquest estat, cal aguantar uns segons i relaxar-se. La resposta fisiològica normal d’un múscul després de fer la feina és la relaxació.
Pas 3
A més de formular un objectiu, fins i tot podeu enregistrar una introducció. Es tracta d’un petit text escrit en primera persona. En ell, cal afirmar el seu propi confort, seguretat i una entrada gradual en un tràngol hipnòtic.
Cada exercici d’autohipnosi consisteix en una introducció en 10 petits passos:
- "Un. Estic absolutament tranquil i relaxat, les parpelles pesades ".… Cal centrar-se només en aquesta frase i no permetre que altres pensaments entrin en la consciència, per molt que vulgueu. Si repetiu aquesta frase, en algun moment podreu concentrar-vos-hi exclusivament i pensar només en el que necessiteu.
- "Dos. Em sento còmode i segur " … És important centrar-se en aquest pensament per deixar que la ment desactivi tots els seus paràmetres. Cal creure que està realment segur i que res no amenaça amb trencar-lo.
- "Tres. Sento lleugeresa i ingravidesa als braços i a les cames. Res no em preocupa " … La repetició d’aquesta frase ajudarà a desactivar la necessitat de preocupar-se per l’estat del cos, si s’esborren les sensacions somàtiques.
- "Quatre. Els meus músculs estan profundament relaxats. Em sento agradablement cansat als braços i a les cames ".… En aquesta etapa, la relaxació s’aprofundeix i la persona sent cada vegada més que ara és molt difícil moure les extremitats. Cal creure en aquestes paraules i acceptar realment que és gairebé impossible fer cap moviment.
- "Cinc. Sento serenitat i pau " … Res pot alterar aquest estat, només la vostra pròpia veu. La repetició d’aquesta frase us dóna confiança que res no us obstaculitzarà.
- "Sis. Estic en un estat d’hipnosi profunda. Només escolto la meva veu " … La concentració en una única font de so fa que la psique humana pugui percebre fàcilment la informació entrant.
- "Set. Estic completament relaxat, només confio en la meva veu. Només escolto la meva veu " … A poc a poc, les seves pròpies paraules es converteixen en l'única cosa que percep la psique humana.
- "Vuit. Respiro mesurat i tranquil. Només sento la respiració. Estic tranquil " … La persona està completament en pau i grava la seva veu amb cura.
- "Nou. No sento el meu cos, està completament relaxat " … A continuació, els músculs es relaxen completament i el control està desactivat. És a dir, l'atenció se centra exclusivament en la veu.
- "Deu. Només percebo la meva veu. Obeeixo completament la meva veu " … Aquesta és l’última frase introductòria a l’anestèsia, que ajuda a sintonitzar l’ona necessària i és molt útil percebre la redacció de quin és el propòsit de la sessió.
Important! Cal repetir cada frase diverses vegades fins que hi pugueu creure plenament i incondicionalment.
Pas 4
En aquesta etapa, es produeix l’autohipnosi i la pròpia hipnosi. És a dir, els objectius formulats del procediment, que s’han de preparar amb antelació, es pronuncien lentament i mesurats. Cal repetir cadascuna d’elles fins que hi hagi confiança en la seva autenticitat i compromís de compliment. Aquesta formulació ha de complir diversos requisits obligatoris que permetran a la ment acceptar fàcilment i sense ambigüitats la instal·lació:
- Recurs … Tots els paràmetres necessaris es pronuncien en primera persona. Una persona accepta una frase o pensament que comença per "jo" i la considera pròpia.
- Termini … No podeu aplicar períodes de temps indefinits. Tots els paràmetres especificats s’han de dur a terme actualment i no limitar-los.
- Declaració … La redacció ha de ser una afirmació clara i segura del que cal traduir a la realitat o suggerir-se a un mateix.
- Acceptabilitat … Cada frase no ha de contradir les conviccions internes de la persona i no canviar radicalment la seva opinió. És a dir, desfer-se dels mals hàbits, per exemple, s’hauria de produir de forma gradual i no categòrica en una sessió.
Pas 5
L’última etapa de l’autohipnosi pot durar de diversos minuts a una hora, en funció de la reactivitat del cos d’una persona en concret. Quan les actituds es pronuncien i la persona les accepta, cal completar la meditació per autohipnosi. Per fer-ho, heu de sortir de l’estat hipnòtic executant una ordre específica. Amb una veu tranquil·la, cal ordenar-se que es desperti i intentar obrir els ulls. Cal fer-ho tot a poc a poc. En la majoria dels casos, els principiants no aconsegueixen obrir les parpelles immediatament, es veuen superats per la fatiga i la somnolència. Llavors val la pena repetir l'ordre diverses vegades. La son pot ser tan greu que una persona sentirà un fort desig de fer una migdiada, cosa que és difícil de resistir. Aquest son pot durar fins a una hora i és completament normal. Després, una persona se sent ben descansada i dormida. Com aprendre l’autohipnosi: mireu el vídeo:
Aquest procediment és força complicat per a principiants i no sempre és possible obtenir l’efecte desitjat la primera vegada. Però amb un ús regular, les habilitats aniran millorant gradualment. No hi ha instruccions universals sobre com aprendre l’autohipnosi. Tothom ha d’obrir-se un enfocament per si mateix. Al mateix temps, aquesta tàctica psicoterapèutica ajuda a molts a desfer-se de manera independent dels problemes psicològics interns, a millorar el seu benestar i a controlar-se.
