Esbrineu quina és la millor època de l’any per perdre greix corporal. A l’hivern, la taxa de producció de serotonina baixa dràsticament, mentre que el cortisol, al contrari, augmenta. En aquesta situació, és molt fàcil guanyar pes en excés. Molt sovint la gent vol saber quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu. Si heu compilat correctament la vostra dieta, podeu mantenir el pes corporal requerit en qualsevol moment. Tot i això, per a una pèrdua de pes més eficaç, val la pena tenir en compte els bioritmes naturals. No en cap època de l’any, el cos és capaç de separar-se ràpidament del greix acumulat.
Quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu: tenint en compte els bioritmes del cos
Una persona pot sentir-se diferent segons la temporada. Això es deu als bioritmes i hauríeu d’esbrinar-ho si voleu combatre eficaçment els greixos. A l’hora de decidir quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu, tingueu en compte això i ara us explicarem tot sobre els bioritmes estacionals.
- Hivern. En èpoques fredes, el metabolisme s’alenteix, el flux sanguini disminueix i el rendiment del sistema digestiu també disminueix. Com a resultat, les toxines s’acumulen al cos i podem, i això passa sovint, guanyar un parell de quilos d’excés de pes. N’hi ha prou amb permetre’s la mínima llibertat nutricional i el cos definitivament ho aprofitarà per acumular greixos. A l’hivern, heu de vigilar de prop el valor energètic de la vostra dieta.
- Primavera. El cos comença a despertar, però les conseqüències del període hivernal encara es fan sentir. A causa de la deficiència de vitamines, la qualitat del cabell, la pell i les ungles es deteriora. La situació a la primavera s’agreuja amb refredats, trastorns del son i alta excitabilitat.
- Estiu. Tots els sistemes funcionen tan bé com sigui possible, sempre que no hi hagi malalties. Els sistemes endocrí, vascular, digestiu, múscul cardíac i cervell es troben en excel·lents condicions.
- Tardor. A fora fa més fred i les hores de llum disminueixen. La natura es prepara per a la hibernació i el cos es troba en un estat similar i comença a canviar gradualment al mode d’estalvi d’energia.
La resposta a la pregunta de quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu rau en els bioritmes i les característiques del comportament del cos en diferents èpoques de l’any. Tot i això, si voleu seguir totes les normes, podeu desfer-vos del greix en qualsevol moment. La temporada en aquest tema només depèn de l'esforç que cal fer per resoldre el problema.
Quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu: combatre l’excés de pes
Com aprimar-se correctament a l’hivern?
En algun lloc de finals de tardor, el cos reorganitza el seu treball i intenta preparar-se per al proper clima fred, obtenint així reserves de greix. Per aprimar-se en aquesta època de l’any, és imprescindible eliminar de la dieta els aliments que contenen hidrats de carboni simples, midó i greixos.
Si mengeu aliments rics en calories a la tardor, és possible que sota un jersei càlid no noteu com ha augmentat el vostre pes corporal. Assegureu-vos de controlar la vostra dieta i de no permetre'n llibertats. Es recomana que les dones també tinguin en compte el cicle menstrual a l’hora de perdre pes a la tardor. La primera fase del cicle és el millor moment per resoldre el problema.
Durant aquest període de temps, la gana disminueix i el cos utilitza les cèl·lules adiposes de manera més activa. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a combatre els greixos de manera efectiva a la tardor:
- Menja més sopes, ja que no només satisfan la fam a la perfecció, sinó que també escalfen el cos.
- Menja més verdures, peix i carn, i aquestes últimes s’han de coure al vapor o bullir.
- Per millorar el funcionament del sistema digestiu, introduïu més segó a la dieta.
- Per augmentar la velocitat dels processos metabòlics, preneu-vos banys calents amb sal.
- No us oblideu de la importància de l’aigua, que pot accelerar el metabolisme.
Com aprimar-se a la primavera?
A la primavera, és millor desfer-se de l’excés de pes amb l’ajut de compostos proteics i verdures. A la primavera, hauríeu de pensar en la vostra figura, perquè l’estiu ja és a prop. Tot i això, no us limiteu a la nutrició, perquè el cos no va rebre tots els nutrients que necessita a l’hivern. Per tal que el vostre sistema immunitari funcioni el més activament possible i que la vostra pell i els vostres cabells tinguin un aspecte fantàstic, heu de garantir que tots els micronutrients siguin subministrats al cos. Les hores de llum del dia augmenten i això condueix a una acceleració de la producció de serotonina, però la secreció de cortisol disminueix. Com a resultat, la gana disminueix i voleu portar un estil de vida més actiu. No us limiteu a això i assegureu-vos de fer llargues caminades, perquè la primavera és una de les estacions més boniques de l’any. La vostra dieta primaveral hauria de ser rica en aliments rics en proteïnes. Això, al seu torn, fa obligatori beure molta aigua.
Com aprimar-se a l’estiu?
Respondent a la pregunta de quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu, cal admetre que és millor fer-ho a la temporada càlida. Moltes dones ho han vist des de la seva pròpia experiència. Al cos, els processos metabòlics es desenvolupen a la màxima velocitat, hi ha una gran selecció de fruites i verdures al mercat i sou molt actiu. Tots aquests factors creen un fons extremadament favorable per a la lluita contra els greixos.
Com aprimar-se a la tardor?
A la tardor, haureu de reduir la quantitat de compostos proteics consumits per evitar una intoxicació elevada del cos. A la tardor, s’aconsella utilitzar programes de nutrició dietètica vegetal i, a causa del gran nombre d’aquests productes, serà molt fàcil fer-ho. Seguiu sent molt actius per evitar que el vostre metabolisme disminueixi dràsticament.
A mesura que disminueix la durada de les hores de llum, vigileu el vostre estat d’ànim, perquè la serotonina es produeix cada vegada menys. Intenta trobar el màxim nombre de moments positius de la teva vida. Per tant, la resposta a la pregunta de quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu és inequívoca: a la temporada càlida. Tot i això, haureu de controlar la vostra dieta en qualsevol època de l’any, de manera que més endavant a la primavera no haureu de pensar com desfer-vos d’un gran nombre de quilos de més.
Com perdre pes ràpidament?
Perquè no decidiu per vosaltres mateixos, responent a la pregunta quan és millor aprimar-se a l’hivern o a l’estiu, totes les dones s’esforcen per desfer-se dels quilos de més ràpidament. No hi ha res complicat en això, només és important fer-ho tot bé. No heu de recórrer a l’ús de programes rígids de nutrició dietètica, ja que no podran desfer-se dels greixos a llarg termini.
Heu d’entendre que diversos factors afecten la velocitat de la lipòlisi i s’han de tenir en compte. A més, cal aprimar-se a un ritme determinat per no perdre massa muscular. Amb l’enfocament correcte dels negocis, en un mes podreu alliberar-vos d’uns quatre o cinc quilos. Si decidiu perdre 10 o més quilos en 30 dies, no en sortirà res. Parlem dels aliments que us poden ajudar a perdre greixos.
- Fruits secs - Són productes molt saludables, per exemple, els cacauets ajuden a accelerar el metabolisme.
- Baies i fruites - Gràcies a la gran quantitat de fibres vegetals, podreu controlar la sensació de fam. A més, amb l’ajut de fruites i baies, tots els micronutrients seran subministrats al cos.
- Verdures - També contenen fibra vegetal i micronutrients.
- Fruites seques - es poden saturar ràpidament, però contenen una gran quantitat de sucre, i no es recomana utilitzar-los en grans quantitats.
- Cereals - una excel·lent font d’hidrats de carboni complexos i, per tant, d’energia. Aquests aliments subministren vitamines i minerals a l’organisme, a més de normalitzar el sistema digestiu.
- Condiments - Amb l'ajuda d'espècies calentes, podeu accelerar significativament els processos metabòlics, purificar la sang i augmentar les reserves d'energia.
- Menjar líquid refrigerat - el cos és capaç de processar qualsevol aliment només a una temperatura determinada. Si no es correspon amb la necessària, ha de gastar energia addicional per a la calefacció (refrigeració).
Per a la pèrdua de pes, no cal limitar-se severament en la nutrició i, encara més, passar gana. Per resoldre la tasca actual, només cal consumir menys energia en comparació amb la consumida. Si és fàcil calcular l’indicador del valor energètic de la dieta, sovint apareixen problemes amb la quantitat d’energia consumida durant el dia.
A continuació, es detallen alguns valors aproximats que podeu utilitzar per redactar la vostra dieta:
- Poca activitat durant tot el dia: el consum d’energia és d’unes 1200 calories, i és extremadament difícil perdre pes en aquesta situació.
- Treball d’oficina tranquil amb poca activitat física i mental: la despesa energètica diària és d’aproximadament 1800 calories.
- Activitat física i mental elevada: el consum d’energia durant el dia és d’unes 2200 calories.
A més d’una dieta adequada per reduir ràpidament el pes, cal augmentar l’activitat física. No obstant això, no és necessari visitar el gimnàs per això, perquè una simple caminada també pot ser una eina extremadament eficaç en la lluita contra l'excés de pes. No obstant això, la principal condició aquí és la regularitat. Si les vostres activitats esportives són temporals, no en tindreu cap benefici. Quan decidiu aprimar-vos, heu de canviar l’estil de vida i no només la dieta.
Quan és el millor moment per aprimar-se, vegeu el següent vídeo:
