Descobriu totes les qualitats positives i negatives d’un dels guanyadors de pes més populars del món de la nutrició esportiva. Cal dir de seguida que no tots els culturistes haurien d’utilitzar guanyadors de massa en culturisme. Si teniu un físic prim i, fins i tot, amb una nutrició de qualitat, apareixen problemes d’augment de pes, podeu començar a mirar els guanyadors. En altres casos, és probable que no necessiteu aquest tipus de nutrició esportiva. A més, per a aquells esportistes que tinguin sobrepès, no es recomana en absolut.
Tingueu en compte també que a Occident els guanyadors no són tan populars com al nostre país. Per exemple, els fabricants nord-americans de menjar esportiu envien la majoria de les mescles produïdes de carbohidrats i proteïnes a Europa. Atès que aquest suplement es ven a contracor als Estats Units. Però es tractava d’una petita digressió i ara passem a considerar el tema principal de l’article d’avui.
Beneficis dels guanyadors de massa en culturisme
Vegem primer els avantatges d'un guanyador i com pot beneficiar-vos:
- Font d'energia addicional. Potser el principal avantatge d’aquest tipus de menjar esportiu és la capacitat d’aportar al cos calories addicionals. Com hem dit anteriorment, això és cert per als ectomorfs, a qui els costa molt assolir el valor energètic necessari de la dieta només amb l’ajut dels aliments. Aquí és on us pot ajudar una barreja de proteïnes i carbohidrats. Per guanyar massa, el contingut calòric de la dieta ha de ser alt i, en ectomorfs, la taxa metabòlica és bastant alta. Els guanyadors són fàcils d’utilitzar i, si cal, podeu preparar-vos ràpidament un còctel esportiu, augmentant el contingut calòric de la vostra dieta.
- Una font de greixos saludables. Si esteu interessats en el culturisme, us hauria d’interessar una alimentació adequada, ja que sense això no podreu engreixar. En aquest sentit, probablement sabreu que el cos necessita certs tipus de greix. Aquestes substàncies formen part dels guanyadors, cosa que també suposa un avantatge bastant significatiu del seu ús, ja que no sempre és possible satisfer la necessitat del cos de greixos saludables només gràcies als productes alimentaris habituals. Al mateix temps, el greix dels guanyadors es troba en petites quantitats, cosa que es garanteix que no conduirà a la seva sobredosi.
- Creatina suplementària. Molt sovint els fabricants afegeixen creatina a un guanyador, la importància del qual per als constructors probablement també coneixeu. Tot i que alguns atletes prefereixen utilitzar guanyadors que no contenen ingredients addicionals i utilitzar creatina sola.
- Glutamina addicional. La situació aquí és similar a la creatina: moltes mescles de proteïnes i carbohidrats s’enriqueixen addicionalment amb glutamina. Aquesta substància afavoreix l’activació de processos regeneratius després de l’entrenament i definitivament no serà superflu.
Com prendre guanyador de massa en culturisme?
La qüestió de com utilitzar el guanyador de massa en culturisme és força rellevant. Ja hem parlat de la categoria d’esportistes que es poden beneficiar d’aquest suplement. Ara hauríeu d'aprendre a prendre les mescles d'hidrats de carboni-proteïnes de la manera més eficaç possible.
Per començar, quan compreu un guanyador, fixeu-vos en la seva composició. Un bon producte és aquell que conté almenys un 30 per cent de compostos proteics.
Val la pena prendre el suplement els dies d'entrenament no més de dues vegades al dia i un altre durant el descans. Molt sovint, els atletes prenen un guanyador al matí i després de completar l’entrenament, al cap d’un quart d’hora aproximadament. Això us permetrà frenar primer les reaccions catabòliques nocturnes i, després d’entrenar-vos, accelerar la recuperació del cos.
Els dies que no siguin d’entrenament, podeu utilitzar un guanyador per substituir el menjar. Tot i això, sovint no val la pena fer-ho, sinó només en casos d’emergència, quan no és possible menjar amb normalitat. La mida de la publicació també és força important. Aquí és on hauríeu d’experimentar per determinar quina quantitat del suplement us convé.
Per fer-ho, utilitzeu un guanyador durant 14 dies i observeu els resultats. Si observeu que la massa grassa comença a créixer, canvieu a un guanyador amb un contingut més baix en carbohidrats. Si el guany de massa ha desaparegut i la quantitat de greix corporal no augmenta, haureu assolit la marca i no cal canviar res. També és possible que no hi hagi canvis. Intenteu augmentar la mida de la porció i observeu de nou els resultats.
També s’ha de dir que definitivament no necessitarà un guanyador durant l’assecat. Això és comprensible i hauria de ser clar per a tothom, però de vegades els atletes utilitzen aquest additiu durant l’assecat i es pregunten per què no hi ha resultat. Qualsevol alimentació esportiva només pot ser eficaç en determinades situacions. L’ús de guanyador de massa en culturisme no és una excepció. Com agafar un guanyador per guanyar massa muscular, aprendreu d’aquest vídeo:
