Esbrineu si heu d’incloure diferents olis a la dieta nutricional esportiva i quines dosis heu d’utilitzar per obtenir el màxim efecte. Els esportistes pro solen utilitzar oli de llinosa, però això no es pot dir dels entusiastes del culturisme. L’oli de llinosa és un producte vegetal que s’obté mitjançant la tecnologia de premsat en fred de llavors de lli. Gràcies a aquest mètode d’obtenció del producte, s’hi conserven tots els nutrients.
Si parlem dels beneficis i els perills de l’oli de llinosa en el culturisme, cal esmentar immediatament que aquest producte conté la quantitat màxima de greixos poliinsaturats. Aquests inclouen omega-3, 6 i 9, així com altres. A més d’aquestes substàncies, l’oli de llavors de lli conté una gran quantitat d’altres nutrients.
Heu de ser conscients de la importància dels àcids grassos omega, però no n’hi ha prou amb consumir-los en la quantitat necessària. És molt important mantenir la proporció entre omega 3 i 6. L’oli de llinosa proporciona aquesta oportunitat. Tingueu en compte que l’omega-6 es troba en quantitats suficients en gairebé qualsevol tipus d’oli vegetal. Però l’omega-3 només es pot obtenir a partir de peix i oli de llinosa.
Beneficis de l’oli de llinosa
- Redueix la concentració de sucre a la sang, que és important per a les persones amb diabetis.
- Normalitza l’equilibri del colesterol i també redueix la concentració de greixos a la sang. Això ajuda a prevenir el desenvolupament de malalties del sistema vascular i del cor.
- Redueix la pressió arterial.
- Utilitzat pel cos per proporcionar energia al cervell.
- Millora l’estat de la pell i el cabell.
- Conté una gran quantitat d'elements traça.
- Contribueix a la prevenció del desenvolupament del càncer.
- Millora el funcionament del sistema digestiu.
Aquests eren beneficis generals per a la salut que són essencials per a tothom. Tot i això, avui parlem dels beneficis i perills de l’oli de llinosa en el culturisme i ara ens centrarem en els esportistes. Els científics han descobert que l'oli de llavors de lli pot accelerar la recuperació del cos després de fer exercici. Els àcids grassos que conté el producte són utilitzats activament pel cos per obtenir energia, cosa que permet augmentar el potencial energètic i augmentar la resistència de l’atleta. A més, l’oli de llinosa afavoreix la recuperació més ràpida dels lligaments després dels esquinços que reben. Una propietat igualment important del producte és l’augment de la taxa metabòlica. Tots els constructors saben la importància de desenvolupar connexions neuromusculars i l’oli de llinosa us ajudarà a millorar-les.
Contraindicacions per a l’ús d’oli de llinosa
Probablement ja heu notat que els beneficis són grans i que pràcticament no hi ha cap dany derivat de l’oli de llinosa en el culturisme. Aquí és adequat parlar no de les propietats negatives del producte, sinó de les contraindicacions per al seu ús. En primer lloc, es tracta de problemes relacionats amb el treball del pàncrees. No utilitzeu oli de llinosa si teniu càlculs biliars o altres problemes biliars.
A més, no utilitzeu oli per a esportistes que pateixin una elevada acidesa de l’estómac. El producte ajuda a accelerar la producció de suc gàstric i, si teniu gastritis o una úlcera, podeu agreujar la situació. No utilitzeu oli de llinosa per a problemes hepàtics. El producte és capaç d’estressar greument aquest òrgan. També és possible la intolerància individual al producte, tot i que és bastant rar.
Com prendre oli de llinosa?
Avui en dia, l’oli de llinosa es pot comprar en forma líquida o en forma de càpsula. No obstant això, el producte més sovint s’utilitza en forma d’oli. Definitivament, no tindreu cap problema amb la compra d’aquest tipus d’oli, ja que es pot trobar no només a una farmàcia, sinó també a qualsevol supermercat.
Cal dir de seguida que el sabor de l’oli de llavors de lli deixa molt a desitjar. No es pot utilitzar per cuinar, ja que l’oli perd gran part del seu valor nutritiu quan s’exposa a altes temperatures. Per tant, l'heu de dur "en directe". Els experts recomanen utilitzar una o dues cullerades d’oli de llinosa des del matí fins a l’esmorzar.
És molt important recordar que s’ha de consumir fred i no escalfar. Emmagatzemeu el producte a la nevera, evitant caigudes de temperatura. Tingueu en compte també que després de la data de caducitat, la majoria dels nutrients de l’oli es destrueixen. Per tant, presteu sempre atenció a la data de caducitat del petroli. Si pareu atenció a la composició de suplements esportius que contenen greixos omega, notareu que molt sovint un dels ingredients d’aquests suplements dietètics és l’oli de llavors de lli. Els fabricants de nutrició esportiva utilitzen aquest producte en la fabricació de suplements no menys activament en comparació amb l’oli de peix.
Quins beneficis i perjudicis aporta al cos l’oli de llinosa, en aprendreu d’aquest vídeo:
