Voleu rínxols de luxe? Després, tingueu cura de la vostra nutrició. La llista d’aliments us serà útil per enfortir el cabell i millorar-ne el creixement. Els científics han demostrat que, de mitjana, els cabells de cada persona creixen 1 cm al mes, però això no significa que els cabells recreats estiguin dotats de força i bellesa. Per fer-los forts i sedosos, cal consumir vitamines. Al mateix temps, no cal anar a la farmàcia a buscar bombolles de càpsules miraculoses i ratpenats, es pot obtenir el complex necessari de nutrients amb els aliments. Els aliments adequats enfortiran, realçaran, brillaran i previndran la caiguda del cabell. I quins aliments cal menjar diàriament per obtenir un cabell sa, llegiu aquesta ressenya.
Producte núm. 1: Peix i marisc
Cap altre producte té un conjunt tan gran de vitamines liposolubles (E, A, D) com en els peixos. A més, és una excel·lent font de proteïnes, que conté vitamina B12 i ferro. I què dir d’una sèrie d’elements traça com el fòsfor, el potassi, el iode, el zinc i el coure? Els habitants de les masses d’aigua (especialment el salmó) també s’enriqueixen amb àcids grassos poliinsaturats, com l’omega-3. La seva manca provoca sequedat del cuir cabellut i aprimament del cabell. La dosi diària completa de proteïnes i la norma dels aminoàcids essencials és de 200 g. Organitzeu els dies de peix i el cabell sempre estarà sa.
Producte núm. 2: verdures verdes
Les verdures verdes (hortalisses, remolatxa, bròquil, espinacs) contenen substàncies que tant necessiten els cabells. Els aliments són extremadament rics en vitamines que produeixen molt sèu (vitamines A i C). Serveixen com a condicionador natural per als cabells. Les verdures de color verd fosc omplen els cabells de calci i ferro.
Producte núm. 3: productes lactis
Els productes lactis (llet fermentada) són excel·lents fonts de calci (240 mg), molt necessaris per a la força i el creixement del cabell. Aquests aliments també contenen caseïna i sèrum de llet, ambdues fonts valuoses de proteïnes. A més, la llet és rica en biotina, fòsfor, potassi, sofre i productes lactis fermentats: els probiòtics (bacteris beneficiosos) reforcen el sistema immunitari. I si afegiu fruits secs a la quallada o al iogurt, aquesta combinació donarà als vostres cabells un doble benefici. Escriviu un got de llet (kefir, iogurt) al menú diari d’hàbits de consum, i aleshores el cabell sempre estarà en bona forma.
Producte núm. 4: fruits secs i llavors
Tots els fruits secs (nous, avellanes, ametlles, anacards) són bons per al cabell, gràcies al contingut de biotina i vitamina E. Aquesta última alenteix l’envelliment de les cèl·lules, motiu pel qual té el segon nom d’elixir de joventut. Entre altres coses, els fruits secs contenen magnesi, seleni, antioxidants i àcid elàgic. Es mengen un parell de fruits secs (no fregits) al dia i els rínxols estan assegurats contra la fragilitat, la sequedat i la pèrdua.
Nota: els fruits secs de Brasil són una font natural de seleni, nous - àcid alfa-linolènic, anacards - pacanes, ametlles - zinc. Aquestes substàncies milloren l'estat del cabell, l'enforteixen i donen salut al cuir cabellut. Doncs bé, les llavors de gira-sol ompliran de zinc els cabells apagats, trencats i trencadissos. 100 g d’aquest producte contenen 5,2 mg de zinc. I en combinació amb la vitamina B6, que també és abundant en llavors, el zinc fa meravelles: retorna brillantor, color als cabells i n'accelera el creixement.
Producte núm. 5: pastanagues
Les pastanagues són vitamina A, que és essencial no només per a una bona visió, sinó també per a la salut del cuir cabellut. I com millor sigui l’estat de la pell del cap, els rínxols més forts i brillants. Per tant, les pastanagues es poden incloure amb seguretat al menú diari, tant en amanides com en la seva pròpia forma.
Producte núm. 6: aus de corral
El gall dindi i el pollastre són fonts essencials de proteïnes per a un cabell sa. Si no en té, el cabell es torna fràgil i feble i una forta deficiència de proteïnes conduirà a un cabell apagat i descolorit. Entre altres coses, la carn d’aviram és valuosa pel seu contingut en ferro fàcilment digerible amb un alt grau de biodisponibilitat.
Producte núm. 7: llegums
Les mongetes, els fesols, els pèsols i les llenties són essencials per a la força del rínxol. No només és una font insubstituïble de proteïnes, sinó també un producte essencial per al creixement del cabell. Aquests aliments són rics en biotina, ferro i zinc. I de vegades la fragilitat i fragilitat dels rínxols és causada per la manca de biotina. Els nutricionistes recomanen consumir almenys tres gots de llegums setmanalment.
Producte núm. 8: ous
Els ous de gallina, per molt bullits que siguin bullits, fregits, són una font de proteïnes que reforça notablement el cabell. També són rics en els nutrients de bellesa més importants: biotina, vitamina B12.
Producte núm. 9: grans integrals i segó
Els pans de gra sencer, els pans de segó, els cereals i els pans s’enriqueixen amb minerals i vitamines que contribueixen a enfortir els cabells. I principalment a causa del contingut de vitamines del grup B, zinc, ferro, biotina i pantenol. I, en general, aquests productes són molt útils per menjar, tk. - una font de fibra, que és bona per regular la funció intestinal i reduir el colesterol a la sang.
Producte núm. 10: soja
Com que el cabell té un 96% de queratina (és a dir, proteïna), és necessària proteïna per al seu creixement. I la millor font de proteïna vegetal és la soja. L’avantatge d’aquest producte és l’absència de colesterol nociu, hormones i adrenalina, presents a la carn. A més, la proteïna vegetal és més fàcil de digerir que la proteïna animal. A més, la soja conté moltes vitamines, aminoàcids i oligoelements que estimulen el creixement del cabell.
Aquests 10 aliments són el fonament d’una dieta eficaç que enfortirà i potenciarà el creixement del cabell. Proporciona als teus cabells un menú tan equilibrat com sigui possible i els teus rínxols adquiriran un aspecte saludable, brillantor i elasticitat.
Obteniu més informació sobre els productes per millorar el cabell en aquest vídeo:
