Tots els esportistes s’enfronten a una congestió muscular. S'utilitzen diversos mètodes per superar aquesta condició. Apreneu com s’utilitzen els arnesos i les cadenes per al culturisme. Després d’haver utilitzat el mateix programa d’entrenament durant molt de temps, no s’ha d’esperar un progrés constant. En última instància, això comportarà congestió muscular i haureu de buscar maneres de sortir d’aquest estat. Avui podreu aprendre com s’utilitzen els arnesos i les cadenes en el culturisme per treure els músculs de l’estancament.
Punts clau d’aplicació de cadenes i arnesos
Augment de la resistència
Mitjançant l’ús d’arnès i cadenes de musculació, podeu augmentar significativament la intensitat de l’exercici. Això, al seu torn, ajuda a garantir la màxima càrrega muscular durant tot el rang de moviment. Per descomptat, també s’ha de tenir en compte la posició de les articulacions. Segurament molts atletes han notat que els músculs poden desenvolupar el màxim esforç només en determinades parts de la trajectòria del moviment.
Per facilitar la comprensió de l’essència, podeu posar el següent exemple. Compareu el pes màxim de la posició a la gatzoneta clàssica completa amb l'exercici d'amplitud parcial. Mitjançant l’ús, per exemple, d’una quarta part de l’amplitud total, podeu augmentar significativament el vostre pes laboral.
És probable que ja tingueu una pregunta justa: què tenen a veure l’arnès i les cadenes? Penseu en posició de les cadenes. En baixar el cos, la cadena es recolza a terra, cosa que ajuda a reduir el pes de treball. Al seu torn, en el moment de l’aixecament, la cadena s’aixeca del terra, cosa que comporta un augment de pes.
Així, en tots els punts de la trajectòria, els músculs han de treballar amb plena dedicació. Això pot ser molt útil per als aixecadors de potència que necessitin eliminar els colls d'ampolla en la seva trajectòria. Els culturistes poden utilitzar cadenes per augmentar la intensitat del moviment, cosa que conduirà a un creixement muscular més ràpid.
Adaptació
L’adaptació és la principal causa d’estancament muscular. Això es deu al fet que amb el pas del temps la resposta al mateix estímul comença a debilitar-se. Molt sovint, aquest problema s’enfronta als esportistes que volen facilitar la seva vida i, per a això, utilitzen el mateix programa d’entrenament. Aquesta desconsideració pels principis bàsics del culturisme és un greu problema.
Presteu atenció als visitants de la majoria de sales. Molts d’ells realitzen els mateixos moviments tot el temps, cosa que sens dubte no pot conduir al progrés. La principal manera de combatre l’estancament és diversificar el vostre programa d’entrenament.
Càrrega addicional en fase negativa
Mitjançant l’ús de torniquets, l’esportista pot dificultar les fases excèntriques i negatives del moviment. Només cal que premeu la cama amb un torniquet i no haureu d'explicar res més. Lluitarà contra el pes en una fase negativa i molts atletes saben que és en aquesta etapa quan els teixits musculars reben la quantitat màxima de microdamatge.
Tanmateix, heu de tenir precaució aquí. Simplement podeu portar el cos a un estat de sobreentrenament. Quan entengueu el motiu de l’ús d’arnès i cadenes per al culturisme, podeu passar a recomanacions pràctiques.
Com s'utilitzen cadenes i arnesos a la rutina d'entrenament?
Cal tenir en compte que les cadenes i els arnesos es poden utilitzar de diferents maneres, en funció de les tasques que facin els esportistes. Per exemple, els aixecadors de potència necessiten desenvolupar un rendiment fort. Per fer-ho, s’utilitzen arnesos i cadenes quan es realitzen exercicis amb un gran pes de treball i un nombre reduït de repeticions.
Per als culturistes, el més important és obtenir el màxim augment de massa muscular, per la qual cosa heu d’utilitzar un gran nombre de repeticions en cada conjunt. Per accelerar significativament el creixement muscular, n’hi haurà prou amb fer de 6 a 8 repeticions.
A més, l’atleta pot alternar un cicle d’entrenament de sis setmanes amb cadenes de la mateixa longitud sense utilitzar-les. Si us agrada entrenar amb cadenes, podeu alternar els cicles al cap de dues setmanes.
Mètode d’alleugeriment d’equips esportius en entrenar amb un torniquet
Quan parleu dels arnesos del culturisme, també hauríeu de parlar del mètode d’alleugeriment de l’equipament esportiu. Ja s’ha dit que, gràcies als torniquets, és possible augmentar la càrrega dels músculs en la fase negativa. L’efecte contrari s’obtindrà quan s’utilitza el mètode d’il·luminació de projectils.
Com a exemple, penseu en la premsa bancària. En aquest cas, els arnesos s’han de fixar al quadre de potència des de dalt. Serà molt més fàcil arrencar-vos l’equipament esportiu del pit, però com més a prop la trajectòria arribi al seu punt extrem extrem, més difícil serà realitzar l’exercici.
Sempre s’ha de recordar que els músculs sempre seran més forts en una determinada part de la trajectòria, mentre que altres zones seran més febles. En aquest exemple amb una pressió sobre banc, la força muscular augmentarà en proporció directa a la distància del pit. D'aquesta manera podreu treure menys pes del pit en comparació amb la part superior de la trajectòria.
També cal dir que el mètode descrit ara permet a l’esportista obtenir una assegurança addicional. Gràcies a l’ús d’arnès, l’equipament esportiu s’alleugerirà en aquelles parts de la trajectòria on la probabilitat de lesió sigui més elevada. Per exemple, en una premsa de banc, aquesta zona és el punt més baix de la trajectòria. Després de passar-lo, el projectil guanyarà més pes i els músculs hauran de treballar molt.
Per tant, utilitzarà un enfocament competent per entrenar i evitar lesions. Com ja sabeu, a causa d’una lesió ridícula que s’hauria pogut evitar, els atletes sovint han d’acabar la seva carrera professional. No ho heu d’aconseguir, però els arnesos i les cadenes del culturisme us poden ajudar. Com a mínim, definitivament hauríeu de provar d’utilitzar-los.
Per entrenar amb cadenes de vaixells, vegeu aquest vídeo:
