Què és la glutamina, quins aliments contenen? TOP 5 millors suplements nutricionals. Com prendre glutamina, comentaris reals.
La glutamina és un aminoàcid essencial condicional. La substància és àmpliament estesa en la naturalesa de les verdures i productes proteics. Al cos humà, forma part de la proteïna, s’acumula a la sang i als músculs.
Què és la glutamina?
Model 3D d’aminoàcids de glutamina
La L-glutamina és un aminoàcid que afecta la funció i el creixement muscular. Conté carboni, hidrogen, oxigen i nitrogen. Al cos, la substància es produeix a partir d’aminoàcids: glutàmic, valina i isoleucina.
L’aminoàcid té un paper actiu en la construcció muscular i el sistema immunitari. S'utilitza en esports, culturisme com a suplement dietètic. Es creu que restaura les reserves d’energia després de fer exercici i afavoreix l’absorció de proteïnes.
La L-glutamina es presenta en tres formes:
- Píndoles … Opció popular i pressupostària. Els medicaments tenen una llarga vida útil i són fàcils de prendre. Es poden dosificar fàcilment les pastilles seguint les instruccions.
- Càpsules … La glutamina esportiva en aquesta forma combina la facilitat d’ingestió i la ràpida degradació de l’estómac. Les càpsules es poden prendre senceres o escampar-les en un batut de proteïna.
- Glutamina en pols … La forma d'alliberament és menys convenient i popular, però permet que l'aminoàcid penetri ràpidament en el teixit muscular. És incòmode portar el suplement amb vosaltres, però s’afegeix a menjar o còctels. El medicament és econòmic, però la dosi es determina de forma independent.
El preu de les pastilles de glutamina a la farmàcia és de 1000 rubles. per embalatge. Les càpsules costaran més: 1.500 mil rubles. La pols de glutamina es pot comprar per 600-700 rubles. per embalatge.
Important! La glutamina per a nutrició esportiva no sempre es ven en forma pura. S'utilitza com a part de suplements dietètics complexos per a la construcció de teixit muscular.
Per a què serveix la glutamina?
Foto del suplement alimentari glutamina
Científics i nutricionistes argumenten sobre els beneficis de la glutamina per a la construcció muscular. Dels fabricants, podeu escoltar l’opinió que l’aminoàcid és essencial per als culturistes. A ells se sumen científics de renom, que asseguren que la substància restaura ràpidament el cos després de fer exercici, alleuja el dolor muscular i protegeix contra les infeccions.
Un altre grup de científics argumenta que el medicament és comparable a un placebo i no és útil. A més, no hi ha cap garantia de com afectarà el cos la suplementació amb glutamina. Depèn molt de l'individu.
Llavors, per a què serveix la glutamina:
- ajuda a sintetitzar proteïnes, evitant la degradació del teixit muscular;
- elimina les toxines, prevenint les al·lèrgies;
- restaura l’energia;
- estimula la immunitat, protegeix contra els virus i els refredats;
- la glutamina intestinal contribueix al funcionament del tracte gastrointestinal;
- prevé l’efecte catabòlic inhibint la producció de cortisol.
Es creu que l’aminoàcid glutamina ajuda a perdre pes. Crea condicions per cremar greixos, manté el rendiment i la massa muscular. Per aprimar-se, s’aconsella prendre un suplement de glutamina abans d’esmorzar. En aquest cas, s’activa el creixement muscular i, després de menjar, s’accelera la crema de greixos.
La investigació ha demostrat efectivament la glutamina en la crema de greixos. L’aminoàcid accelera el metabolisme. Per a la pèrdua de pes, és aconsellable prendre el suplement al matí abans del primer àpat en combinació amb altres aminoàcids. La substància és útil per a persones amb dietes hipocalòriques, ja que recorre a una major activitat física.
Però tingueu en compte: sense fer exercici, els beneficis de la glutamina per a la pèrdua de pes són insignificants. El compost és la base per a la construcció de proteïnes. Si no acumuleu massa muscular, l’aminoàcid no us ajudarà a cremar greixos.
Important! La glutamina és útil en el culturisme, les persones que duen un estil de vida actiu, els atletes. Afavoreix la crema de greixos i la formació de músculs. Sense l’aplicació de l’esforç físic, no podreu aprimar-vos.
El suplement nutricional és beneficiós tant per a homes com per a dones. La glutamina restaura una figura prima i permet no perdre força després de l’entrenament. L’aminoàcid manté un subministrament de cortisol, de manera que els greixos es cremen fàcilment.
Durant l’embaràs i la lactància materna, és millor refusar els aminoàcids. Tot i que la substància no conté compostos sintètics nocius, si no heu pres cap aminoàcid, és difícil determinar quin efecte tindrà en un nen. Però quan una dona beu regularment glutamina abans de l’embaràs, es poden prendre petites quantitats després del part.
Per als homes, l’aminoàcid ajudarà a mantenir la potència. En prendre el suplement, la funció erèctil millora, augmenten l’exaculació i el desig sexual i millora la qualitat dels espermatozoides.
L’aminoàcid també és útil per a persones que pateixen distròfia. Ajuda a l’augment de pes a través de la massa muscular. Però s’ha d’anar a fer esport. Sense activitat física, l’enfortiment i la formació dels músculs només prenent el suplement no funcionarà.
Beure glutamina pot ser temporal per augmentar la immunitat a principis de tardor o primavera, quan el cos es debilita i sovint és susceptible a les infeccions. Connectant una activitat física lleugera, podeu millorar la vostra salut, millorar el vostre benestar i augmentar la vostra eficiència.
Important! Prendre glutamina dins de les dosis indicades no perjudicarà el cos. Però si un aminoàcid té un efecte positiu sobre el benestar i la massa muscular depèn de l’individu.
Quins aliments contenen glutamina?
Podeu restaurar la quantitat d’aminoàcids no només amb l’ajut de suplements dietètics, sinó també consumint certs aliments. La substància es troba en aliments vegetals i animals. La glutamina en els aliments és present en petites quantitats i s’absorbeix menys, però és un compost natural.
Els aminoàcids es troben en aquests productes:
- vedella, porc, xai;
- formatge cottage gras;
- formatge;
- ous;
- marisc;
- carn d'oca i pollastre;
- bacallà, llucera;
- pèsols;
- pa de sègol i de blat;
- kefir, llet;
- espinacs, remolatxa, tomàquet, pastanaga.
Per reposar els dipòsits d’aminoàcids, incloeu a la vostra dieta carns grasses, peix, productes lactis i verdures. Si voleu aprimar, és millor no menjar molta farina de blat de primera qualitat. Substituïu-ho per productes de farina de blat integral o de sègol.
Si voleu conservar la glutamina en els aliments, no els heu de substituir per altres sense greixos (especialment aquesta regla s'aplica a la llet i als seus derivats). En aquest cas, la quantitat de nutrients es redueix significativament.
TOP 5 millors suplements de glutamina
Preu de la glutamina: 1000-2000 rubles
Al mercat de la nutrició esportiva es troben diversos suplements d’aminoàcids. Per triar la millor glutamina, consulteu ressenyes, valoracions i descripcions de medicaments.
Presentació dels millors 5 millors suplements esportius:
- Càpsules de glutamina per Optimum Nutrition … El medicament està disponible en càpsules. Un conté 1 g de glutamina. El fabricant recomana prendre 2 càpsules abans i després de l’entrenament.
- Dna Glutamine de BSN … Droga americana en pols. Una ració (mesurada amb una cullera mesuradora) conté 5, 15 g d’aminoàcid. Les instruccions per a la glutamina preveuen un màxim de 2 porcions al dia. La pols es barreja amb llet, suc o aigua.
- Glutamina micronitzada pura per Allmax Nutrition … L’additiu es fabrica amb la tecnologia patentada GLUTASURE. Les partícules de la substància es minimitzen al màxim, la pols és neta i fina. A causa d’això, la substància es converteix en una suspensió més lentament i s’absorbeix més ràpidament a la sang. En 1 culleradeta. pols conté 5 g de glutamina. L'agent es barreja amb un líquid potable abans de prendre una hora abans dels àpats, mitja hora abans de l'entrenament o immediatament després.
- Glutamina per MusclePharm … La fórmula del medicament consisteix en tres tipus de glutamina. Una porció de pols (3 boles) conté 5 g de la substància. Es recomana prendre-ho 1-2 vegades al dia, diluint-lo en un got de líquid potable.
- Glutamina de Nutrició Universal … Una droga popular entre els culturistes. El producte està disponible en pols. Una ració conté 4,5 g de substància. El medicament americà es pren d’acord amb les instruccions per a la glutamina, 1-2 racions al dia.
El preu de la glutamina per a un paquet oscil·la entre 1-2 mil rubles, depenent del farciment i del fabricant. El pes del paquet és de 120 a 300 g. Les porcions són suficients per a 2 a 4 setmanes, segons la forma de prendre pols o càpsules de glutamina.
Com prendre correctament la glutamina?
La forma de beure glutamina depèn dels objectius, l'edat i l'activitat física de la persona. La dosi estàndard és de 4 a 8 g al dia durant 2 dosis.
Dividiu la dosi diària de glutamina en 2 parts. El primer es pren abans de l’entrenament, preferiblement mitja hora abans dels àpats. Hi ha prou temps perquè el cos assimili la substància i produeixi hormona del creixement.
La segona vegada que es pren el suplement a la nit. L’hormona del creixement es produeix en grans quantitats durant el son. La glutamina accelera aquest procés. Si no hi ha entrenament algun dia, l’aminoàcid es beu a l’hora de dinar i al vespre.
Com prendre glutamina, cada persona decideix per si mateixa. Els metges aconsellen no superar la dosi màxima de 15 g. L’aminoàcid és segur dins d’aquests límits. Alguns atletes beuen el suplement abans de cada entrenament i se senten molt bé.
Si no heu pres prèviament glutamina, comenceu amb una petita dosi de 3-4 grams al dia. Observa l’estat del cos. Si no s’observa cap deteriorament i l’estat de salut millora, la dosi es pot augmentar gradualment.
En prendre suplements esportius, tingueu en compte la compatibilitat dels components. El millor és prendre glutamina amb creatina i després prendre proteïnes. Aquesta combinació és òptima abans de l’entrenament. És millor prendre proteïnes amb glutamina amb una pausa de mitja hora, en cas contrari l’aminoàcid s’absorbeix malament. Els BCAA es combinen amb glutamina.
Ressenyes reals de glutamina
Les opinions sobre la glutamina d’esportistes i aquells que perden pes són contradictòries. Les persones informen de diferents resultats després de prendre el suplement. Alguns argumenten que l’aminoàcid els va ajudar a guanyar massa muscular o a perdre pes. Altres diuen que la substància és inútil i no proporciona cap benefici tangible. Per provar l’efecte d’un suplement, és millor provar-lo vosaltres mateixos.
Inna, de 27 anys
Em dedico a la forma física, vull aprimar. Vaig aprendre de l'entrenador sobre els beneficis de la glutamina. Em va interessar el suplement, si és efectiu. Vaig decidir provar-ho jo mateix, ja que les ressenyes són contradictòries. Vaig comprar un paquet, vaig beure 5 g al dia en un mes. No vaig notar cap canvi especial. De moment, accepto: veuré com va.
Sergey, de 25 anys
Em dedico al culturisme, fa 3 mesos que prenc el suplement. Com que no prenc només glutamina, sinó també altres suplements, no puc dir quant ajuda aquest aminoàcid. Però prendre suplements esportius dóna resultats. La massa muscular s’acumula més ràpidament, hi ha força per entrenar, els músculs fan menys mal. Crec que l’aminoàcid és bo, però el beu amb regularitat.
Oleg, de 30 anys
Fa 8 anys que faig esport. Fa 5 anys que prenc suplements esportius, un dels quals és la glutamina. La massa muscular després de prendre els suplements creix, l’estat de salut ha millorat, el dolor és menor i la capa de greix a l’abdomen ha disminuït. Crec que val la pena prendre aquestes drogues. Actuen lentament, però ajuden a mantenir el cos.
Què és la glutamina? Mireu el vídeo:
