Esbrineu com podeu dissenyar la màquina perfecta per desenvolupar tots els músculs del cos a casa amb una inversió mínima. A moltes persones els agradaria practicar esports, però per diversos motius no poden començar a visitar el gimnàs. Pot ser falta de temps lliure o timidesa. Ara no parlarem dels motius que us poden impedir començar a entrenar, ja que n’hi pot haver molts. L’objectiu d’aquest article és mostrar-vos com fer una màquina d’exercicis de bricolatge.
Per descomptat, molts simuladors són molt difícils de fer, tot i que teòricament possibles. Agafeu una cinta per exemple, que també podeu fabricar vosaltres mateixos, però això requerirà costos econòmics i de temps greus. Pot ser que sigui més fàcil comprar aquesta màquina de cardio si la voleu tenir. Però alguns tipus d’equips esportius i petxines es poden fabricar de forma independent. Després de llegir aquest article, aprendràs a fer un simulador amb les teves mans.
Creació d’equips d’exercici per al vostre propi gimnàs
Perquè pugueu fer culturisme de manera efectiva a casa, no necessiteu l’equip més complicat ni diversos equipaments esportius. Es poden fer de forma independent si es desitja. Si aneu al gimnàs i presteu atenció a les persones que hi fan exercici, els principiants solen utilitzar els simuladors i els esportistes més experimentats treballen activament amb peses i peses.
Per bombar eficaçment tots els grups musculars, aquests dos equipaments esportius són suficients per a vosaltres. Però, al mateix temps, heu de recordar la necessitat de la progressió de la càrrega. El banc inclinat també té una gran importància per aconseguir el resultat desitjat. Si parlem de peses, és molt més fàcil fer un parell de petxines plegables pel vostre compte i en aquest cas no necessiteu soldadura. Per contra, és més fàcil fer dos bancs: horitzontals i amb un angle de 70 graus. També heu de recordar el bastidor de la barra i aquí podeu fer-ne un amb la possibilitat de canviar-ne l’alçada o dos. En el segon cas, els bastidors d’alçada haurien de ser dissenyats per a premsa de banc i aixecament de pes.
També és aconsellable fer una barra horitzontal i barres paral·leles. De tots els equips necessaris per a la vostra sala, són els més fàcils de fabricar. I l’últim element a pensar és el cinturó de pes. En un moment determinat, ja no us serà suficient treballar amb el vostre propi pes corporal a la barra horitzontal i necessitareu una càrrega addicional. En aquesta situació, la millor solució és un cinturó.
Així que resumim i veurem què necessitem per crear la nostra pròpia habitació de casa:
- Voltor.
- Un parell de manuelles.
- Panellets universals amb el mateix forat d’aterratge per a la barra i les manuelles, tot i que podeu fer-los per separat per a cadascuna de les closques.
- Barra horitzontal, preferiblement de paret o exterior.
- Barres de paret.
- Suport de pal amb alçada regulable o dues fixes.
- Bossa de perforació opcional.
- Corda de saltar.
Com fer un simulador amb les teves pròpies mans?
Podeu trobar ràpidament dibuixos de l’equip necessari a Internet. Tot i això, heu de visitar una botiga d’articles esportius i mirar algunes de les màquines per fer-vos una idea del seu disseny. Ara veurem els equips més senzills i descobrirem com fer aquests simuladors amb les nostres pròpies mans o on els podeu aconseguir.
Barres i barra horitzontal
És bastant difícil i bastant car crear una barra horitzontal forta i segura i instal·lar-la en una habitació. Per tant, es recomana comprar barres amb barra horitzontal a la botiga en línia. Instal·lar una barra horitzontal al carrer tampoc no és la millor solució, ja que no l’utilitzarà a l’hivern, però cal formar-se. Us costaran entre 60 i 70 dòlars.
Com ja hem dit, és millor donar preferència a una barra horitzontal de la paret en lloc d’instal·lar-la en una porta. En aquest cas, podeu utilitzar amb seguretat una empunyadura àmplia. Les barres també mereixen ser muntades a la paret per estalviar espai. Tot i això, també hi ha una versió de la barra horitzontal i les barres, per dir-ho d’alguna manera, 2 en 1. Fins i tot podeu agafar la paret sueca, que té els seus avantatges, però aquest equip costarà més.
Barbells i manuelles
Necessitareu materials per fer peses, peses i bastidors, i aquest és el principal problema. De vegades a la xarxa podeu trobar recomanacions sobre la possibilitat d’utilitzar formigó per a la fabricació de discos. Tot i això, aquest material és significativament inferior a l’acer i el ferro colat, per la qual cosa encara no és recomanable utilitzar-lo. No obstant això, les canonades d’acer no són barates i també s’han de tenir en compte. Aquí teniu alguns consells sobre com podeu obtenir aquest material el més barat possible:
- Publiqueu anuncis al diari de la vostra ciutat per a la compra de peses, peses i peses antigues. És molt probable que algú tingui aquests equips al soterrani i no els faci servir.
- Visiteu el punt de recollida de ferralla.
- Busqueu ajuda de familiars o amics que treballen a l'empresa.
Per cert, és probable que hàgiu de contactar amb algú que treballi a l'empresa. Això es deu al fet que és bastant difícil fer panellets i voltors a casa. Les fàbriques tenen màquines especials i el procés d’elaboració de panellets o diapasos serà molt més fàcil.
Sac de boxa
En comparació amb altres equips necessaris, la forma més senzilla de fer una bossa de perforació. Com a material, podeu utilitzar bosses de la compra normals (com a mínim tres peces). Després d’això, inseriu-los entre si i només heu d’omplir-los de farcit.
No obstant això, el millor és fer una bossa de pera amb un material dens i la tela és molt més fàcil de trobar i és més barata en comparació amb el ferro. La longitud de la bossa de perforació hauria de ser d’uns 1,3 metres, bé, probablement en coneixeu la forma. Podeu omplir la pera amb sorra o serradures petites. Podeu fixar la pera a la paret, però per a això cal fer un suport especial. La millor opció és connectar-lo a la barra horitzontal.
Altres equipaments esportius
Amb una corda, tot és extremadament senzill i hauríeu de comprar-lo, no fer-ho vosaltres mateixos. També s’ha de dir que en molts moviments de potència es pot utilitzar un expansor en lloc d’una barra. Aquest material esportiu és econòmic i es pot comprar a qualsevol botiga especialitzada. Però cal fer peses, ja que sense elles l’entrenament no serà tan eficaç.
Podeu veure per vosaltres mateixos que fer un simulador amb les vostres mans no és molt difícil i el principal problema és trobar els materials necessaris. Si teniu accés a una gran varietat de materials i màquines, podeu construir un gimnàs fantàstic.
Avui hem parlat de com fer màquines senzilles per fer exercici amb les nostres pròpies mans. Però si ho desitgeu, podeu fer-ne d’altres de més complexes. I per això, en molts casos, fins i tot es pot fer amb fusta, tot i que les estructures metàl·liques són molt més fiables. A Internet podeu trobar un gran nombre de dibuixos de diversos tipus de simuladors i el punt únic és només la disponibilitat de temps lliure i materials amb màquines.
Com es pot fer un simulador Stronger mitjançant la soldadura, vegeu aquest vídeo:
