Voleu tenir l’energia per guanyar i el nivell de motivació com els grans culturistes de l’època daurada? Després, trigueu 5 minuts i canvieu la vostra manera d’entrenar per sempre. Avui al web podeu trobar un gran nombre de mètodes d’entrenament diferents, programes de nutrició per a esportistes i diverses teories. Al mateix temps, el vessant psicològic del procés d’entrenament és molt rarament recordat. Però la psicologia té un efecte molt greu en molts indicadors.
Presteu atenció al poc que es parla del vessant mental del problema i això només es pot explicar de la següent manera:
- Els atletes no pensen que la psicologia importi gaire;
- Suposem que la psicologia és important, però és un factor innat i no es pot influir;
- Entenem la importància de la psicologia, però no tenim les habilitats necessàries per utilitzar-la.
El més probable és que sigui l’últim supòsit el més correcte. Molts estan segurs que la psicologia és només un gran nombre de professionals i que els simples atletes no poden canviar res.
Però les habilitats mentals d’una persona poden esdevenir una eina per assolir els seus objectius com, per exemple, una barra. Fem una ullada a aquests problemes junts i fem servir aquests set trucs de culturisme mental per augmentar la motivació.
El desig d’engreixar ha de superar les reticències
Segur que molts atletes estan familiaritzats amb la sensació quan us acosteu, per exemple, a una barra de dos-cents quilograms i no voleu fer res. La veu interior en aquest moment no es cansa de xiuxiuejar que cal deixar-ho tot i anar a fer una altra cosa. Aquesta és una qüestió bastant seriosa, ja que fins i tot amb el millor estat psicològic, treballar amb grans pesos pot causar greus problemes de salut.
Aquests moments es produeixen sovint quan cal treballar amb una càrrega perillosa. En aquest moment, la vostra veu interior resisteix l’acció prevista. En aquesta situació, només cal esbrinar si realment ho vol. En poques paraules, heu de trobar en vosaltres aquella part de la personalitat que vol aixecar aquests 200 quilograms i fer-la desitjar encara més.
Si enteneu de què es tracta, només heu de trobar la manera d’aconseguir-ho. Intenteu recordar els objectius que us heu marcat i el moment en què vau fer front al nou pes i el agradable que us resultarà en aquell moment. Intenteu trobar la vostra manera individual, però cal fer-ho.
Segueix sent l’atleta més feble del gimnàs
Presteu atenció a l’atleta del gimnàs que tingui una força superior a vosaltres. Això us obligarà a reconsiderar les vostres opinions sobre el concepte de "persona forta". Després d’això, definitivament hi haurà ganes de treballar encara més.
Intenta envoltar-te de persones que siguin superiors a tu en termes de rendiment físic. S’esforçarà pel seu èxit, mentre conquereix cada cop més cims nous. Només comparant-vos amb una persona més forta podeu avançar constantment.
Intenteu optimitzar el vostre entorn
Aquest consell és una continuació de l'anterior, però a una escala més gran. Cal dir que els esportistes d’alt nivell no paren atenció al medi ambient i progressen en cap condició. Tot i això, heu de crear un entorn al vostre voltant que us ajudi a obtenir els màxims resultats.
Quan es parla del medi ambient, cal entendre molts factors. Pot ser material esportiu, persones, música al vestíbul o la seva il·luminació, etc. Malauradament, és natural que una persona s’aturi aquí quan s’aconsegueixen condicions favorables. Eviteu-ho amb totes les vostres forces i busqueu constantment les millors condicions.
Concentreu-vos en l’esforç i no presteu massa atenció al resultat
Si voleu assolir grans objectius, us preocuparan els resultats dels vostres esforços. Això és bastant obvi i és possible que molts no entenguin immediatament per què es va plantejar aquest tema.
Però tot és molt senzill: amb una forta preocupació per l'eficàcia dels propis esforços, aquests mateixos esforços es poden fer més febles. Aquí, com a exemple, podem citar la psicologia dels samurais japonesos medievals i el seu alliberament de la por a la mort. Només superant la por natural de lesionar-se quan es treballa amb grans pesos, podrà maximitzar el seu propi potencial.
Si encara no enteneu ben bé què s’entén, considerem la següent situació. Cal superar els 15 metres caminant sobre un tauler amb una amplada de 40 centímetres, és bastant senzill i no tindrà cap problema. Tot i això, tot canviarà quan el tauler també estigui situat damunt del barranc sense fons. La vostra confiança en superar un obstacle s’esvairà instantàniament.
Heu d’alliberar la vostra ment de possibles conseqüències per tal de realitzar l’acció amb plena dedicació. Al cap i a la fi, l’exercici més difícil no us resultarà tan perillós com caminar sobre un tauler estret sobre un abisme. Si no vau poder aixecar el pes la primera vegada, assegureu-vos de fer-ho la següent.
Compareu el vostre rendiment amb el d’altres atletes
Es coneix tot en comparació: es tracta d’una afirmació veritable i no funcionarà per desafiar-la. Si compareu els vostres èxits amb altres, podeu avaluar el vostre lloc entre altres atletes. Tanmateix, això pot suposar una broma cruel. Podeu comparar-vos amb els vostres companys que no són culturistes. Per descomptat, seràs més fort que ells, però aquest fet no augmentarà la teva autoestima ni afegirà motivació.
Però si us compareu amb les estrelles del culturisme, tindreu un objectiu pel qual hauríeu d’esforçar-vos. Fins i tot al gimnàs, segur que podeu trobar un atleta que treballi amb pesos més alts o que faci més repeticions, per exemple, a la posició a la gatzoneta amb el vostre 1RM. Tria exemples de comparació que puguin augmentar la teva motivació i permetre’t establir objectius més grans.
Consulteu els millors principis de motivació en culturisme en aquest vídeo:
