La insulina és un potent estimulant del creixement muscular. Com s’utilitza correctament perquè les cèl·lules musculars comencin la síntesi de proteïnes? Descobriu-ho ara! Avui parlarem de com augmentar la sensibilitat a la insulina en el culturisme. Això és important perquè la insulina és una hormona anabòlica. Això es pot fer mitjançant l’ús de nutrients i un programa nutricional adequat. En primer lloc, hem d’entendre la definició de sensibilitat a la insulina.
Les cèl·lules del cos humà només permeten el pas de certes substàncies. Com que parlem de culturisme, la substància ha d’utilitzar insulina per entrar a la cèl·lula. Així, quan els receptors d’insulina són altament sensibles, podeu estar segur que les cèl·lules del teixit muscular rebran totes les substàncies necessàries per a la seva activitat vital. Tornem ara directament al tema principal de l'article: com augmentar la sensibilitat a la insulina en el culturisme?
El crom augmenta la sensibilitat a la insulina
En els darrers anys, el crom no s’ha fet tan popular com fa uns anys. Tot i això, aquest fet no significa en absolut que l’eficàcia d’aquest microelement sigui insuficient. Mitjançant l’ús de suplements dietètics que contenen crom, el cos augmentarà no només la sensibilitat a la insulina, sinó també la sensibilitat a la glucosa. Per aquest motiu, el crom també té un segon nom: el factor de tolerància a la glucosa (GTF).
La dosi mitjana de crom és de 200 a 600 micrograms. Qualsevol mineral amb sobredosi o deficiència pot provocar alteracions al cos. Si no heu utilitzat abans el crom, és probable que en falti al cos. Per restablir el nivell de mineral al cos, fins i tot podeu prendre una dosi lleugerament superior durant un parell de setmanes i després anar a la recomanada.
També és aconsellable prendre crom, adherint-se a un esquema cíclic, o més simplement, de vegades fer una pausa en la presa de suplements. El suplement dietètic més eficaç que conté aquest mineral és el picolinat de crom.
Efecte del vanadi sobre la sensibilitat a la insulina
Aquest mineral també participa activament en l’optimització de la sensibilitat del cos a la glucosa i la insulina. Els suplements amb aquest mineral eren molt populars a principis dels anys noranta. Els atletes que ja han pres sulfat de vanadi informen d’un augment significatiu de l’eficàcia dels seus entrenaments. Això es deu a un augment de les reserves de glicogen muscular.
Cal tenir en compte que l’efecte màxim de l’ús d’additius que contenen vanadi s’observa amb una forta deficiència d’aquest mineral. Si el vostre nivell és normal, és possible que no noteu l’efecte de l’ús de suplements. La dosi òptima de vanadi és d'entre 60 i 100 micrograms al dia.
Sensibilitat a la canyella i a la insulina
A alguns els pot semblar estrany que la llista de medicaments per augmentar la sensibilitat a la insulina inclogui una escorça. No obstant això, aquesta és una eina molt eficaç. Fins i tot podeu trobar additius especials al mercat que contenen aquest producte, per exemple, CGM1029. Però no té gaire sentit fer-los servir. N’hi ha prou amb afegir canyella a diversos plats.
La canyella no és un mineral i no hi ha cap motiu per anar en bicicleta. Tampoc no hi ha dosis. Si us agrada aquest producte, el podeu utilitzar amb seguretat.
Àcid alfa lipoic per millorar la sensibilitat a la insulina
Aquesta substància és molt eficaç i sovint els atletes la confonen amb àcid alfa-linoleic, que pertany al grup dels greixos omega-3. Cal tenir en compte que l'àcid alfa lipoic no només és capaç d'augmentar la sensibilitat a la insulina del cos, sinó que també és un poderós antioxidant.
Al mateix temps, hi ha una advertència quan s’utilitza aquesta substància. A la natura, hi ha dos isòmers ALA-r i I-ALA. Per als culturistes, només el primer té valor, ja que té un indicador més alt d’activitat biològica. Pel que fa a les dosis, la situació és similar a la canyella i es poden prendre grans quantitats d’àcid alfa lipoic. Tot i així, de vegades val la pena fer un descans entre els cursos ALK.
El cianur-3-glucòsid augmenta la sensibilitat a la insulina
La cianur-3-glucosa ha demostrat ser un suplement molt eficaç. Aquest fet s'ha confirmat al llarg de nombrosos estudis. Per la seva estructura, yzionide-3-glucoside és un cianur que uneix la glucosa.
Parlant de les propietats d’una substància, s’ha de començar pel seu efecte anticarcinogènic. A més, el ycinida-3-glucòsid impedeix el desenvolupament de tumors malignes i també és un fort antioxidant i té propietats antiinflamatòries.
Ciclisme de la ingesta d’hidrats de carboni i sensibilitat a la insulina
Moltes persones subestimen la importància de la ingesta de carbohidrats en bicicleta per augmentar la sensibilitat a la insulina del cos. Durant molt de temps s’ha demostrat que la sensibilitat a la insulina disminueix quan s’utilitza un programa dietètic que conté una gran quantitat d’hidrats de carboni.
Si voleu que la vostra massa muscular augmenti constantment, haureu de dosificar la quantitat d’hidrats de carboni de la vostra dieta mitjançant un esquema ciclat d’aportació d’aquest nutrient. També cal dir que els programes de nutrició ciclada en general tenen un efecte molt positiu en l’augment de pes. Tanmateix, si continueu utilitzant la vostra dieta anterior, en què no hi ha bicicleta, haureu de restringir-vos en carbohidrats quan mengeu. L’única excepció és el temps posterior a l’entrenament, ja que durant aquest període el cos necessita restaurar les reserves de glicogen i s’utilitzaran tots els hidrats de carboni entrants per a aquest propòsit.
I com a conclusió de l'article, voldria donar alguns consells sobre el programa de formació. Se sap de manera fiable que durant l'exercici d'alta intensitat, s'emmagatzema una quantitat més gran de glicogen als músculs.
També es relaciona directament amb la sensibilitat a la insulina. Per tant, es pot recomanar augmentar el volum de la vostra formació.
Per obtenir més informació sobre maneres d’augmentar la sensibilitat a la insulina, vegeu aquí:
[media =
