Avui en dia, l’aixecament de kettlebell és cada vegada més popular, ja que es pot entrenar a casa. Conegueu la tècnica i el sistema d’entrenament en l’aixecament de kettlebell. Com probablement ja heu entès pel títol d’aquest article, se centrarà en els mètodes d’entrenament dels elevadors de kettlebell. Us explicarem els principis bàsics de formació i les etapes de la formació.
Només es pot obtenir resultats elevats en l’aixecament de la campana de kettle si es té bona forma física. Tot i això, això no vol dir que aquí no hi hagi res a fer pels principiants. Tothom comença en algun moment i, gràcies a una formació intensiva, té èxit. Per tal que pugueu fer efectives les vostres classes, heu de complir els principis següents:
- Augmenteu la càrrega gradualment;
- Diversificar al màxim el procés de formació;
- Utilitzeu càrregues màximes.
Només augmentant la càrrega de treball avançareu. Al mateix temps, començant a treballar amb pesos petits, primer podeu prestar especial atenció a l’aspecte tècnic. Mitjançant diversos exercicis, podreu diversificar les vostres activitats i desenvolupar harmònicament tots els músculs del cos.
Quan s’utilitzen càrregues màximes, no només es desenvolupen efectivament paràmetres físics, sinó també qualitats volitives. Haureu d’utilitzar el mètode de periodització, l’essència del qual és alternar l’entrenament dur amb exercicis lleugers.
Els períodes del procés d'entrenament en l'aixecament de kettlebell
En total, hi ha tres etapes principals en el procés de formació. Ara us explicarem més sobre cadascun d’ells, mentre observem la seqüència cronològica.
Etapa preparatòria
La durada de la primera etapa depèn del nivell de forma física de l’esportista. Per als esportistes experimentats, no té sentit endarrerir la fase preparatòria. De mitjana, dura d’un a dos mesos.
Per als aixecadors de kettlebell, el millor moment per a la fase preparatòria és setembre o octubre. Això es deu al fet que la majoria de tornejos se celebren a la tardor i a l’hivern, cosa que permet preparar-los amb alta qualitat. Durant la fase de preparació, haureu de millorar la vostra forma física i millorar la vostra tècnica de moviment. No utilitzeu càrregues pesades en la fase preparatòria. El vostre cos hauria d’entrar sense problemes en el règim d’entrenament. Per als principiants, és millor practicar dues vegades en set dies i els atletes experimentats poden fer tres classes a la setmana. La durada d’un entrenament és d’una hora i mitja a dues hores.
En aquesta etapa, haureu de dedicar uns 20 minuts a l’escalfament. La part principal de l’entrenament dura aproximadament una hora i dedica els deu minuts finals a refrescar-se.
Etapa competitiva
Durant aquesta fase d’entrenament, els atletes haurien de continuar millorant la seva tècnica d’exercici i participar en tornejos. Aquesta etapa es caracteritza per treballar amb pesos pesats a l’arrencada i neta i brusca. A més, cal augmentar gradualment la intensitat de moviments addicionals destinats a millorar els indicadors físics dels esportistes.
Durant aquest període de preparació, la qüestió del nombre d’esportistes que entrenen al grup és molt important. Basant-nos en una rica experiència pràctica, podem dir que el nombre òptim de grups d’entrenament és de 6 a 10 atletes.
Durant els primers 20 minuts, presteu especial atenció a un bon escalfament. La part principal de l’entrenament dura uns 60 minuts. En aquesta etapa, haureu de combinar l'execució de moviments auxiliars amb moviments competitius. Els deu minuts finals s’han de reservar per refredar-los.
En aquesta etapa, utilitzarà càrregues importants i, per aquest motiu, s’ha de prestar especial atenció al règim. Quan participeu en torneigs, haureu de ser conscients de la seva monotonia i afinar-los en conseqüència. Després de completar les actuacions, descanseu un parell de dies i torneu a entrenar.
Etapa de transició
Aquesta etapa del procés d’entrenament està destinada a la recuperació d’esportistes. També heu de fer balanç de la temporada passada i fer front als errors. En aquesta etapa, cal utilitzar petites càrregues i, en primer lloc, centrar-se en millorar la tècnica.
En aquest vídeo trobareu més informació sobre l’aixecament de kettlebell:
[media =
