Descobriu les regles principals que us ajudaran a perdre pes sense restriccions alimentàries i a posar el vostre cos en perfecte ordre. Actualment s’han creat un gran nombre de diferents programes de nutrició dietètica. Pot semblar que qualsevol persona pugui triar fàcilment una dieta per si mateixa i aprendre tranquil·lament. Tanmateix, a la pràctica, tot resulta força complicat, perquè la majoria de les dietes comporten el rebuig de determinats aliments. A més, aquestes restriccions solen ser greus.
No totes les persones poden renunciar amb seguretat als seus plats i productes habituals. Això explica en gran mesura les avaries que condueixen a l’augment de pes. Avui intentarem explicar-vos amb el màxim detall possible sobre com aprimar sense restriccions alimentàries. No penseu que això és impossible. Aviat us adonareu que no sempre cal renunciar a la vostra dieta normal.
Com aprimar sense restriccions alimentàries: recomanacions
Seguiu estrictament el vostre horari d’àpats
La qüestió de l'hora dels àpats és extremadament important en la lluita contra l'excés de pes. Els estudis han demostrat que menjar després de les tres de la tarda és significativament més difícil perdre pes en comparació amb dinar abans de les 14 hores. També es va establir un altre patró: totes les persones que sopen tard solen saltar-se l'esmorzar. Quan es perd pes, això és inacceptable, ja que el primer àpat és, de fet, el més important. Si decidiu desfer-vos dels quilos de més, en cap cas ometeu l’esmorzar. Amb ell, augmentes el teu metabolisme.
Menja el menjar que t’agradi
Si només pensaves en la necessitat de menjar una amanida de verdures, ja que la panxa es remuntava immediatament i el teu estat d’ànim disminuïa, imagina el teu plat preferit. Els científics han argumentat que si una persona es convenç que la seva porció és gran i satisfactòria, es queixa menys de la quantitat d'aliments i de la seva qualitat. Si utilitzeu plats petits, fins i tot una petita porció d'aliments semblarà gran al cervell. És ben obvi que tot això es refereix a la psicologia, però no es pot descartar, sobretot quan es tracta de perdre pes.
Elimina totes les distraccions
En la nostra vida sorollosa i agitada, és molt fàcil distreure’s i menjar més menjar del necessari. Fa temps que s’ha demostrat que la televisió, l’ordinador o parlar per telèfon són aquestes distraccions. Una persona que no els està sotmesa presta més atenció al sabor dels aliments i els mastega lentament. Si esteu sopant i, alhora, mireu la vostra sèrie de televisió preferida, podreu menjar fàcilment més del que hauríeu de fer. Molts nutricionistes líders centren l’atenció dels seus pacients en menjar de manera significativa.
Intenta cuinar amb oli d’oliva
Més recentment, un grup de científics d’Austràlia ha dut a terme investigacions sobre les propietats beneficioses de cinc tipus d’olis. L’experiment va incloure mantega, oliva, gira-sol, llavors de lli, així com oli après de les llavors de raïm. Els subjectes van consumir iogurt durant tres mesos, als quals es va afegir un dels tipus d’oli. L’oliva pot oferir la màxima riquesa. Com a resultat, els subjectes van augmentar la concentració de serotonina. Tot i això, heu de prestar molta atenció al fabricant d’aquest producte i donar preferència als italians.
Presteu atenció a la quantitat de compostos proteics de la dieta
Molta gent sap que els aliments que contenen fibra i aigua vegetals són els millors per saciar-se. No obstant això, els aliments proteics també són extremadament importants durant la pèrdua de pes. Molts programes de nutrició dietètica coneguts es basen en ells, per exemple, la dieta Atkinson o la dieta del Kremlin. Els compostos proteics prolonguen la sensació de sacietat i el cos necessita més energia per processar-los. Cal recordar que els programes nutricionals basats només en productes proteics són força perillosos per a la salut. La vostra dieta ha de ser el més variada possible i contenir tots els macro i micronutrients.
Aprèn a resistir les temptacions
Per descomptat, això és fàcil de dir, però no s’ha de fer. Tanmateix, en el futur, tots els vostres esforços donaran els seus fruits amb interessos. En el curs de la investigació, es va trobar que les persones amb sobrepès amb grans dificultats poden resistir les temptacions. Si el pes corporal supera el normal només un deu per cent, la persona es torna més impulsiva. Presteu atenció a l’entrenament sobre autocontrol.
Menja menjar abans de comprar
Molta gent va al supermercat amb l’estómac buit. Com a resultat, compren molts productes que realment no necessiten. D'acord, si teniu gana, resistir les etiquetes atractives és extremadament difícil. Com a resultat, al vostre carret apareixen refrescos, dolços, galetes, pizza, etc.
Si a prop hi ha un restaurant de menjar ràpid, visitar-lo es converteix en una tradició familiar per a molts. No pot ser d’una altra manera, perquè durant les compres tothom va aconseguir passar molta gana. Compareu el recompte de calories de menjars i aperitius que vau comprar durant la compra amb gana i quan anàveu a la botiga de queviures plena. Estem segurs que us sorprendrà desagradablement. Penseu si val la pena comprar aliments per a ús futur?
Intenta moure’t més
Tots sabem que per aprimar-se cal consumir menys calories de les que es gasten al llarg del dia. De fet, és un dèficit calòric que és l’única condició necessària per aprimar-se. Tothom sap perfectament com entren les calories al cos. Però algunes persones tenen problemes amb el seu consum. Després d’un àpat, només voleu estirar-vos i descansar, però ni tan sols penseu a fer esport.
Tot i això, fins i tot una caminada diària de mitja hora us permetrà desfer-vos d’un parell de quilos a la setmana. Us recomanem que comenceu a fer esport, ja que ara hi ha una gran selecció i, sens dubte, trobareu alguna cosa que us agradi. Ningú parla d’activitats professionals i en la formació no cal conduir-se cap a la "setena suor". A més, haureu de prestar atenció a l’activitat quotidiana: intenteu anar a la feina i tornar a casa caminant més sovint i, a més, negar-vos a utilitzar l’ascensor.
Programa d’aliments dietètics lleugers sense restriccions alimentàries significatives
Moltes noies es pregunten com perdre pes sense restriccions alimentàries? Fins i tot durant una setmana és difícil suportar el rebuig de certs aliments. Ni tan sols parlem del fet que molts programes de nutrició dietètica poden ser perillosos per a la salut. Ara coneixereu una dieta que no implica renunciar a molts aliments.
La paraula "llum" en nom de la dieta significa que no cal molta força de voluntat per seguir-la. No implica restriccions estrictes ni càlcul diari de l’indicador del valor energètic de la dieta. Podeu seguir les seves regles sense fer canvis significatius a la vostra rutina diària.
La principal condició de la nostra dieta és el rebuig d’aliments poc saludables. Per aprimar-se de forma ràpida i segura, cal el següent:
- Traieu els dolços i la farina de la dieta.
- No afegiu sal als aliments.
- Prohibiu-vos consumir begudes alcohòliques i menjar ràpid.
- Eviteu patates fregides, refrescos ensucrats i fruits secs salats.
Com podeu veure, les regles són extremadament senzilles i podeu veure els resultats prou ràpidament. A més, a més d’evitar els aliments anteriors, haureu de reduir la mida de les porcions. Podeu compondre moltes opcions de menú diferents. No heu de buscar consells a la xarxa, sinó que ho podeu fer vosaltres mateixos. Ara donarem un exemple d’una dieta d’aquest tipus, amb la qual podeu separar-vos amb dos o tres quilos durant la setmana.
- Dia 1. El primer àpat serà un ou dur i suc de taronja. Per dinar, mengeu una amanida de verdures amanida amb oli d’oliva i una llesca de pa de sègol. El vostre sopar serà un got de kefir i fruita.
- Dia 2. Per esmorzar, mengeu farina de civada feta amb llet descremada i te o suc de fruita sense sucre. Per dinar, us podeu permetre uns 150 grams de pollastre bullit amb verdures i fruites crues. El sopar d’aquest dia serà lacti: 150 grams de mató amb un got de quefir.
- Dia 3. Per esmorzar, blat sarraí (150-200 grams) i te sense sucre afegit. Per dinar mengem sopa de verdures i una poma. L’últim menjar consisteix en l’ús de carn bullida per un import de 159 grams, no necessàriament greixosa, a més d’una amanida de verdures.
A partir de dijous, el menú es pot repetir amb canvis menors. Per exemple, es pot menjar peix en lloc de pollastre.
Beneficis dels programes de nutrició per a dietes lleugeres
Aquestes dietes comporten una pèrdua de pes més lenta, però els resultats no desapareixeran a la llarga. El seu principal avantatge és també l’absència d’una sensació constant de fam, característica de les monodietes. A causa de la presència constant de verdures i fruites a la dieta, el cos rebrà tots els micronutrients necessaris.
Probablement haureu observat que a l’exemple de dieta anterior, només s’indiquen tres àpats. Dos o tres aperitius eliminaran completament la fam. L’únic inconvenient d’aquests programes nutricionals, així com la majoria de les dietes, és el seu baix valor energètic. Si us dediqueu a fer esport, s’haurà d’augmentar lleugerament el contingut calòric.
També cal dir que, per obtenir el màxim resultat, heu de fer uns quants passos senzills:
- Menja almenys quatre vegades al dia.
- L’últim àpat s’ha de fer unes quatre hores abans d’anar a dormir.
- Recordeu beure prou aigua.
- Les verdures per a sopes es poden utilitzar no només crues, sinó també congelades.
- Si no podeu prescindir dels dolços, es permet l’ús de fruites seques o mel, però en petites quantitats. Per exemple, durant el dia es pot menjar màxim una cullerada de mel.
M'agradaria prestar una atenció especial al punt en què parlem d'aigua. És extremadament important perquè l’aigua accelera el pas dels aliments de l’estómac al tracte intestinal. També augmenta la taxa d’eliminació de toxines, sense les quals és gairebé impossible aprimar-se. Des de fa temps s’ha demostrat que prohibir els aliments després de les sis de la nit no és efectiu. Per descomptat, en cap cas es pot superar.
Al mateix temps, no s’ha de permetre l’aparició d’una sensació de fam. Intenteu consumir tots els hidrats de carboni al matí i deixeu compostos proteics per la nit. Per exemple, el formatge cottage ajudarà a evitar el catabolisme nocturn dels teixits musculars. Aquest és un punt important. Els científics han demostrat durant molt de temps que una gran massa muscular requereix molta energia. Com a resultat, el cos es veu obligat a gastar calories fins i tot en repòs. És amb això que es connecten les recomanacions per practicar esports. En reforçar els músculs. No només milloreu l’aspecte de la vostra figura, sinó que també accelereu els processos metabòlics.
Més informació sobre com menjar bé per perdre pes sense restriccions alimentàries:
