Les dietes extremes més efectives: TOP-5. Llista de productes permesos i prohibits, menús per a cada dia, comentaris reals dels que han perdut pes.
Una dieta extrema és una dieta que us ajudarà a perdre aquests quilos de més en poc temps. Durant la dieta de la marató, la quantitat diària de calories es redueix al mínim, cosa que permet desfer-se de l'excés de greix gairebé a l'instant. A continuació, sobre les dietes extremes més efectives.
Què és la dieta extrema?
La dieta de pèrdua de pes extrema és perfecta per a persones aprimadores experimentades que volen perdre molts quilos en poc temps. L’interval per a la dieta de la marató varia de 2 dies a una setmana, durant els quals podeu perdre de 2 a 10 kg d’excés de pes.
La principal característica d’aquesta dieta és la reducció fonamental del contingut calòric dels àpats que es mengen al dia. Amb una disminució de la ingesta calòrica diària, el cos comença a prendre energia de les capes grasses i la persona comença a perdre pes.
És bo saber-ho! L’exercici ajudarà a millorar el resultat d’una dieta extrema. Tot i perdre pes, practicar esports funciona encara més eficientment. A més, ajudaran a mantenir la pell i l’estat intern del cos en bona forma.
Regles generals de dietes extremes per baixar de pes ràpidament:
- Abans de començar una dieta maratoniana, no farà mal netejar els intestins amb un dia de dejuni.
- No oblideu l’equilibri aigua-sal del cos per evitar inflor. A l’hora de cuinar, és millor fer servir la mínima sal possible i intentar beure aigua neta.
- Com que les dietes extremes comporten una dieta estricta, la dieta sovint es basa en un producte, mentre que per perdre pes val la pena prendre un complex vitamínic-mineral.
- Si durant la dieta la sensació obsessiva de fam no desapareix, podeu prendre berenars: beure un got de quefir baix en greixos, menjar una poma, taronja o un grapat de fruits secs.
Menjar una dieta extrema és molt difícil, per tant, és important fer-ho amb bon humor i amb plena preparació psicològica. La reducció intensiva de calories i l’augment de l’activitat física poden causar estrès, per la qual cosa és millor no recórrer a aquest mètode de pèrdua de pes si no confieu completament en les vostres capacitats. En una dieta, és important evitar situacions nervioses, controlar la qualitat del son. Es fa millor durant les vacances o el cap de setmana.
Els beneficis de les dietes extremes
- Es tracta d’una dieta molt eficaç que donarà resultats el primer dia.
- La dieta maratoniana no només ajudarà a desfer-se dels quilos de més, sinó que també netejarà el cos de diverses substàncies negatives.
- Durant una dieta estricta, l’estómac disminuirà en volum i us acostumareu a menjar una petita quantitat d’aliments, cosa que significa que us omplireu més ràpidament.
- Fer exercici amb una dieta extrema tindrà un efecte positiu sobre l’estat general del cos i la figura.
Contres de les dietes extremes
- Un impacte negatiu sobre la salut a causa de la menor ingesta de nutrients a l’organisme, per tant poques vegades es duen a terme i s’afegeixen vitamines a la dieta;
- Una dieta tan rígida pot provocar fatiga general, debilitat i disminució de la capacitat de treball.
Important! Les dietes extremes no les haurien d’utilitzar persones amb malalties greus, adolescents, dones embarassades i lactants.
Aliments permesos i prohibits en dietes extremes
Si no coneixeu les dietes extremes, podeu utilitzar les seves opcions escasses. En aquest cas, es permet una dieta equilibrada, una reducció gradual de la mida de la porció per convertir el règim habitual en una dieta extrema. A continuació es mostra una llista d'aliments permesos i prohibits per a una pèrdua suau de pes.
Productes permesos:
- Carns magres. Podeu prendre de forma segura pollastre, conill, gall dindi i vedella magra. La carn magra té un baix contingut calòric, de manera que es saturarà fàcilment sense perjudicar la vostra figura.
- Ous de gallina … Una excel·lent font de greixos i proteïnes animals. Tot i això, val la pena recordar que el rovell d’ou encara és ric en calories. Per no afegir calories addicionals als plats, només podeu utilitzar una proteïna durant la cocció.
- Peix magre. Una altra font disponible de proteïnes i minerals important per al cos humà. Val la pena triar el peix magre.
- Fruites i verdures sense midó … Hi ha fruites i verdures i fruites no fècules i molt fèrtils per a la dieta: cítrics, pomes, kiwi, pinya, etc.
- Begudes sense calories … Els refrescos dolços i els sucs s’hauran d’eliminar de la dieta habitual, substituint-los per altres baixos en calories o per un edulcorant. També podeu comprar un substitut del sucre per separat i preparar-hi menjars, afegir-lo al te o al cafè.
- Farinetes … Tot i que els carbohidrats són demonitzats com un element altament calòric, encara són necessaris per al nostre cos. Els carbohidrats complexos saludables es troben, per exemple, a l’arròs, la civada, el blat sarraí i molts altres grans.
- Productes lactis baixos en calories … Definitivament, no s’han d’eliminar de la dieta durant molt de temps, ja que milloren el treball del sistema digestiu i també són una font de proteïnes. Per a una dieta, heu de triar aliments baixos en greixos o amb un contingut baix en greixos (fins al 2,5%).
- Fruits secs … Una font de greixos vegetals saludables. És important recordar que són rics en calories, de manera que us en podeu permetre una mica, però un grapat de fruits secs preferits com a berenar no us perjudicarà la figura.
Productes prohibits:
- Sucre … Té un alt valor energètic i es troba en molts productes coneguts. Per no temptar-vos amb calories addicionals, és millor excloure diversos dolços de la dieta, inclòs el sucre pur. Substituir-lo és molt fàcil amb qualsevol edulcorant sense calories.
- Farina … La cocció és un tresor d’hidrats de carboni ràpids que es converteixen a l’instant en energia i desperten la gana. Tenint en compte que un pa conté unes 500 calories, no és aconsellable menjar-ne.
- Aliments grassos … El segon lloc en termes d’alt contingut calòric després dels hidrats de carboni és el greix. Tots els productes de cuina s’han de seleccionar segons la quantitat de greix: com menys millor.
- Verdures fècules. Molts midons i, en conseqüència, hidrats de carboni contenen patates conegudes. Tot i que estem acostumats a menjar-lo sovint, no comporta gaire beneficis per a la salut, però pot perjudicar molt la figura.
- Fruites fècules. Això inclou el plàtan preferit de tots. Això no vol dir que no se’l mengi gens, però és important recordar que conté moltes calories.
- Alcohol … Es tracta d’un mal d’energia real, que també desperta la gana. És ric en calories, especialment fort. Per no trencar la dieta, és millor eliminar l'alcohol de la dieta.
- Salses. Les salses comprades estan estrictament prohibides. Però es pot cuinar casolà. La maionesa es pot fer amb iogurt i mostassa naturals baixos en greixos, mentre que el salsa de tomàquet es pot fer amb tomàquets frescos, alls i herbes.
- Mantega … Un producte que es pot deixar a la dieta, però amb precaució. Una culleradeta d’oli conté gairebé 50 calories; només cal imaginar quant es pot abocar a una amanida. Per tant, l’oli s’ha de controlar estretament.
- menjar fregit … S’ha de prestar la deguda atenció a la cuina. Els aliments fregits en oli estan prohibits. Podeu utilitzar una paella antiadherent, però és més fàcil i còmode coure al vapor, coure o bullir aliments.
- Menjar ràpid … No cal dir que qualsevol tipus de menjar ràpid està prohibit a la dieta. És un menjar ràpid i pesat dissenyat per satisfer-se a l’instant. Conté una gran quantitat de calories i no és gens sa.
Vegeu també la llista d'aliments prohibits en una dieta lliure de carbohidrats.
TOP 5 de les millors dietes extremes
Les dietes extremes només són adequades per a persones amb una excel·lent salut que confien que poden tolerar aquesta dieta. Si sou un d’ells, us presentem el TOP-5 de les dietes més extremes.
Dieta amb llimona
Aquesta dieta és adequada per a persones amb bona salut i excel·lents condicions estomacals. En cap cas l’han de dur a terme aquells que tinguin malalties estomacals o elevada acidesa. Recordeu que la salut és la primera.
Hi ha dues opcions per a la dieta amb llimona: estricta i suau. El primer cas requereix l’ús d’una beguda de llimona. Per preparar-lo, cal agafar 7 llimones, extreure’n el suc i barrejar-ho amb una cullerada de mel, diluir amb 1,5 litres d’aigua. Aquesta beguda s’ha de beure durant tot el dia. Es prohibeix qualsevol aperitiu. Realitzen una dieta d’aquest tipus durant 2 dies; durant aquest període, podeu desfer-vos de 4 kg d’excés de pes.
L'opció de dieta suau ofereix una dieta equilibrada amb una reducció gradual dels aliments a la dieta i substituint-los per suc de llimona. El suc de llimona es dilueix en aigua tèbia i es beu amb l’estómac buit. Cada dia podeu substituir les begudes habituals i els àpats gradualment. Per no danyar l’esmalt de les dents amb àcid cítric, s’ha de rentar la boca amb una solució feble de sosa després de prendre la beguda.
Característiques de l’ús de beguda de llimona:
| 1 dia | Suc d'1 llimona, diluït en un got d'aigua |
| 2n dia | Suc de 2 llimones, diluït en 2 gots d’aigua |
| 3-6 dies | Suc de 3 llimones, diluït en 3 gots d’aigua, etc. |
| Dia 7 | Durant el dia, només es permet el suc de 3 llimones, diluïdes en 3 litres d’aigua, amb l’addició d’una cullerada de mel |
| 8-14 dies | Suc de 6 llimones, diluïdes en 6 gots d’aigua, etc., més el retorn gradual dels aliments permesos a la dieta |
Dieta de síndria
La dieta de la síndria és una altra de les més efectives de la nostra llista. Permet desfer-se dels 10 kg d’excés de pes en només una setmana. Com altres dietes extremes, té dues opcions: estricta i suau.
La versió estricta de la dieta de la síndria dura 1-2 dies. Durant aquest temps, només es pot menjar aquesta baia de ratlles. És fàcil calcular la taxa de síndria: 1 kg de polpa per 10 kg de pes. Aquesta dieta és ideal per als dies de dejuni.
Per desfer-se dels 10 kg, haureu de prestar atenció al menú de dieta extrema de síndria durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar de la tarda | Sopar |
| 1 dia | Farina de civada sobre aigua amb fruita | Un parell de talls de síndria | Amanida de verdures | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
| 2n dia | Una tassa de te amb substitut del sucre | Un parell de talls de síndria | Filet de vedella al forn i amanida de verdures | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
| Dia 3 | Farina de civada sobre aigua amb fruits secs | Un parell de talls de síndria | Peix magre al forn amb verdures | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
| 4t dia | Ou bullit | Un parell de talls de síndria | Amanida de pit de pollastre bullit i verdures | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
| Dia 5 | Una tassa de mató baix amb greixos i fruits secs | Un parell de talls de síndria | Filet de vedella al forn i amanida de verdures | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
| 6è dia | Tassa de cafè amb substitut del sucre | Un parell de talls de síndria | Peix magre al forn amb verdures | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
| Dia 7 | Blat sarraí amb llet desnatada | Un parell de talls de síndria | Amanida de gall dindi i verdures bullides | Un parell de talls de síndria | 500 g de polpa de síndria |
Important! El sopar ha de ser com a mínim 3 hores abans d’anar a dormir.
Dieta de cogombre
La dieta del cogombre atrau per la seva barata i senzillesa. Igual que la síndria, es pot utilitzar com a dia de dejuni. El cogombre és un producte molt atractiu per aprimar, ja que consisteix gairebé en la seva totalitat en aigua i conté només 15 quilocalories per cada 100 g de producte.
Una opció estricta de dieta consisteix a menjar només cogombres durant 1-2 dies. Els podeu menjar tant com vulgueu, fins i tot amb un fort desig, és impossible guanyar pes en excés.
El següent és el menú de la dieta extrema de cogombre durant 5 dies:
| Dia | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar de la tarda | Sopar |
| 1 dia | Una ració de te o cafè amb edulcorant | Un parell de cogombres i un pa de gra sencer | Amanida de cogombre, rave, poma i pastanaga | Fruita o cogombre favorits | Amanida de cogombre amb herbes i una mica d’oli d’oliva |
| 2n dia | Una ració de te o cafè amb edulcorant | Un parell de cogombres i un pa de gra sencer | Arròs bullit, una llesca de formatge baix en greixos, cogombre | Fruita o cogombre favorits | Amanida de cogombre amb herbes i una mica d’oli d’oliva |
| Dia 3 | Una ració de te o cafè amb edulcorant | Un parell de cogombres i un pa de gra sencer | Amanida de cogombre, rave, poma i pastanaga | Fruita o cogombre favorits | Amanida de cogombre amb herbes i una mica d’oli d’oliva |
| 4t dia | Una ració de te o cafè amb edulcorant | Un parell de cogombres i un pa de gra sencer | Arròs bullit, una llesca de formatge baix en greixos, cogombre | Fruita o cogombre favorits | Amanida de cogombre amb herbes i una mica d’oli d’oliva |
| Dia 5 | Una ració de te o cafè amb edulcorant | Un parell de cogombres i un pa de gra sencer | Amanida de cogombre, rave, poma i pastanaga | Fruita o cogombre favorits | Amanida de cogombre amb herbes i una mica d’oli d’oliva |
És bo saber-ho! En una dieta de cogombre, desapareix una mitjana d’1,5 kg d’excés de pes al dia. Això es deu a la capacitat d’aquest vegetal per descompondre els greixos del cos.
Dieta d’arròs
La dieta d’arròs és la dieta més benigna de les dietes extremes. Es pot utilitzar relativament sovint sense experimentar conseqüències negatives. Això és perquè:
- L’arròs és un producte carbohidrat, per tant, es satura ràpidament i durant molt de temps.
- Conté moltes substàncies útils per al cos.
- Les crues contenen fibra, que elimina les toxines del cos.
En aquest cas, és millor utilitzar arròs integral a la cuina. Aquest és el veritable color del producte i es torna blanc quan es lija. Aquest procés li priva la majoria dels seus nutrients, de manera que és preferible comprar marró.
També heu de prestar atenció a la correcta preparació de l’arròs. Els grans s’han de preparar al vespre, abocant 200-250 g d’arròs rentat amb aigua. L’endemà, podeu cuinar-ne plats.
Menú de mostra per a una dieta extrema d’arròs durant 3 dies:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| 1 dia | Arròs bullit amb poma ratllada i ratlladura de llimona | Caldo de verdures, arròs bullit amb herbes i amanida de verdures | Amanida de verdures i arròs bullit amb pastanagues |
| 2n dia | Arròs bullit amb herbes i una cullerada de iogurt natural, taronja | Caldo de verdures, arròs bullit amb herbes i una tassa de te verd | Arròs bullit amb verdures al vapor |
| Dia 3 | Arròs bullit amb canyella i aranja | Caldo de verdures, arròs bullit amb bolets, amanida de cogombre, un got de suc de taronja acabat d'esprémer | Caldo de verdures amb arròs bullit, bròquil al vapor i una tassa de te verd |
Dieta de pollastre
La dieta del pollastre és molt atractiva per a aquells que no poden viure sense carn. El pollastre és un dels aliments magres populars que sovint s’utilitzen per perdre pes. La carn de pollastre sense pell només conté aproximadament un 5% de greix i el contingut calòric total de 100 g del producte és d’aproximadament 100 quilocalories. Conté molta proteïna animal, satura ràpidament, accelera el metabolisme i té capacitat per cremar greixos.
La dieta extrema de pollastre existeix en dues versions: expressa i durant una setmana.
Característiques de la pèrdua de pes expressa:
- en un termini de 3 dies es permet menjar només carn de pollastre bullida;
- 6 àpats al dia;
- el volum d’un àpat és de 100 a 130 g de carn de pollastre bullida;
- es permet beure qualsevol beguda no nutritiva, per exemple, te o cafè.
Durant 3 dies d’aquesta dieta, podeu desfer-vos de 3-5 quilograms d’excés de pes.
Menú de dieta extrema de pollastre per a la setmana:
| 1 dia | Divideix 500 g de pollastre bullit i 400 g d'arròs bullit en 5-6 menjars durant el dia, abans d'anar a dormir: un got de kefir baix en greixos |
| 2n dia | 400 g de pollastre i 500 g de pinya fresca dividits en 5-6 menjars durant tot el dia |
| 3-5 dies | 500 g de carn de pollastre bullida, 200 g de col fresca, pastanagues i 4 pomes, repartides en 5-6 àpats durant el dia |
| 6è dia | 700 g de pollastre, herbes fresques i verdures al gust |
| Dia 7 | Alguna de les opcions anteriors que us agradava |
En una dieta de pollastre, es permet consumir begudes no nutritives, com ara te o cafè, diversos aliments baixos en calories, que tindran poc efecte sobre la pèrdua de pes. Per exemple, cítrics, pomes, cogombres, etc.
Important! Les versions estrictes de dietes extremes no s’han de dur a terme més d’una vegada cada sis mesos. Suau: un cop cada 3 mesos.
Ressenyes reals de dietes extremes
Molts que perden pes recorren a aquesta tècnica per desfer-se ràpidament dels quilos de més. Les ressenyes de dietes extremes solen ser positives.
Lilia, 26 anys
En un àpat setmanal d’un pollastre bullit, vaig perdre 10 kg. Per a mi, aquesta és la dieta més òptima que ajuda a perdre un excés de pes alhora. No puc viure sense carn. La dieta era la següent: al matí - cafè sense sucre, per dinar i sopar - pollastre amb verdures. No hi havia gana, però el pes havia desaparegut, el resultat, per a mi, és excel·lent.
Maria, de 35 anys
Vaig provar la dieta amb llimona, però per a mi personalment serà un dia de dejuni. Aquesta és pràcticament una vaga de fam, perquè, compti, només hi ha una aigua i es beu. Però elimina l'excés de pes ràpidament.
Larisa, 29 anys
He provat la deliciosa dieta de síndria, és una de les meves preferides. Sempre que és possible, faig dies de dejú en síndria o una dieta expressa. Un cop cada sis mesos, m’assec a una dieta de síndria durant una setmana, elimina perfectament els quilograms. Recomanar!
Què és una dieta extrema? Mireu el vídeo:
