Les dietes ràpides de pèrdua de pes més efectives: TOP-5. Normes dietètiques, menús per a cada dia i receptes. Crítiques reals sobre aquells que perden pes.
La dieta ràpida és un sistema nutricional dissenyat per ajudar a perdre pes en un temps relativament curt. Normalment, aquesta dieta s’adhereix de 3 dies a 1 setmana; durant aquest temps, podeu perdre de 3 a 10 kg d’excés de pes. Més informació sobre les dietes ràpides més efectives i les seves característiques.
Què és la dieta ràpida?
S’aconsella fer dietes ràpides a casa durant les vacances. Varien en gravetat. Les opcions de dieta més estrictes, properes a la inanició, no duren més de 3 dies i són més suaus: de 5 a 10 dies. Tots ells estan dissenyats per a una pèrdua de pes saludable en poc temps i tenen algunes regles generals.
Els principis de les dietes ràpides:
- Es recomana cuinar plats al vapor, al forn o bullint.
- Els aliments grassos i l'alcohol estan estrictament prohibits.
- El sucre i els aliments que contenen sucre no s’han de consumir durant la dieta. Podeu substituir-los per qualsevol edulcorant sense calories.
- És important mantenir un equilibri aigua-sal: assegureu-vos de beure aigua i d’utilitzar el mínim de sal possible a la cuina. Això ajudarà a evitar una inflor desagradable.
- El menjar ràpid i la mantega estan estrictament prohibits.
També és important recordar que cap dieta funcionarà si la pèrdua de pes no compleix la ingesta diària de calories. És fàcil calcular-lo en qualsevol calculadora de calories.
TOP 5 dietes ràpides i efectives
A l’hora d’escollir una dieta, heu de confiar en els vostres gustos, salut i característiques corporals. No s’ha de preferir una dieta estricta si mai no l’heu provada: és millor triar una dieta suau durant una setmana. És imprescindible afegir varietat al menú per no desglossar-se. Altres dietes TOP-5 ràpides i efectives, entre les quals podeu triar la que més us convingui.
Dieta Kefir
La dieta de quefir és una de les dietes de pèrdua de pes més ràpides. Kefir es converteix en el producte principal. Podeu utilitzar una dieta expressa durant 3 dies, menjar un quefir o triar una dieta durant una setmana. La tècnica és força suau, però encara no és adequada per a principiants.
Els principis bàsics d’una dieta ràpida de kéfir durant 7 dies:
- Disminució suau del contingut calòric diari.
- La dieta comença amb un dia de quefir pur, però cada dia s’afegeixen diferents aliments baixos en calories.
- Per a la pèrdua de pes, només podeu utilitzar kefir baix en calories. El millor contingut en greixos és el millor, però per a principiants podeu utilitzar un 1,5-2,5% de greix.
- Es reparteixen 5 litres de quefir durant tot el dia. El millor és menjar de 5 a 6 àpats.
Aquesta dieta està contraindicada per a persones amb gastritis, úlceres, altres problemes del tracte gastrointestinal, adolescents i dones embarassades / lactants.
Llista de productes permesos en una dieta de kefir:
- carn magra i peix;
- productes lactis baixos en calories;
- fruites i verdures no fècules;
- uns fruits secs;
- verds;
- te i cafè sense sucre.
Menú ràpid de dieta de kefir durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar de la tarda | Sopar |
| 1r | Un got de kefir baix en greix amb herbes | Un got de quefir sense greixos | Un got de kéfir baix en greix amb patates bullides picades | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó |
| 2n | Un got de quefir sense greixos amb un ou bullit picat | Un got de quefir sense greixos | Un got de kefir baix en greix i filet de pollastre bullit | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó |
| 3r | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos amb vedella bullida | Un got de quefir sense greixos | Un got de kefir sense greixos amb un ou bullit picat |
| 4t | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó | Un got de quefir sense greixos | Un got de kéfir baix en greixos i qualsevol marisc | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó |
| 5è | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó | Un got de quefir sense greixos | Un got de kefir baix en greix i filet de pollastre bullit | Un got de quefir sense greixos | Un got de kéfir baix en greixos i una poma |
| 6è | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir i amanida de fruites baixos en greixos | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos i una taronja |
| 7è | Un got de quefir sense greixos amb una cullerada de segó | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos i filet de peix al forn | Un got de quefir sense greixos | Un got de quefir sense greixos i gall dindi bullit |
Dieta de blat sarraí
A la mono-dieta de blat sarraí, el blat sarraí baix en calories es converteix en el producte principal. Una petita quantitat de calories (300 kcal per cada 100 g de cereals crus) fa que sigui una dieta ràpida i eficaç. Aquestes farinetes es saturen ràpidament i durant molt de temps, de manera que és gairebé impossible menjar en excés.
És bo saber-ho! El blat sarraí és extremadament saludable i nutritiu. Conté moltes vitamines i minerals que són importants per al cos.
Regles bàsiques de la dieta de blat sarraí per baixar ràpidament de pes:
- Heu de coure farinetes al vespre, al vapor un got de fajol amb 0,5 litres d’aigua bullint. És millor no salar el plat ni afegir molt poca sal.
- Abans de menjar, heu de beure un got d’aigua; això us ajudarà a enganyar l’estómac omplint-lo de volum addicional. D’aquesta manera menjaràs menys.
- L’últim àpat s’ha de fer almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
- No es pot afegir oli, salses i altres additius calòrics al blat sarraí.
Llista d'aliments permesos en una dieta de blat sarraí:
- carn magra i peix;
- productes lactis baixos en calories;
- fruites i verdures no fècules;
- uns fruits secs;
- verds;
- begudes baixes en calories.
La dieta del blat sarraí està contraindicada en persones amb malalties greus, immunitat feble, adolescents i dones en període de lactància o embarassades.
Menú ràpid de dieta de blat sarraí:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| 1 dia | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures | Porció de farinetes de blat sarraí, sopa de verdures i ou bullit | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures |
| 2n dia | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures | Porció de farinetes de fajol i guisat de verdures | Porció de farinetes de fajol i mató 0% de greix amb fruita |
| Dia 3 | Porció de farinetes de fajol amb llet | Porció de farinetes de blat sarraí i sopa de verdures | Porció de farinetes de blat sarraí i taronja |
| 4t dia | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures | Porció de farinetes de fajol amb pollastre bullit | Una porció de farinetes de fajol i una poma |
| Dia 5 | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures | Una porció de farinetes de blat sarraí i orella magra | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de fruites |
| 6è dia | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures | Porció de farinetes de blat sarraí, sopa de verdures i ou bullit | Una porció de farinetes de fajol i un got de quefir al 0% de greix |
| Dia 7 | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de verdures | Porció de farinetes de fajol amb pollastre bullit | Porció de farinetes de blat sarraí i amanida de fruites |
Dieta de poma
La dieta amb poma és una de les dietes més ràpides de la setmana, que us ajudarà a perdre fins a 10 kg d’excés de pes. Les pomes contenen una substància anomenada pectina, que ajudarà a cremar l’excés de greix corporal i a millorar el funcionament del tracte digestiu. La pectina també té la capacitat d’eliminar toxines del cos i eliminar-les, cosa que no només contribuirà a la pèrdua de pes, sinó que també us farà més saludable.
Regles bàsiques de la dieta de la poma:
- Cal distribuir 1-2 kg de pomes al dia.
- La fruita no ha de ser immatura, però no s’ha de triar massa dolça.
- Durant la dieta, haureu de renunciar als mals hàbits i a fer activitat física.
La dieta està prohibida per a persones greument malaltes, adolescents, lactants i embarassades.
Aliments permesos a la dieta de la poma:
- productes lactis baixos en calories;
- fruites i verdures no fècules;
- uns fruits secs;
- verds;
- begudes baixes en calories.
Menú dietètic d’Apple per a la setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| 1 dia | Un parell de pomes mitjanes, algunes nous | Parell de pomes mitjanes, ou bullit | Amanida de fruites de pomes i pinya |
| 2n dia | Parell de pomes mitjanes i farinetes d’arròs | Parell de pomes mitjanes i farinetes d’arròs | Porriges d’arròs |
| Dia 3 | Un parell de pomes mitjanes i una porció de mató baix en greixos | Un parell de pomes mitjanes i una ració de formatge cottage baix en greixos amb fruits secs | Una porció de mató baix |
| 4t dia | Amanida de poma i pastanaga | Amanida de poma i pastanaga | Parell de pomes al forn mitjanes |
| Dia 5 | Amanida de pastanaga i remolatxa | Una ració de farina de civada i dos ous bullits | Amanida de pastanaga i poma |
| 6è dia | Un parell de pomes mitjanes i alguns fruits secs | Parell de pomes mitjanes, ou bullit | Amanida de fruites de pomes i pinya |
| Dia 7 | Parell de pomes mitjanes i farinetes d’arròs | Parell de pomes mitjanes i farinetes d’arròs | Porriges d’arròs |
Nota! Si després d’un àpat la sensació de fam no deixa, podeu berenar amb una poma.
