Apreneu quins tipus d’hormones són i com gestionar adequadament les hormones per maximitzar els guanys musculars i de força. En general, qualsevol de les nostres accions provoca una resposta hormonal al cos. Aquestes substàncies regeixen totes les accions del cos i és important que els esportistes sàpiguen manejar les seves hormones. Recordem que les hormones són substàncies especials sintetitzades pel sistema endocrí. Un cop al torrent sanguini, es transporten a teixits dirigits, on interactuen amb certs tipus de receptors. Per aconseguir un alt rendiment esportiu, els atletes han de conèixer els principis bàsics d’aquestes substàncies poderoses.
Quins canvis es produeixen en el teixit muscular sota la influència de les hormones?
El canvi més important en el teixit muscular és un augment de la quantitat de compostos de proteïnes contràctils miosina i actina. Per descomptat, els canvis en curs no es limiten a això. Per exemple, s’activen els processos de compostos de proteïnes no contràctils, que sovint s’anomenen cèl·lules satèl·lits. Com a resultat, passen a formar part de l’aparell contràctil dels músculs.
Aquests mecanismes s’activen mitjançant l’entrenament de força. Si enteneu els principis d’alentir els processos de destrucció de les estructures proteiques dels músculs i accelerar les reaccions de la seva creació, podeu obtenir resultats positius en els esports. Aquests processos estan influïts al màxim per la testosterona, la somatotropina, la insulina i el factor de creixement similar a la insulina.
També heu de tenir en compte les substàncies hormonals catabòliques, en particular el cortisol. Com més activament s’estimulin les fibres musculars mitjançant l’activitat física, més fort serà el procés d’hipertròfia. A més, les substàncies hormonals poden influir en l’estructura de les fibres del teixit muscular.
Al món científic, hi ha una teoria de "clau i bloqueig", segons la qual cada substància hormonal pot interactuar amb un determinat tipus de receptor. Els receptors tenen el paper de pany i les hormones són la clau. Quan s’obre el pany, la cel·la rep un cert senyal d’acció.
Els nuclis de totes les cèl·lules contenen material genètic capaç de reconèixer el missatge transmès per les hormones. Com a resultat, s’activen reaccions anabòliques o catabòliques. Quan una cèl·lula assoleix el màxim nivell d’adaptació, ja no respon als senyals del sistema endocrí.
Quins tipus d’hormones hi ha?
Per entendre com controlar les hormones, heu d’entendre els tipus d’aquestes substàncies que existeixen. Aquí no hi ha res complicat, ja que només n’hi ha dos: polipèptids i substàncies hormonals esteroides. Produeixen diferents efectes sobre les fibres del teixit muscular. Les glàndules sexuals i suprarenals sintetitzen hormones tipus esteroides. Quan una substància hormonal es dissol en el revestiment de les cèl·lules musculars estriades (sarcolema), comença a actuar sobre els receptors. Com a resultat, la cèl·lula s’activa. Després de la penetració de l'hormona en el nucli cel·lular, s'obren elements especialment codificats per a la síntesi de compostos proteics.
Tots els complexos receptors hormonals són capaços de determinar només determinats mecanismes de regulació en gens. Un cop succeït això, les molècules d'ARN missatger es processen i es lliuren al sarcoplasma, on es converteixen en compostos proteics. Les hormones polipeptídiques, al seu torn, estan compostes per cadenes d’amines. Aquest grup de substàncies hormonals inclou l’hormona del creixement i la insulina. Com que no es poden dissoldre en greixos, no són capaços de penetrar en el sarcolema. Per a la transmissió d'informació per part de les cèl·lules, es veuen obligats a utilitzar excipients.
Entrenament de força i hormones
La qüestió de com gestionar les hormones és principalment d’interès per a representants de disciplines esportives de força. Com hem dit més amunt, fer exercici amb peses pot provocar greus canvis en el teixit muscular. Són les hormones les que afavoreixen el creixement i el rendiment muscular. Sota la influència d’un fort esforç físic, les glàndules endocrines sintetitzen substàncies hormonals.
Estan dissenyats per transmetre informació i, com a resultat, causar una certa reacció al cos. És important recordar que el tipus i la durada dels moviments realitzats determinen en gran mesura el tipus d’hormones sintetitzades i, en conseqüència, la resposta del cos. L’augment de la concentració de substàncies hormonals després de l’entrenament de força presenta diferències significatives respecte de les respostes estimulades pels exercicis de resistència.
L’entrenament amb peses, a causa de l’especificitat dels moviments realitzats, implica determinades unitats motores, que romanen inactives durant la realització d’altres exercicis. Això es deu al fet que les unitats motores considerades tenen un llindar elevat de sensibilitat i responen als exercicis només després d’aplicar un cert esforç, que només es pot desenvolupar amb l’ús de peses.
Un cop activades les unitats motores, també s’activen les fibres musculars ubicades en elles. Això condueix al fet que el sarcolema de les cèl·lules està sotmès a greus estrès. Com a resultat, l’índex de permeabilitat de les membranes de les fibres musculars canvia i els nutrients penetren a les cèl·lules. A més, tot el descrit anteriorment afecta els processos de síntesi i l’indicador de sensibilitat del receptor.
Durant i després de l’entrenament, el cos sintetitza una gran quantitat de substàncies hormonals. Això es fa amb l'únic propòsit de suprimir les reaccions catabòliques i accelerar la síntesi de compostos de proteïnes contràctils. Si l'activitat física va resultar ser excessivament alta, es produeixen processos inversos en els teixits musculars i comença la destrucció de les cèl·lules.
A mesura que l’atleta progressa, la velocitat de síntesi de proteïnes contràctils es va esfumant en segon pla en termes de creixement muscular. En aquesta situació, l'objectiu principal de l'entrenament de força és suprimir l'activitat de les hormones catabòliques. També cal recordar que les hormones només afecten els músculs que heu treballat a classe. Per aquest motiu, es fa necessari alternar exercicis. Només es poden canviar les fibres musculars estimulades. Quan un atleta realitza el mateix moviment a cada entrenament, el creixement de les fibres no serà òptim, ja que hi participen les mateixes fibres que l'última vegada. N’hi ha prou amb canviar, per exemple, l’angle de càrrega i la situació canviarà.
La reacció del teixit muscular a substàncies hormonals depèn de diversos factors. Quan la concentració d’hormones a la sang és elevada, augmenten les possibilitats que interaccionin amb els receptors. Totes les cèl·lules tenen un potencial genèticament predeterminat per al seu desenvolupament. Com més a prop estan d’aquest llindar, més febles són els receptors a les substàncies hormonals. És molt important donar temps suficient al cos per recuperar-se. Si utilitzeu un programa d’entrenament de disseny analfabet, hi ha una alta probabilitat d’obtenir resultats oposats: s’activen els processos catabòlics. Cal tenir en compte que diversos factors influeixen en els processos d’hipertròfia de la fibra muscular. Si parlem del creixement dels paràmetres de potència, aquí la influència no només de les substàncies hormonals és gran. Un paper important en aquest tema pertany al sistema nerviós i a la seva capacitat per activar el major nombre possible d’unitats motores.
Hormona testosterona i creixement muscular
Si voleu saber com controlar les vostres hormones, hauríeu de tenir coneixements sobre totes les substàncies hormonals principals. Heu d’entendre que una concentració elevada a la sang d’una o altra hormona no significa en absolut que es desencadenin les reaccions adequades a les cèl·lules. Al mateix temps, les possibilitats d’interacció amb èxit de les molècules hormonals amb els receptors són més altes. Per tal que els músculs augmentin de volum, és necessari aconseguir una major concentració d’hormones anabòliques en comparació amb les catabòliques.
Aquesta hormona és ben coneguda no només pels esportistes, sinó també per a la gent normal. Sovint s’associa una gran quantitat de delictes, problemes musculars cardíacs i ictus. A més, tothom sap que la testosterona ajuda a guanyar massa muscular.
La testosterona té un efecte indirecte en la síntesi de compostos proteics i de somatotropina. Un augment de la concentració d’hormona del creixement condueix a una acceleració de la síntesi del factor similar a la insulina. L’hormona masculina actua sobre el sistema nerviós central. Aquesta és una propietat important de l'hormona, ja que, com a resultat, augmenta la concentració de neurotransmissors i el nombre de connexions nerviós-muscular. Tot això té un efecte positiu en la velocitat dels processos d’hipertròfia. A més, ja hem observat el paper del sistema nerviós en l’augment dels paràmetres de potència.
Després de la síntesi de l’hormona, la globulina (un compost proteic de transport), transporta les molècules de testosterona als teixits. Després d’interactuar amb els receptors, s’activa un missatge que després es transmet al nucli de la fibra muscular. Cal recordar que el procés de síntesi de compostos proteics és el resultat de tota una sèrie d’esdeveniments. Hi ha diversos mètodes que poden augmentar la concentració de l'hormona a la sang:
- La lliçó hauria de durar aproximadament una hora.
- Es realitzen múltiples aproximacions.
- S’utilitzen exercicis bàsics.
- La durada del descans entre sèries no és superior a un minut.
- El pes dels pesos és del 80-90 per cent del màxim.
Aquells de vosaltres que visiteu el gimnàs probablement heu escoltat la frase moltes vegades sobre la necessitat de fer okupes o pes mort per guanyar massa. A la pràctica, això és el que passa, perquè són els exercicis bàsics els que permeten obtenir la màxima resposta hormonal del cos. Si només es treballa en simuladors en formació, no hi haurà avenços significatius.
Gairebé tots els estudis d’aquesta hormona s’han dut a terme en homes. Tot i això, la substància també és present al cos femení. No obstant això, la concentració de testosterona en les dones és aproximadament deu vegades inferior a la del sexe fort. Encara no s'ha demostrat que l'activitat física condueixi a un augment de la concentració de testosterona al cos femení. Això suggereix que les noies no haurien de tenir por de l'entrenament de força. Amb la seva ajuda, no només es pot desfer ràpidament del greix, sinó també tensar els músculs, cosa que té un efecte positiu sobre l’aspecte del cos. Aquesta és tota la informació sobre com controlar les seves hormones.
