Què és la nutrició intuïtiva, els seus principis bàsics, pros i contres, les regles de pèrdua de pes segons el mètode de Stephen Hawkes.
Avantatges i desavantatges de l’alimentació intuïtiva
La tècnica d’aquest aliment té molts avantatges que el diferencien favorablement de les dietes tradicionals per baixar de pes:
- Seguretat del mètode … Vostè tria el que té pel seu compte. Al mateix temps, mengeu aliments en quantitats normals, sense menjar en excés i perjudicar el cos. Els nutricionistes han demostrat que els àpats freqüents fraccionats són òptims per als humans.
- Comoditat del camí … Les regles de l’alimentació intuïtiva són senzilles i senzilles, no tenen dietes doloroses ni el dejuni. Menjar una dieta sana i equilibrada és fàcil i no és pesant.
- Eficiència … Si seguiu tots els principis anteriors, en un mes podreu veure els primers resultats. Per descomptat, l’eficàcia depèn directament del pes inicial, l’estil de vida. També és important recordar que el miracle no es produirà en una setmana i sense exercici regular.
- Disponibilitat del mètode … Absolutament qualsevol persona pot utilitzar el mètode, inclosos aquells que no pateixen quilos de més. Segueu menjant els vostres aliments preferits només controlant els àpats.
Tingueu en compte que els inconvenients del menjar intuïtiu són força menors. No obstant això, aquells que es van adherir a la tècnica de vegades observen aquests desavantatges:
- Dificultat per compondre el menú … Algunes persones han de començar de zero per aprendre els conceptes bàsics de l’alimentació saludable, ja que de fet la metodologia intuïtiva és “consonant” amb les regles tradicionals d’una dieta equilibrada. L’autor del mètode no ofereix cap dieta específica. Una persona ha de determinar per si mateixa productes saludables i saborosos per a si mateixa, per poder aturar-se a temps.
- La necessitat de tenir sempre a la mà “plats preferits” … Una persona treballadora i ocupada no sempre té l’oportunitat de cuinar el seu menjar preferit, perquè requereix temps. És molt més fàcil comprar menjar ràpid o productes ja preparats que es poden preparar ràpidament. Tot i això, sempre es pot aconseguir alguna cosa saborosa quan es tingui gana.
Com començar a menjar intuïtivament
En qualsevol negoci, la principal dificultat és iniciar-lo. Per canviar de manera eficaç i sense problemes a menjar intuïtiu, podeu seguir aquestes recomanacions:
- Quan us asseieu a menjar, elimineu les distraccions com la televisió, els llibres, Internet i les converses serioses. El vostre enfocament hauria de ser exclusivament alimentari. Analitzeu cada tros de menjar, fixeu-vos en el sabor, l’olor, el color i les vostres pròpies sensacions del producte.
- Seieu a menjar només quan tingueu gana. Mou la placa cap enrere quan senti els primers signes de plenitud. Confieu en el vostre cos per dir-vos quan necessita menjar i quan no.
- Comenceu a guardar un diari alimentari. Anoteu en un diari, bloc de notes, què heu menjat, a quina hora, quins esdeveniments han precedit l’àpat i han passat després. Això us ajudarà a analitzar els motius pels quals mengeu. Si es tracta d’emocions negatives que intenteu "aprofitar", reconsidereu els vostres hàbits alimentaris.
- Deixeu de comptar calories. Si heu estat comptant el contingut calòric dels aliments durant molt de temps i heu seguit dietes, pot ser difícil renunciar als vells hàbits. Però això s’ha de fer per alleujar l’estrès intern.
- Identifiqueu les vostres preferències gustatives. Pregunteu-vos mentalment què us agradaria dinar o sopar, per exemple, salat, àcid, dolç, picant, etc. També podeu confiar en l’estructura dels aliments: tous, cruixents i durs.
- Comenceu a moure’s més. Per començar, es poden fer almenys passejades al vespre a la fresca. Posteriorment, el programa d'exercicis hauria de ser més difícil.
- Feu del son el pilar fonamental de la relaxació. Els resultats d’un menjar intuïtiu no us farà esperar si no només mengeu i us moveu correctament, sinó que també descanseu. Cal reservar 8 hores per a un son saludable. Dediqueu menys temps a les xarxes socials o davant del televisor, millor anar a dormir abans.
Com canviar a menjar intuïtiu: mireu el vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] En els darrers anys, moltes persones amb sobrepès estan interessades en perdre pes en menjar intuïtivament, ja que aquesta tècnica ha esdevingut molt popular. Això es deu a la seva simplicitat, comoditat i eficiència. No cal esgotar el cos amb inanició i dietes doloroses, n'hi ha prou amb estar atent al propi cos i no deixar-se menjar més del que "requereix" l'estómac.
