Apreneu a meditar adequadament per beure els millors resultats per als vostres objectius atlètics i estigueu absolutament tranquils a la competició. Avui al nostre país es presta molta menys atenció al desenvolupament de la psicologia de l’esport en comparació amb Occident. En molts aspectes, els mateixos psicòlegs en tenen la culpa, ja que estudien malament els problemes d’educació personal dels esportistes. Aquest fet, al seu torn, empobreix significativament el potencial científic de la tasca educativa d’entrenadors i professors de cultura física.
Per a la formació de la ciència de l’acmeologia, que estudia els assoliments esportius més alts, és necessari trobar noves formes i mètodes d’entrenament psicològic dels esportistes. Els especialistes en el camp de la psicologia estan segurs que un psicòleg no pot fer front amb eficàcia a les seves funcions si no domina completament els mètodes d’influència dels seus pacients. Avui intentarem considerar els principis d’organitzar classes de meditació per a esportistes des de diferents punts de vista.
Com organitzar adequadament classes de meditació per a esportistes?
De moment, el mètode d’influència psicològica més eficaç, però encara insuficientment estudiat, sobre la persona és la meditació. Amb la seva ajuda, podeu influir en el món interior d’una persona, així com desenvolupar nous estereotips flexibles de comportament i reaccions conductuals de protecció.
La paraula "meditatio" es pot traduir del llatí com a contemplació mental, reflexió o reflexió profunda. En poques paraules, es refereix a l'àrea de processos espirituals superiors i a l'estat moral i motivacional d'una persona. La meditació ha evolucionat al llarg dels segles com a pràctica espiritual i religiosa en moltes cultures orientals. Avui s’està estudiant activament a molts països del món.
A Rússia, la meditació va ser utilitzada per primera vegada pels psicòlegs esportius als anys noranta, gràcies al domini dels mètodes de control psicològic extrets de les arts marcials orientals. Avui en dia, una de les formes de meditació més freqüents entre els esportistes és l’entrenament psico-muscular.
La formació psicològica es basa en quatre elements:
- la capacitat de relaxar els músculs;
- la capacitat de presentar el contingut de la forma d’autohipnosi i fer-ho de la manera més viva possible, però sense esforçar-se;
- la capacitat d’influir-se amb l’ajut de formes de paraules;
- la capacitat de mantenir l'atenció sobre l'objecte necessari.
L’entrenament en aquesta tècnica es realitza en forma d’heteroentrenament i en relació amb l’estrès físic greu durant l’entrenament, les lliçons de meditació per als atletes sovint són ben absorbides pels atletes. En primer lloc, cal relaxar tots els músculs del cos, començant per les mans. Tingueu en compte que aquesta tècnica té molt en comú amb la tècnica de Jacobson.
Durant la inhalació, cal colar lentament els músculs, aproximadament a la meitat de la força normal i, al mateix temps, suggerir - "les meves mans". Després d'això, la respiració es retarda, així com la tensió muscular durant dos o tres recomptes. L’últim pas consisteix en un fort alliberament de tensió i, durant una exhalació tranquil·la, es pronuncia lentament la paraula “relaxar-se”.
Després preneu una altra respiració, pronunciant la unió "i" a vosaltres mateixos, i durant una respiració lenta: "escalfeu". Durant l’autohipnosi és molt important imaginar que la calor s’escampa per les mans. A mesura que l’atleta progressi, podrà relaxar-se dient la frase "Les meves mans estan relaxades, càlides i immòbils". Quan l’atleta arriba a aquest nivell, els exercicis de respiració i la tensió muscular seran innecessaris.
Tan bon punt s’obté el resultat desitjat amb relaxació dels músculs del braç, cal treballar els músculs de les cames, el coll, el tronc i la cara. El principi de meditació és similar al descrit anteriorment i, quan l’atleta aconsegueix el resultat desitjat, cal començar a dominar la relaxació generalitzada. La principal fórmula per a l’autohipnosi en aquesta etapa és la frase: "Em relaxo i em calmo".
Quan es pronuncia el pronom "I", cal inhalar i estirar els músculs, mentre es manté la respiració durant dos recomptes. La senzillesa d’aquest mètode permet a l’esportista dominar-lo ràpidament. La tasca principal per la qual es duen a terme les lliçons de meditació per als atletes és dominar la capacitat d’entrar en un estat de somnolència controlada. Podeu finalitzar cada lliçó amb la frase "Em sento molt bé" o "Tinc tot el cos descansat".
Quan l’esportista domina tots els exercicis bàsics de meditació, cal passar a mètodes per influir en el seu sentit de la por, combatre el dolor i mobilitzar l’estat psicofisiològic. Això proporcionarà excel·lents resultats i l'atleta veurà ràpidament una millora en la qualitat del son. És aquest efecte el que més sovint es manifesta primer.
Si l’atleta presta prou atenció a l’entrenament psicològic, podrà adormir-se ràpidament i despertar-se al moment adequat sense despertador. Tingueu en compte que aquestes lliçons de meditació per a esportistes es poden utilitzar no només per millorar l’estat psicoemocional, sinó també per influir en el treball del múscul cardíac amb el sistema vascular.
Durant la preparació per a competicions importants, heu d’utilitzar activament representacions figuratives, que es poden dividir en tres grups:
- Condició de combat.
- Representant les situacions que es desenvolupen tan bé com sigui possible.
- Perfecta execució del moviment.
Es recomana posar cada representació figurativa en la forma de paraula més precisa, que millorarà l’efecte de les lliçons de meditació per als esportistes. Tot i això, cal assenyalar que, en la majoria dels casos, les formes verbals són extremadament llargues. Segons els principals experts en el camp de la psicologia de l’esport, un ús tan generalitzat de l’auto-suggeriment és difícil de considerar el pas correcte. En primer lloc, aquesta afirmació és certa en relació amb les tasques dels exercicis de mobilització. Això es deu al fet que s’han d’orientar a garantir la ràpida resposta de l’esportista en situacions esportives extremes.
L’entrenament mental està estretament relacionat amb altres tipus de meditació. Segons un dels principals experts nacionals en arts marcials, el professor S. Gagonin, la meditació és un terme europeu que engloba tres conceptes que sempre es divideixen en el budisme. Ara es tracta de concentració, saviesa i atenció.
Al mateix temps, avui dia la meditació s’utilitza activament per resoldre certs problemes, no només en els esports, sinó també en la medicina. La psicopedagogia esportiva, al seu parer, hauria de combinar la teoria de l’impacte psicoemocional amb la pràctica esportiva i pedagògica. La meditació s’hauria d’estudiar com una de les eines més efectives per a la preparació psicològica dels esportistes, així com l’autoeducació de la seva personalitat.
Molt sovint, les lliçons de meditació per a esportistes es consideren una reflexió sistemàtica i a llarg termini sobre un tema. Per aquest motiu, el camp de consciència de l'atleta es redueix significativament i no es poden considerar tots els pensaments i objectes que no entren en aquest camp. Gràcies a una meditació realitzada correctament, la consciència d'una persona es pot netejar de "sorolls estranys". Amb classes regulars de meditació per a esportistes, l’atleta pot assolir un nivell de pensament completament nou.
Basant-nos en tot l’anterior, podem concloure que no hi ha diferències fonamentals entre l’esforç mental simple i la meditació. De fet, es tracta del grau d’enfocament. Això ens dóna una raó per afirmar que la meditació és aquest estat quan les forces d’una persona i un tipus d’atenció especial permeten fusionar-se amb l’objecte escollit.
K. Jung és considerat el fundador de la psicologia analítica. Al seu parer, la meditació conté una capa especial de la nostra psique, que ens permet controlar els arquetips. Per aquest concepte, Jung entenia els programes de comportament inconscients basats en els instints humans.
No obstant això, cal recordar que aquesta connexió d’arquetips amb la nostra consciència no pot passar per si sola. Això només és possible a causa de la forta concentració volitiva d'una persona sobre un determinat objecte. Tingueu en compte que la consciència no pot ser suprimida per l’instint, sinó que, al contrari, s’enriqueix. Tot això suggereix que les lliçons de meditació per a esportistes poden ser una excel·lent eina per preparar un atleta per a una competició, així com una manera de combatre la fatiga excessiva, sense la qual no es pot fer un entrenament intens.
Es concedeix una gran importància a la meditació en arts marcials. Això no és d’estranyar, perquè l’art de la meditació s’ha desenvolupat simultàniament amb les habilitats marcials al llarg dels segles. Per exemple, un arquer que domina perfectament la meditació Zen pot fusionar-se amb l'objectiu i la fletxa mentre apunta. Com a resultat, és capaç de colpejar un objectiu fins i tot a les fosques.
Al llarg de nombrosos estudis, els científics han descobert que això es deu al treball de parts especials del cervell. En la filosofia oriental, la meditació es considera com una percepció especial del món, a causa de la qual una persona pot submergir-se en el buit còsmic. Això va constituir la base dels mètodes moderns de meditació transcendental. Tingueu en compte que tots es basen en tècniques orientals, per exemple, el ch'an o el taoisme.
Els experts recomanen fer sessions de meditació al despertar, tot i que es pot fer en qualsevol moment convenient. La durada de les classes de meditació per als atletes ha de ser de 10 a 15 minuts. Es considera que la millor posició per a la meditació és la posició "Lotus", però podeu utilitzar altres posicions que us convinguin.
Per obtenir més informació sobre com meditar correctament, vegeu a continuació:
