Mites i realitat: què podeu esperar després de deixar de balancejar-vos? Consells sobre com mantenir els músculs després de deixar de fer exercici. No cregueu en totes les històries que després de deixar d’entrenar-vos, el jock esdevé flàccid i ple. No és cert. Per descomptat, hi ha certes regles que cal seguir.
I pel que fa a la nutrició, haureu de considerar acuradament la dieta. L’article conté molts consells i trucs útils. Resulta que tenim memòria muscular; a l’article també hi ha molta informació interessant.
L’essència del culturisme està en aparença: els esportistes construeixen músculs perquè la seva figura sigui perfecta. I, per descomptat, després de nombrosos entrenaments intensos, els èxits són visibles fins i tot a simple vista. De vegades, per una o altra raó, has de deixar d’anar al gimnàs. Què passarà? La pell estarà floja i floja?
Sempre heu de recordar que no hi ha res superflu en el nostre cos: tot aquí hauria de conduir a l’equilibri. L’augment dels músculs condueix a un equilibri global. Així, és possible estalviar energia del cos.
Què és el creixement muscular?
Millorem el nostre cos; en resposta, augmenta la seva autoestima, s’acosta a la victòria i a l’objectiu previst. L’exercici és un altre pas d’aquest tipus que resulta en el creixement muscular.
La construcció de massa muscular és un procés complex, perquè el cos ha d’utilitzar diversos sistemes corporals i en una quantitat força impressionant. Una persona necessita més energia, el treball del sistema nerviós central canvia. El mateix passa amb el subministrament de sang i les articulacions. Es produeix un cert canvi en un organisme en desenvolupament i en la direcció més positiva.
Quina és l’essència de la formació?
Aquestes activitats ajuden a conservar els recursos. L’equilibri és beneficiós per al cos. Si l’entrenament destrueix els músculs, es necessitaran molts recursos del sistema destruït per al funcionament normal, en lloc de fer-ho de la manera habitual. I quan els músculs creixen, es necessita més energia per alimentar les noves estructures.
El creixement muscular és una resposta totalment adequada del cos a l’estrès extern en forma d’exercici. Quan es balanceja, el cos s’adapta, el punt d’equilibri sempre tendeix a augmentar, fins a obtenir resultats i indicadors positius. El resultat és una impressionant acumulació de massa muscular.
És un procés complex que implica el creixement i el desenvolupament de molts sistemes addicionals que són tan necessaris per proporcionar recursos musculars. Això s’aplica al mode actiu i a l’entrenament i al mode passiu quan esteu descansant.
Hi ha una relació directa amb un augment dels músculs i es produeix un augment de l’adaptabilitat als canvis del cor i dels vasos sanguinis. El mateix s'aplica als sistemes osteo-lligamentosos i energètics.
Heu deixat de gronxar? Què passarà ara?
Quan una persona deixa de fer culturisme i augmenta la massa muscular, el cos no necessita conservar grans reserves d’aquesta massa muscular; es desencadena el principi de la necessitat econòmica d’equilibrar-se. A més, el cos entra en un règim econòmic. El mateix s'aplica a tots els subsistemes del cos. En el moment més àlgid del treball, augmenta l’activitat del sistema nerviós central, disminueix l’energia del cos i disminueix el consum de sang. Aquests processos durant aquest període es produeixen més ràpidament que la pèrdua de massa muscular.
El primer que sentireu després de deixar de fer exercici és que la vostra resistència disminuirà. Es tracta de subministrament de sang i energia. Després, durant les properes setmanes, el pes disminuirà sensiblement. El cas és que abans hi havia una font d’energia durant molt de temps i també hi havia subministraments de glicogen als músculs. De fet, els grans músculs són fibres i glicogen.
- Passaran un parell de setmanes i aquestes reserves disminuiran bruscament, de manera que el pes baixarà bruscament.
- Després de dos o tres mesos més, sentireu una pèrdua de força.
- Al llarg d’un any, un jugador pot perdre del 50 al 60 per cent dels seus èxits acumulats durant l’entrenament.
Aspectes més destacats després de deixar d’entrenar
- En primer lloc, la resistència en pateix; ja no és el mateix que abans.
- Al cap de 30 dies, la massa muscular comença a disminuir.
- Llavors la força disminueix dràsticament.
Què determina la velocitat d’aquestes pèrdues? Es tracta de condicionament físic. Com més professional, més fort és l’atleta, més temps trigarà a perdre pes i força després de deixar de balancejar-se.
Cor i vasos sanguinis
Us heu adonat que després de deixar de balancejar, el vostre sistema cardiovascular va empitjorar? No hi ha prou oxigen al cos, els músculs necessiten grans contraccions del cor. El cor es desgasta més ràpidament, perquè en repòs cal fer més batecs.
No podeu deixar bruscament l'entrenament, és millor fer menys càrrega i després passar a l'entrenament cardiovascular.
També és molt important prestar atenció a la nutrició. Durant l’entrenament, vau cremar més calories, cosa que significa que si mengeu el mateix, però deixeu de practicar esport, hi ha el risc d’ingressar en excés. Eviteu menjar en excés.
Com és el que va deixar el swing?
- Potser es recuperarà si continua menjant de la mateixa manera que abans.
- Per descomptat, els músculs es reduiran, la força també disminuirà. Però, en general, no passarà res terrible si no deixeu de cuidar-vos en el futur, mengeu bé.
Com fer front al problema?
És important entendre que els costos energètics baixen dràsticament quan deixeu d’exercitar. Tot gràcies a una disminució de la massa muscular. Menja menys. En cas contrari, el greix corporal disminuirà.
Els culturistes experimentats mai no s’enfrontaran al problema de l’obesitat, perquè controlen constantment la seva dieta. Cal reduir el contingut calòric dels aliments perquè el cos no pateixi quilos de més, perquè la nutrició en el culturisme és com treballar.
Com preservar els músculs quan es fa exercici?
Aquí és important què s'entén exactament per les paraules "deixar d'exercir". Si decidiu deixar d’anar completament al gimnàs, de totes maneres perdrà múscul. Si heu de deixar les classes durant un parell de mesos o fins i tot anys, tot depèn de la durada de la formació anterior. Com més temps entreni l'atleta, més fort i més fort serà, més llargs els músculs preciosos desapareixeran i viceversa. Això significa que un llarg descans comporta pèrdues inevitables.
Per a aquells que entrenen durant molt de temps, però per alguna raó han d’interrompre les classes durant un curt període de temps, no hi ha cap motiu per entrar en pànic. Només cal menjar bé i parar atenció al contingut calòric dels aliments.
Memòria muscular
Sí, de fet, després que l'atleta deixi de balancejar-se, la força disminueix. El mateix es pot dir per a la massa muscular. Però tot el truc és el següent: fins i tot si després no us balancejaré durant molt de temps i, després d’uns anys, començareu a entrenar de nou, la memòria muscular es convertirà en un assistent fiable: no començareu de zero, sinó de un nivell força impressionant. En només un parell de mesos, podeu obtenir resultats força impressionants, en lloc d’assetjar els músculs durant molt de temps.
Sempre s’ha d’esforçar per l’excel·lència. Però si per algun motiu cal deixar l’entrenament, no s’ha de desesperar. Només cal estar més atent a la seva dieta i portar un estil de vida saludable. I llavors tot anirà bé. Els vostres estudis anteriors no seran en va. Al cap i a la fi, el teu cos s’ha tornat bell i fort. Això significa que no hi ha motius de preocupació.
Vídeo sobre el tema "Què passa amb els músculs si deixeu de fer exercici regularment al gimnàs?":
[media =
