Com entrenar correctament la potència del cop? Aquesta pregunta la fan milers de nois que es troben al gimnàs del ring. D'acord, és desagradable quan l'enemic et fa caure d'un cop i ni tan sols ets capaç de lluitar. Pregunta, què passa? La resposta és òbvia: necessiteu un entrenament efectiu de perforació.
Força d’impacte: entrenament eficaç
Els músculs grans són innegablement bells i efectius. Però vull que els meus braços no siguin només "inflats", sinó també forts. Per aconseguir la força d’impacte desitjada, és necessari organitzar un entrenament especial. Els culturistes han establert durant molt de temps els exercicis més eficaços per construir la força dels braços.
El treball muscular ben coordinat és el poder de l’impacte
Potser és paradoxal, però un bíceps enorme no vol dir que una persona sigui capaç de noquejar des del primer cop. La potència impactant no depèn del volum del braç i de la capacitat d’aixecar la barra. Consisteix en el treball ben coordinat de tots els músculs del braç i de la resta del cos. N’hi ha uns 600, només s’entrenen els bàsics. L’ideal seria que tot el vostre pes es posés a punt. Però només alguns atletes difereixen en aquestes dades.
Probablement heu trobat una tècnica de colpeig incorrecta. Al mateix temps, el vostre oponent no és capaç d’infligir dolor, només molesta amb la seva arrogància. Si aconsegueixes controlar el teu cop, l’oponent quedarà inconscient amb el primer gir correcte de la mà.
El millor és recórrer a un entrenador les activitats del qual estiguin dirigides a crear autèntiques "màquines assassines" al ring de boxa. L’entrenament d’aquest nivell us costarà un cèntim. Per tant, per a aquells que no vulguin separar-se de les seves feines guanyades, s’ha escrit aquest article. Podeu aprendre a colpejar fort si seguiu les pautes dels culturistes més importants del món. Per començar les classes, cal tenir paciència, tenir moltes ganes, un pneumàtic i un martell. És millor entrenar la potència de l'impacte amb aquestes closques a l'aire lliure.
Pneumàtic per a empreses
La goma dels pneumàtics del cotxe ha de ser gruixuda. Cerquem un pneumàtic de KAMAZ o un altre transport de mercaderies. Què és un martell? Aquesta és una eina que s’utilitza activament a la forja. Recordeu els ferrers de Rússia, es tracta de nois alts amb mans enormes que derroten enemics d’un sol cop.
Per al pneumàtic, l’estàtica és important, és a dir, no es pot posar el pneumàtic a terra. Tireu amb força, enterreu-lo al terra, com a les escoles bressol. Assegureu-vos bé l'inventari, ja que és en això que haureu d'entrenar el vostre poder de perforació. El pes del martell depèn de la vostra forma física. Si teniu músculs no desenvolupats, és millor aturar-vos en una eina de fins a 10 quilograms. Però els esportistes professionals haurien de recollir una unitat que pesi com a mínim 15 kg.
Els braços estan més a prop de la càrrega, però distants els uns dels altres. Els boxadors lluiten amb una sola mà, això s’ha de tenir en compte a l’hora d’iniciar un entrenament.
El martell és poder
No us deixeu confondre amb projectils estranys. El martell "atraurà" tota la vostra força i us entrenarà la resistència. És important observar la tècnica correcta en agitar la unitat. En cas contrari, el malbaratament d’energia es dirigirà a quelcom completament diferent. Quan l’entrenament té lloc al gimnàs davant de la bossa de boxe, només els braços estan tensos. Això no és suficient per a una vaga de poder real. I el martell us permetrà combinar el treball de braços, tors i cames.
El pes de l'eina no ha de ser massa lleuger. Hauríeu de sentir la pressió sobre la majoria dels músculs del cos. Els gronxadors es fan mesurats i el martell es sosté amb dues mans. Recordeu que estan lluny l'un de l'altre.
Tècnica impactant i nombre d’enfocaments
La majoria dels nois agafen el martell i comencen a girar-lo sense sentit. Atureu i llegiu les recomanacions amb detall, l’eficàcia del vostre entrenament en dependrà. Cada atleta està interessat en el nombre de repeticions i enfocaments. En aquest cas, és millor seleccionar individualment el nivell de càrrega. Si dubteu de l’avaluació racional de les vostres capacitats, preneu les dades següents com a base:
- 100 cops al pneumàtic per joc.
- Enfocaments de 3 a 5. Centreu-vos en la vostra força.
- 3-4 vegades a la setmana.
És millor aturar l’últim enfocament si entén que la tècnica està patint.
Els atletes han desenvolupat cinc opcions bàsiques per fer girar el martell i colpejar el pneumàtic. Cada opció està orientada a configurar la força de l'impacte. Després d’un parell de mesos d’entrenament, entendràs que ets un "autèntic boxejador amb un cop de puny súper potent": posem aquesta frase entre claudàtors, ja que no es pot convertir en boxejador d'un martell i enormes "llaunes" a les mans, heu de practicar la boxa durant anys, però el resultat ho serà.
1. Postura estàtica del peu del pal
Els peus es col·loquen paral·lels entre si, una mica de peu de porra. És important no moure’s i mantenir-se en aquesta posició durant tot l’enfocament. La mà que batega (dreta / esquerra) es troba al centre del mànec. El segon és a la vora. Durant la vaga, mantenim l'esquena recta, es pot deixar a la gatzoneta a una altura còmoda.
En aquesta posició, s’aprèn el treball coordinat de les cames, el cos i els braços. És important triar el pes adequat per al projectil. No persegueixis els registres del vostre primer entrenament. Examina el teu cos i determina el teu pes.
2. Posició de combat
Cal situar-se lleugerament cap a l’objecte d’impacte. Canviem els costats dret i esquerre. El braç més llunyà es troba al centre de la nansa i el segon a la vora.
Durant la vaga, es permet fer un pas mínim endavant, després de la vaga tornem a la posició inicial. Aprendre a desplegar correctament el cos quan colpeja. Aquesta és la segona etapa del desenvolupament del vostre punch.
3. Jeb (punxó principal a la boxa)
Postura amb el costat esquerre o dret del cos, el cos lleugerament girat cap a l'objecte de l'impacte. Ara la mà davantera es col·loca al centre del mànec del martell i la mà extrema es situa al marge. Es permet fer petits passos cap endavant i cap enrere.
A primera vista, sembla que la posició és senzilla i no requereix habilitat especial. Però heu de passar a aquesta etapa després d’estudiar la segona opció.
4. Suport frontal estàtic
Les mans esquerra i dreta hauran de canviar-se després de cada cop. Només podeu girar el cos, les cames romanen en una posició. És millor si es tracta d’un cicle sense parar, us permetrà donar forma al vostre poder de punxonat i dirigir-lo amb el pes adequat a qualsevol punt.
5. Postura de combat amb intercepció
Les cames estan lleugerament laterals fins al punt d’impacte. Les mans canvien de posició després de cada cop del pneumàtic. Aquesta opció combina totes les anteriors. Podeu canviar els bastidors i les posicions de les mans, el més important és fer tot això sense parades addicionals. Si, després d’alguns cops, voleu fer una pausa, encara no esteu preparat per a aquest llançament. Haurem de fer un pas enrere.
D’aquesta manera, podeu aprendre a treballar tots els músculs del cos. Si us canseu del martell, podeu fer servir la destral. Sembla, per descomptat, un entrenament tan intimidant. Imagineu-vos un atleta que gira una destral contra un arbre i el seu aspecte és lluny de ser de bon caràcter. L’inconvenient de la destral és que no hi ha cap moment primaveral. Però hi ha una càrrega en treure l'eina de la soca o del pneumàtic.
Hi ha atletes que utilitzen una aixada convencional per entrenar el seu cop de puny. Per descomptat, la meva àvia us suggerirà que utilitzeu aquesta eina de jardí d’una manera més útil. Això és, per descomptat, ironia. De fet, amb una aixada també podeu preparar-vos bé per a una baralla. Però la fulla no entra a l’objecte, sinó al terra. Després de mil repeticions, veureu com el cos s’adapta automàticament a colpejar el cop adequat.
Val la pena tenir cura de la seguretat durant aquest exercici. Assegureu-vos que no hi hagi ningú a prop. Ningú no sap en quin moment pot sortir el cap del martell. Per evitar aquest moment, és millor triar un dispositiu amb elements soldats.
Abans de l’entrenament principal, cal escalfar:
- Relaxem els bíceps amb estiraments a les barres desiguals.
- Entrena la teva mà diàriament amb un expansor.
- Premeu cotó un parell de vegades.
Totes aquestes recomanacions tenen com a objectiu crear una força d’impacte poderosa. L’adherència a la tècnica us permetrà obtenir el resultat desitjat. Després d'aquests exercicis, no serà només un llançament maldestre amb un cop feble, sinó un atleta real. Els primers plantejaments seran difícils, però si us fixeu aquest objectiu, en una setmana tot serà molt més fàcil.
La força d’impacte és la capacitat d’obligar tots els músculs del cos a treballar harmònicament. Perquè el cos esdevingui mal·leable, cal entrenar-lo. Sens dubte, els músculs grans us decoraran, però no sempre indiquen la força d’impacte requerida. Corregiu aquesta situació i seguiu la metodologia desenvolupada pels atletes més importants del món. Saben amb seguretat que un pneumàtic i un martell poden ser útils.
Vídeo sobre exercicis de força amb un martell i rodes:
