Esbrineu per quins principis genètics podeu determinar la vostra predisposició a augmentar de pes, o viceversa: augmentar la força. Cal dir de seguida que tothom pot dedicar-se al culturisme i, al mateix temps, no importa en absolut quines dades genètiques tingui una persona. Aquest és un dels tipus de condicionament físic més assequibles, perquè l’entrenament es pot fer a casa, només amb manuelles.
Ara parlem de la situació en què una persona va decidir estudiar per si mateixa i no va a actuar. Tot i això, també hi ha un culturisme competitiu en què la genètica és essencial. Avui us explicarem com esbrinar la predisposició al culturisme i l’aixecament de potència.
Predisposició al culturisme
Hi ha diversos factors que indiquen un grau variable de predisposició genètica d’un atleta al culturisme. Ara els mirarem amb detall.
Composició del cos
Tothom sap que és habitual distingir entre tres tipus de cos: mesomorf, endomorf i ectomorf. Recordem que pràcticament no es presenten en la seva forma pura, però no hi ha dubte que cadascun de nosaltres està dominat per un o altre tipus de físic. És menys probable que els endomorfs es dediquin al culturisme professional. Aquest fet s’associa amb la presència d’una cintura ampla, així com amb la tendència a guanyar massa grassa.
Al mateix temps, poden obtenir excel·lents resultats en l’energia elevada, perquè els seus indicadors de força són els millors. Els mesomorfs tenen la sort de tenir músculs gairebé perfectes des del naixement. No obstant això, aquest tipus de carrosseria té un inconvenient: una cintura bastant ampla, que no és molt bona per a un constructor. Però això està ben compensat pels músculs desenvolupats.
Entre els famosos atletes mesomorfs, Dorian Yates i Jay Cutler són recordats immediatament. Generalment s’accepta que els ectomorfs estan menys predisposats al culturisme. Neixen amb ossos prims i espatlles estretes. Tot i això, són els que poden crear el cos perfecte. N’hi ha prou de recordar Flex Wheeler per estar-ne convençut. També cal assenyalar Phil Heath, el físic del qual també correspon en gran part a l’ectomorf. Tots dos constructors tenen una cintura estreta i les espatlles es poden balancejar si es desitja.
Simetria
El cos es pot considerar ideal, les dues meitats de les quals es desenvolupen simètricament. El discurs ara, com heu entès, tracta de les parts dreta i esquerra del cos. Per aconseguir-ho, l’esportista ha de tenir una columna vertebral perfectament sana. La presència de problemes, fins i tot els més insignificants, amb els discos intervertebrals en algun moment provocarà una infracció de les terminacions nervioses. Com a resultat, serà impossible desenvolupar els músculs aparellats uniformement. Per cert, els científics han trobat un patró entre la mossegada equivocada i els problemes amb la columna vertebral.
Punts de fixació muscular i tipus de fibra
Si us interessa conèixer la predisposició al culturisme i a l’aixecament de potència, heu de decidir els punts d’adherència dels músculs a les estructures òssies de l’esquelet. No hauríeu de pensar que és molt difícil, n’hi ha prou amb fer un estudi del vostre cos i tot quedarà al seu lloc. Els científics han demostrat que, a mesura que es localitzen aquests llocs, més ràpidament es pot aconseguir la tasca.
És igualment important conèixer la quantitat de diferents tipus de fibres als teixits musculars. És bastant obvi que aquest paràmetre es pot canviar a causa del procés d’hiperplàsia, però com més fibres musculars tingueu des del naixement, més fàcil serà progressar. La majoria dels atletes creuen que és necessària una biòpsia per quantificar tots els tipus de fibra.
Tanmateix, aquest no és el cas i es pot prescindir completament sense passar per aquest procediment. Simplement esbrineu l'entrenament en diferents modes: explosiu, baix i alt volum. Cal establir quin grup muscular es cansa més ràpidament. Fixem-nos en el fet que en aquest cas no és la negativa el que interessa, sinó la fatiga.
Si es cansa més ràpidament quan s’utilitza un entrenament de baix volum, les fibres de tipus Ma predominen al teixit muscular. En conseqüència, si això es produeix durant l'entrenament explosiu, els músculs contenen més fibres del tipus lib i, amb un entrenament de gran volum, el primer tipus. Com menys fibres siguin lentes (tipus 1), millor. L'atleta més famós, en els teixits musculars del qual predominaven les fibres lentes, és el constructor canadenc Nimrod King.
Lligaments
En general, podeu obtenir resultats excel·lents en culturisme sense tenir una força enorme. Tanmateix, si treballeu amb pesos grans, la tasca es resoldrà més ràpidament. A l’hora de determinar la força, primer de tot, cal parar atenció als lligaments amb les articulacions.
Nutrició
Un dels principals factors de progrés en el culturisme és la nutrició. Pot semblar estrany, però la gana i la taxa metabòlica són inherents a cadascun de nosaltres des del moment del naixement. Per exemple, un nadiu del continent africà, Victor Richards, podia menjar qualsevol aliment en grans quantitats. És ben comprensible que guanyés massa molt ràpidament.
Durant l'apogeu de la seva carrera, amb un físic força sec, el pes corporal de Victor va arribar als 150 quilograms. Un altre exemple és Jackster Jackson. Segons el mateix constructor, literalment es va obligar a menjar, ja que el noi no diferia en la seva gran gana. Però gràcies al seu ràpid metabolisme, va poder mantenir una forma propera a l’òptima gairebé tot l’any.
Anabolitzants
Si parlem de l’ús de diversos fàrmacs anabòlics, els professionals els necessiten molt menys en comparació amb els aficionats. Aquest fet es deu al fet que entre els esportistes d’elit, la concentració de testosterona i IGF és a un nivell bastant alt. A més, els seus músculs contenen un gran nombre de receptors d’andrògens.
Com a resultat, fins i tot les dosis més petites d’esteroides produeixen la resposta anabòlica més forta. També cal tenir en compte que en els professionals, el compost proteic miostatina se sintetitza molt més lentament. Recordem que aquesta substància està dissenyada per inhibir el creixement de la massa muscular. No us oblideu d'altres enzims, per exemple, la 5-alfa reductasa o l'aromatasa, la concentració de la qual també difereix de la de la gent normal.
Disciplina
Per a aquells que encara no saben com esbrinar la predisposició al culturisme i l’aixecament de potència, vull dir una cosa: tots els vostres beneficis naturals possibles no valran res sense disciplina. Per convertir-vos en un autèntic professional, heu de ser desinteressats i desinteressats. Tot i que això és important en qualsevol esport, no només el culturisme.
Chris Cormier és un exemple d’una manca de disciplina quasi total. Es tracta d’un atleta increïblement dotat des del punt de vista genètic, que literalment ho malgastava tot i no aconseguia ni la meitat del que era possible. Però, diguem-ne, Branch Warren i, no posseint una genètica excel·lent, gràcies a l’alta autodisciplina, van aconseguir molt.
Com esbrinar la predisposició al culturisme i l’aixecament de potència?
Hi ha dues maneres de definir una genètica: empírica i de laboratori. Avui estem parlant de com esbrinar la predisposició al culturisme i l’aixecament de potència i, simplement, cal parlar de cadascun d’ells amb més detall. El més senzill és la forma empírica. Cal entrenar-se durant almenys un any i utilitzar un programa nutricional per guanyar massa muscular. Si durant aquest període de temps la vostra figura no difereix molt de l’anterior, no esteu inclinat al culturisme professional.
El mètode de laboratori implica diversos procediments i, a diferència de l’empíric, no requereix molt de temps per obtenir una resposta. Tot i això, haureu de pagar totes les proves. A més, no totes les localitats del nostre país tenen l’oportunitat d’acollir-les. Tot i això, val la pena parlar-ne.
Composició de fibra muscular
Per fer-ho, heu de passar pel procediment de tensiomiografia. Permet mesurar la contractilitat dels músculs i determinar així la proporció dels diferents tipus de fibres. A més, es poden obtenir resultats similars gràcies a la miotonometria.
Però això no és tot, i podeu utilitzar mètodes de rendiment anaeròbic o aeròbic glicolític per avaluar la vostra composició muscular. Per fer-ho, és necessari realitzar determinats exercicis en simuladors especialment dissenyats.
Avaluació d'unitats motores
Amb l’ajut de l’electromiografia, és possible establir la transmissió neuro-muscular durant la contracció muscular. Com a resultat, aprendreu l’avaluació de les vostres unitats motores i algunes característiques de la innervació muscular.
Avaluació del metabolisme
Hi ha diverses maneres de determinar aquest indicador, però només parlarem d’un: calometria indirecta. La respiració s’utilitza per determinar el vostre metabolisme, més precisament la quantitat de calor que expira una persona. El procediment es realitza en diverses etapes, per exemple, en repòs i sota la influència de l'esforç físic. Cal reconèixer que es tracta d’un mètode bastant precís per determinar la velocitat dels processos metabòlics.
La velocitat dels processos anabòlics
Per fer-ho, haureu de donar sang per a la seva anàlisi. És força evident que l’anabolisme depèn de la concentració de determinades substàncies hormonals, en particular de testosterona.
Què passa si ets contrari al culturisme?
Si una persona va decidir comprovar la seva predisposició genètica i va rebre una resposta negativa, tot depèn només d’ell. Pot deixar de pensar en tenir un bon cos muscular o començar a treballar i començar a fer exercici. Ja hem dit que, en qualsevol esport, la disciplina de l’esportista té una importància cabdal. Molts exemples ens indiquen que el treball dur a l’aula pot convertir qualsevol persona en un atleta destacat.
Però hi ha molts exemples oposats, quan els constructors van malgastar tot allò que la naturalesa hi posava. Ara ja saps com esbrinar la predisposició al culturisme i l’aixecament de potència. Tot i això, depèn de vosaltres decidir qui ser en aquesta vida. M’agradaria recordar un atleta com Dick Fosbury. No es tracta d’un culturista, sinó d’un saltador alt. La genètica esportiva estava convençuda que aquesta disciplina esportiva era completament inadequada per a Dick.
No obstant això, no va prestar atenció a la seva opinió i, en conseqüència, es va convertir en campió olímpic. A la vida, pràcticament res no és impossible i tot està en mans d’una persona. Reuneix la teva voluntat en un puny i comença a practicar. És possible que puguis convertir-te en un atleta d’alt nivell.
Per obtenir més informació sobre la predisposició genètica al culturisme i altres esports de força, consulteu el vídeo següent:
