No pots portar els teus texans preferits? Teníeu panxa després de parir? Apreneu a aprimar-vos ràpidament sense anar al gimnàs ni esgotar-vos amb dietes famolencs. Perdre pes a l’estómac és molt difícil i per això s’ha de treballar molt. Amb aquest propòsit, podeu utilitzar diversos mètodes: poden ser dietes estrictes, dies de dejuni, mantenir una dieta equilibrada, practicar esports i visitar el gimnàs. Per tal d’eliminar la panxa caiguda en poc temps, heu de determinar el motiu que va conduir a l’aparició de dipòsits grassos a la zona de la cintura.
Causes de l’aparició de l’abdomen
L'ampliació de l'abdomen no es produeix per si mateixa, sinó com a resultat de l'acció d'un gran nombre de factors negatius:
- Menjar en excés, que provoca el desenvolupament de l’obesitat. Com més es mengen adobats, fregits i dolços, més dipòsits grassos es formen a la zona de la cintura.
- La disbacteriosi provoca un augment de l’abdomen. Aquest problema es desenvolupa com a conseqüència d’una dieta inadequada i d’un ús prolongat d’antibiòtics. Després d’això, els intestins deixen de funcionar correctament, cosa que es manifesta per símptomes desagradables, el més comú és la inflor.
Els dipòsits de greix a la zona de la cintura no només fan malbé la figura, sinó que també són molt perillosos per a la salut. És el greix abdominal que pot provocar un atac de cor, un ictus, provocar el desenvolupament de la bogeria o la diabetis. Com a resultat de la pressió constant sobre els òrgans interns, deixen de funcionar amb normalitat i poden aparèixer problemes de salut més greus.
Com perdre pes a l’estómac a casa?
Si ho desitgeu, podeu perdre pes ràpidament a la zona de la cintura, però heu de treballar molt. La major efectivitat la donen els exercicis regulars per a la premsa i per treballar els músculs oblics de l’abdomen. Podeu fer exercici al gimnàs i pel vostre compte a casa al matí i al vespre. El trotar diari a l’aire fresc aporta beneficis i el resultat positiu començarà a manifestar-se després d’unes quantes sessions: els músculs s’estrenyen, es tornaran més elàstics i elàstics.
Per baixar de pes ràpidament a l’estómac i els costats de casa, haureu de revisar la dieta i afegir al menú diari no només aliments baixos en calories, sinó també aliments saludables. Cal limitar la quantitat de sal consumida, que reté líquids al cos i n'evita l'alliberament.
Podeu perdre pes ràpidament a l’estómac, sempre que renuncieu a dolços hipercalòrics, farines i fregits, salses per millorar la gana, salsitxes i menjar ràpid (menjar ràpid).
Si voleu baixar de pes a la cintura i l'abdomen i heu escollit un entrenament per a això, heu de complir els consells següents:
- no es pot començar a practicar immediatament després de menjar, hi ha d’haver un descans d’almenys una hora;
- l’entrenament ha de ser diari, és important augmentar gradualment la càrrega;
- l'opció ideal per a les classes seria al matí, immediatament després de despertar-se, o poques hores després d'un àpat i al vespre, abans d'anar a dormir;
- cal escalfar els músculs per no ferir-se;
- per aprimar-se a la part inferior de l’abdomen, durant l’entrenament, cal realitzar almenys 3 tipus d’exercicis destinats a treballar els músculs d’aquesta zona;
- per a cada exercici, es realitzen almenys 2 repeticions;
- durant l'activitat física, és important controlar la respiració i la tècnica per realitzar l'exercici, si es fa de manera incorrecta, hi ha risc de lesions;
- per aprimar-se a l’estómac, heu de fer tots els exercicis lentament, heu de sentir com comencen a funcionar els músculs; en cas contrari, l’efecte de l’exercici serà petit;
- es pot aprimar en una setmana, sempre que es consumeixi una gran quantitat de líquid (estan prohibits els refrescos ensucrats i els sucs que contenen molt sucre nociu);
- és important vigilar la seva dieta i no menjar immediatament després de fer exercici. Estan totalment prohibits tots els dolços, que es recomana substituir per fruites fresques (a excepció del raïm amb plàtan, ja que són molt rics en calories).
Val la pena desenvolupar l’hàbit de caminar amb l’estómac atrapat, cosa que us incentivarà a fer exercici cada dia i a no fer mandra.
Exercicis per a un estómac pla
Per tal d’aconseguir una bona forma física del cos i eliminar els dipòsits de greix a l’abdomen en un curt període de temps, es recomana realitzar exercicis senzills regularment:
- Rotació del cèrcol. Aquest és un dels mètodes més eficaços. Per començar, es recomana utilitzar un cèrcol lleuger, que es traslladi gradualment a un pesat, quan els músculs es tornin més forts i estrenyin. Cal entrenar-se almenys 2 vegades al dia durant 15 minuts.
- Cal girar el cèrcol estrictament en sentit horari: les cames estan separades per l’amplada de les espatlles, l’esquena és recta i el pit està redreçat.
- Fer jogging diari durant una distància de 2-4 km us ajudarà a perdre pes ràpidament.
- La natació, el Pilates, el fitness i el ioga són ideals per enfortir els músculs abdominals.
- Cada dia podeu fer gimnàstica senzilla fins i tot a la feina: heu de xuclar i relaxar els músculs abdominals, intentant mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible. En un enfocament, es fan almenys 8 repeticions.
- Corda per saltar. Heu de realitzar com a mínim 100 salts a la vegada, i podeu augmentar-ne el nombre.
Com perdre pes ràpidament a l’estómac?
Si en un curt període de temps necessiteu aprimar ràpidament a l’estómac i els costats, heu d’adherir-vos a una alimentació adequada. Tots els dolços menjats es dipositen gairebé instantàniament a la zona de la cintura, convertint-se en greixos. Els aliments poc saludables, els adobats i les begudes alcohòliques s’exclouen necessàriament de la dieta.
L’ajut més important per baixar de pes és l’aigua normal, que es pot beure en quantitats gairebé il·limitades. No tingueu gana tot el dia, diversifiqueu el menú amb amanides de fruites o verdures fresques, però només sense afegir oli. Es recomana utilitzar suc de llimona fresc com a guarniment. És útil consumir verds i enciams diàriament.
Què es pot menjar per aprimar-se a l’estómac?
Un menú compost correctament ajudarà a una dona i un home a perdre pes a l’abdomen, que hauria d’incloure:
- verdures: carbassó, col, cogombres, pastanagues, tomàquets, albergínies;
- aliments proteics: productes lactis baixos en greixos, carn magra, peix;
- cereals: civada laminada, blat sarraí, sèmola, ordi, farina de civada;
- fruites: taronges, poma, préssecs, magrana, aranja, nectarina.
Procediments cosmètics del ventre
Amb l’ús regular de màscares i embolcalls que restauren l’elasticitat de la pell, podeu tonificar ràpidament la figura i desfer-vos d’uns centímetres a la zona de la cintura. Els avantatges d’aquests procediments inclouen el fet que es poden fer fàcilment de forma independent a casa amb ingredients naturals.
Màscara de pebre i argila negra
Agafeu 0,5 bosses d’argila negra i barregeu-les amb 1 culleradeta. pebre vermell, diluït amb la barreja amb aigua. Haureu d’aconseguir una composició que s’assembli a la crema agra del poble per consistència. La màscara s'aplica a la pell neta de l'abdomen, el tors s'embolica a la part superior amb paper film. Al cap de 60 minuts, la màscara es renta. Aquest procediment es pot dur a terme regularment durant 14 dies, després es fa un breu descans durant un parell de setmanes i, si cal, es torna a repetir el curs.
Quan utilitzeu aquesta eina, heu de tenir molta cura de no provocar cremades a la pell, en cap cas s’ha de superar la dosi indicada de pebre.
Embolcall de mel
La mel es barreja amb 2 gotes d’oli de taronja (podeu utilitzar toronja o suc fresc). La composició s’aplica a les zones problemàtiques i, a continuació, el cos s’embolica a la part superior amb paper film en diverses capes. Aquesta compressió dura uns 35-45 minuts. Passat el temps especificat, la pell es neteja a fons amb una tovallola mullada. Es permet menjar no abans de 2 hores després d’aquest procediment cosmètic.
Els embolcalls corporals són una de les maneres més efectives de perdre pes a la zona abdominal. Amb la seva ajuda, la silueta es corregeix ràpidament, la pell s’estreny, restablint fermesa i elasticitat. Per treure un parell de centímetres a la zona de la cintura, haureu de completar un recorregut complet, que consta de 10 procediments.
Embolcall de mostassa
Es pren mostassa seca (2 cullerades) i es barreja amb sucre (2 cullerades), s’introdueix vinagre de vi (0,5 culleradeta). S'afegeix una mica d'aigua tèbia, després de la qual es deixa la barreja durant un dia exactament. Al cap de 24 hores, s’introdueix una mica de mel i tot queda ben barrejat. El producte s’aplica sobre la pell, el tors s’embolica amb paper film (preferiblement en diverses capes), després de 40 minuts es renta amb aigua tèbia.
Si no escalfa, però comença a cremar fortament, heu de rentar immediatament el producte de la pell. Perquè el procediment sigui més eficaç, primer heu de dutxar-vos, tractar la pell amb un exfoliant, prestant especial atenció a les zones problemàtiques. És útil utilitzar embolcalls amb algues, que ajuden a eliminar els dipòsits de greix i tensar la pell amb eficàcia, a eliminar el problema de la cel·lulitis.
Massatge
Aquest és un dels procediments més eficaços que elimina ràpidament els dipòsits de greix no només a l’abdomen, sinó també a altres parts del cos. Ho pot fer un especialista i també és fàcil fer-ho a casa.
L’opció de massatge més senzilla, però no menys útil, és un massatge de pell. Per començar, l’oli s’aplica a totes les àrees problemàtiques que es treballaran; aleshores, haureu d’estirar-vos d’esquena i començar a no estirar massa la pell. És important fer massatges en sentit estrictament horari. Tot pessigolleig ha de ser sensible, no tingueu por de tirar massa de la pell, no podreu estirar-la. Després de completar el massatge, es frega intensament la pell amb una tovallola, i després s’ha de tapar i descansar una mica.
Durant la lluita contra l'excés de pes, es recomana utilitzar una gran varietat de cosmètics anticel·lulítics i reafirmants. És útil fer massatges i embolicar regularment zones problemàtiques del cos, prendre una dutxa de contrast, portar un estil de vida actiu i controlar la seva dieta. Si compliu aquestes senzilles recomanacions, no només podeu perdre pes ràpidament a l’abdomen, sinó també mantenir el resultat obtingut.
Apreneu d’aquest vídeo sobre com aprimar-vos ràpidament a l’estómac:
