Descobriu les tècniques secretes que us permetran fer una figura perfecta en només un parell de mesos i desfer-vos del greix de les zones amb problemes. Actualment, molta gent té sobrepès i intenta desfer-se’n. Molt sovint, tot comença amb l’ús de diversos programes dietètics que poques vegades produeixen un efecte decent. Especialment el problema de l’excés de pes és rellevant per a les nenes, perquè segons els cànons de bellesa existents, una dona no hauria de tenir molta grassa al cos.
Després d’intents infructuosos d’obtenir el resultat desitjat amb l’ajut de dietes, les noies comencen a buscar exercicis efectius per a la pèrdua de pes de l’abdomen i les cuixes a casa. Per què específicament per a aquestes parts del cos en primer lloc? Tot és molt senzill, ja que són els malucs i l’abdomen els que són les zones més problemàtiques.
Al mateix temps, no totes les dones estan disposades a obligar-se a fer exercicis per aprimar-se a l’abdomen i els malucs a casa, però s’ha d’entendre que el greix no desapareixerà per si sol i cal dedicar temps i esforç a combatre’l.. A més, haurà de practicar esports en el futur per mantenir-se constantment en bona forma.
Quin tipus d'esport fer per aprimar?
Avui hi ha una gran selecció de diferents tipus de condicionament físic que us ajudaran a perdre pes. Si només voleu mantenir-vos en bona forma, n’hi ha prou amb córrer, donar forma, fer ioga, etc. Tingueu en compte que a l’hora d’escollir exercicis per perdre pes a l’abdomen i els malucs a casa, cal fer-ho en funció de la necessitat d’ajustar el pes d’una part concreta del cos.
Ara el ioga és cada vegada més popular, cosa que permet mantenir eficaçment la forma i corregir el pes. Al mateix temps, és millor practicar ioga a la secció sota la supervisió d’un mentor experimentat. Aquesta és una forma d’aptitud força difícil des del punt de vista tècnic, igual que Pilates, flexió corporal, etc. Tot i això, podeu practicar a casa, per a la qual cosa heu de trobar videotutorials.
És molt important triar la càrrega adequada, ja que en cas contrari es pot perjudicar el cos. També us recordem la importància d’adherir-vos a un programa nutricional adequat. Mentre practiqueu esport, no cal que seguiu una dieta estricta, però heu de fer certs canvis en la dieta. En primer lloc, cal reduir el valor energètic de la dieta i començar a menjar aliments saludables. Tot i això, aquest és un tema molt ampli i avui parlarem d’exercicis per aprimar-se a l’abdomen i els malucs a casa.
Equips per fer deures efectius
Avui parlarem de com practicar esport de manera efectiva a casa amb una quantitat mínima d’equipament esportiu. Tot el que necessiteu és una catifa, un banc estret amb tapisseria dura, manuelles. N’hi haurà prou, tot i que us recomanem que adquiriu guants esportius perquè no danyeu la pell de les mans mentre treballeu amb peses.
Els exercicis per baixar de pes a l’abdomen i les cuixes a casa s’han de realitzar almenys tres vegades al llarg de la setmana, cosa que permet fer un dia de descans entre les sessions. Els experts en condicionament físic creuen que els horaris òptims per fer esport són d’11: 00 a 14: 00 i les nits de 18: 00 a 20: 00. Viouslybviament, els avantatges de fer exercicis d’aprimament del ventre i els malucs a casa només es poden obtenir amb exercici regular.
També recordem que el cos té la capacitat d’adaptar-se a qualsevol estrès i que qualsevol conjunt de moviments pot ser efectiu durant un o dos mesos. Després d’això, val la pena fer alguns ajustos al vostre programa d’entrenament substituint part dels exercicis. És molt important obtenir un efecte permanent i progressar la càrrega. El millor és fer exercici almenys un parell d’hores abans de menjar o dormir. Perquè els vostres entrenaments tinguin èxit, us heu de motivar i treballar amb ganes. La motivació del problema no hauria de ser, perquè voleu semblar sempre atractiu als ulls dels homes?
Exercicis d’aprimament a l’abdomen
La majoria de les nenes tenen greus problemes per perdre pes a l’abdomen. A més, aquest problema pot ser rellevant per a vosaltres encara que no existeixi en aquest moment. El cos femení està dissenyat de manera que les reserves de greixos es creen principalment a l’abdomen i les cuixes.
Podeu donar consells a totes les noies que decideixen aprimar-se; no només feu exercicis per als músculs abdominals. L’enfortiment excessiu de la premsa amenaça amb fer la cintura voluminosa. Fem una ullada als exercicis abdominals més efectius i populars.
- Cruixits clàssics. Aquest moviment està dissenyat per desenvolupar el gran múscul abdominal i es realitza amb una petita amplitud. Prengui una posició decúbit supí amb l'esquena baixa fermament pressionada a terra. Les cames s’han de doblegar a les articulacions del genoll i les mans s’han d’unir en un “pany” darrere del cap. Mentre inhaleu aire, aixequeu la part superior de la caixa. Torneu a la posició inicial mentre exhaleu.
- Cruces inverses. La posició inicial és la mateixa que el moviment anterior. En realitat, es realitza pràcticament de la mateixa manera, només cal aixecar no la part superior del cos, sinó la pelvis.
- Exercicis per al desenvolupament de músculs oblics de la premsa. Seure a una cadira i fer girs corporals. També podeu utilitzar tot tipus de girs per treballar els músculs oblics, però hauríeu de fer girar el cos.
Exercicis d’aprimament
En primer lloc, heu d’avaluar visualment les cames i decidir on heu de perdre pes, als malucs o als vedells. En desenvolupar els músculs de les cames, no només es pot desfer del greix, sinó també eliminar la laxitud de la pell.
- Exercici # 1. Prengui una posició de peu amb les mans a la cintura. Comenceu a aixecar una cama doblegant-la a la articulació del genoll. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Repetiu aquest exercici 8-10 vegades a cada cama. Després d'això, heu de descansar 15 segons i repetir el moviment. Com a resultat, feu vuit sets.
- Exercici número 2. Per als músculs de la part anterior de la cuixa, així com les natges, les estocades són molt efectives. Quan realitzeu el moviment, mantingueu sempre les mans a la cintura i, quan us sigui fàcil fer exercici, utilitzeu peses.
- Exercici número 3. El més difícil pel que fa a la pèrdua de pes és la part interna de la cuixa. Aquests músculs no participen tan activament en caminar i sovint les dones tenen problemes aquí. Estira’t d’esquena i aixeca les cames. Després, comenceu a separar-los. És molt important assegurar-se que les potes no es desvien del pla vertical.
- Exercici número 4. Per desenvolupar els músculs de les cuixes externes, heu d’estirar-vos de costat. Després d'això, aixequeu la cama recta. Feu 8-10 repeticions a les cames dreta i esquerra.
Per desfer-se del greix de la zona dels panxells, podeu fer trotar al lloc. També podeu adoptar una posició supina i doblegar les articulacions del genoll i estirar els mitjons cap a vosaltres.
Exercicis d’aprimament a la zona de les cuixes
Els malucs també són una de les àrees més problemàtiques per a les noies. Per aprimar-se en aquesta zona, feu els exercicis següents.
- Exercici # 1. Prengui una posició decúbit supí amb les mans a les natges. Aixequeu les cames rectes i comenceu a estendre-les. En aquest cas, els músculs de la cuixa haurien d’estar en tensió tot el temps.
- Exercici número 2. De peu sobre les articulacions del genoll, estirar els peus i baixar els braços cap avall. Comenceu a baixar fins als peus que hi ha al costat esquerre, inclinant el cos cap a la dreta. Torneu a la posició inicial i repetiu el moviment en direcció contrària.
- Exercici número 3. Poseu-vos drets amb els peus al nivell de les articulacions de les espatlles i gireu els dits cap a fora. Amb els braços estesos davant vostre, comenceu a posar-vos a la gatzoneta lentament. A la posició inferior de la trajectòria, mantingueu-lo premut durant un parell de segons, després dels quals podreu tornar de la posició inicial. És molt important que els músculs de les natges i les cuixes estiguin tensos en tot moment.
- Exercici número 4. Acuéstese de costat amb el braç i la cama doblegats. A continuació, col·loqueu la part superior de la cama davant vostre, recolzant-la a terra i, lentament, comenceu a entendre la part inferior tan alta com sigui possible. Repetiu per l'altre costat. Aquest moviment és ideal per enfortir els músculs interns de la cuixa i s’ha de fer de forma contínua.
- Exercici número 5. Posar-se sobre un genoll i posar les mans a terra. Comenceu a moure la segona cama cap al costat i cap amunt i, un cop assolit el punt superior extrem de la trajectòria, realitzeu els seus moviments circulars.
Exercicis d’aprimament a la zona de les natges
Totes les noies somien que les natges són fermes i tonificades. Els exercicis dels que parlarem us ajudaran.
- Exercici # 1. Seieu a la vora d’una cadira amb les cames separades. Sostenint el respatller de la cadira amb les mans, espremeu qualsevol objecte entre les cames amb la força dels músculs de la cuixa. Mantingueu-lo premut durant 60 segons, després relaxeu-vos i repetiu el moviment.
- Exercici número 2. De genolls, col·loqueu les mans a la cintura. Comenceu a baixar primer cap a l'esquerra i després cap a les natges dreta. Realitzeu el moviment fins que aparegui fatiga als músculs de les natges. Tingueu en compte que, quan baixeu, no cal que us asseieu a les natges. És molt important que els músculs estiguin tensos tot el temps.
- Exercici número 3. Poseu-vos a prop d’una paret i recolzeu-vos a la part posterior del cap i a l’esquena. Doble els genolls i seure en posició a la gatzoneta durant 60 segons. Si no podeu suportar aquesta càrrega immediatament, reduïu el temps. Després, l’haureu d’augmentar gradualment i posar-lo al minut.
La vida moderna té un ritme ràpid i, de vegades, és molt difícil trobar temps per cuidar-se. Tanmateix, intenteu fer-ho. Els exercicis per baixar de pes a l’abdomen i les cuixes que hem considerat avui a casa us ajudaran a tenir un aspecte preciós i estar sempre en bona forma física.
Aprendreu amb més detall en aquest vídeo com aprimar-se a l’abdomen i els malucs:
