S’han inventat molts mètodes per combatre el sobrepès, però sovint s’oblida una simple bicicleta. La conversa versarà sobre com es poden perdre quilos de més amb l’ajuda d’una bicicleta. Contingut:
- Funcions de formació
- Instruccions d'ús
- Consells per triar una bicicleta
Amb la bicicleta senzilla que té la majoria de la gent, es poden fer entrenaments molt efectius. Amb la seva potència, podeu desfer-vos de l’excés de pes, millorar el treball del sistema cardiovascular, del sistema respiratori, crear músculs ferms i elàstics als llocs més avantatjosos i simplement passar-ho bé. Utilitzant diverses maneres de perdre els lliures odiats, la gent s’oblida completament d’això, potser el més accessible de tots.
Característiques de l’entrenament en bicicleta quan es lluita amb el sobrepès
El més important quan s’utilitza una bicicleta per lluitar contra l’excés de pes és la regularitat de l’exercici. Com a mínim hauríeu d’anar tres vegades a la setmana i patinar uns 45 minuts. En cas contrari, no es podrà obtenir cap resultat. Però, al mateix temps, no us heu de deixar portar massa.
Algunes persones estan disposades a utilitzar la bicicleta diverses hores cada dia. Si no us fixeu l’objectiu de convertir-vos en un ciclista famós, aquesta intensitat serà excessiva. Mai s’ha d’oblidar la relaxació. El cos s’ha de recuperar de qualsevol activitat física. A més, us encantarà tornar a marxar després d’una breu pausa.
Els principiants haurien de començar a conduir amb marxes baixes. Això significa que pràcticament no cal cap esforç per pedalar. A poc a poc, a mesura que els músculs s’adapten a l’estrès constant, es poden augmentar. No us preocupeu que en aquest cas la velocitat del vostre moviment sigui baixa, ja que no esteu en competició.
Els ciclistes professionals us aconsellen dissenyar el vostre programa d’entrenament de manera que inclogui entrenaments moderats, exercicis per desenvolupar resistència i velocitat. Per a entrenaments moderats, heu de triar la velocitat que us sigui més còmoda. N’hi ha prou amb recórrer entre 15 i 20 quilòmetres a aquest ritme. Aquest règim és la forma més eficaç de perdre pes.
En entrenar la resistència, hauríeu de recórrer distàncies de 40 a 50 quilòmetres sense preocupar-vos del temps. La velocitat de moviment s’ha d’ajustar segons la vostra condició. Sempre cal escoltar els desitjos del vostre propi cos. A més, quan planifiqueu la ruta, no us heu d’allunyar del punt de sortida de la vostra cursa. Trieu una ruta circular per acabar el viatge per on vau començar.
L’objectiu de l’entrenament de la velocitat és mantenir una certa velocitat. Trieu el que millor us funcioni i intenteu mantenir-lo durant tot l'entrenament. La ruta s’ha d’escollir de manera que passi en llocs pintorescs i es mantingui el més lluny possible de les autopistes. Els grans parcs són la millor opció. Sovint tenen camins especials per als ciclistes.
Instruccions per perdre pes en bicicleta
Per fer que l'entrenament sigui còmode, heu de fer el següent:
- Utilitzeu només una bicicleta totalment funcional.
- El marc ha de coincidir amb la vostra alçada.
- Ajusteu l’alçada del manillar i el seient a la vostra mida.
- La roba ha de ser còmoda i còmoda i, en cas de mal temps, us pot protegir.
- Si es va produir un llarg descans a l’entrenament, les càrregues s’han de dosificar gradualment, donant al cos l’oportunitat d’acostumar-s’hi.
- Sempre hauríeu de tenir una bomba i un conjunt d’eines per reparar en cas d’avaria.
- Abans de començar a fer exercici, és millor consultar amb un professional sobre el seu estat de salut.
- No s’ha d’entrenar amb mal temps ni quan no se sent bé.
Molt sovint quan van en bicicleta, la gent escolta la seva música preferida a la carretera. No ho heu de fer per no distreure’s del que passa a la carretera. Podeu ferir-vos o ferir els altres. Als Estats Units, alguns estats no permeten als ciclistes anar amb bicicleta amb auriculars.
És clar que el mateix s'aplica a un telèfon mòbil. I sense un mòbil i un reproductor, anar en bicicleta pot ser una bona manera de perdre pes.
Algunes persones deixen el ciclisme prou ràpidament. El motiu principal d'això rau en la monotonia del procés. Però si sovint canvieu la ruta del viatge, això diversificarà els vostres entrenaments. També podeu convidar amics, perquè en una empresa petita el viatge es fa més agradable.
Consells per triar una bicicleta per lluitar contra els quilos de més
A l’hora d’escollir una bicicleta, cal parar atenció al confort. La bicicleta ha de ser còmoda per a vostè, lleugera i poder canviar de marxa. El valor òptim de l’engranatge és 21.
Sempre s’ha de recordar que la bicicleta és un mitjà de transport, per la qual cosa val la pena tenir una precaució elemental. Això es refereix principalment al casc. Els atletes amb més experiència no s’obliden d’això, però els principiants sovint l’ignoren.
Com a alternativa, podeu comprar un ordinador dedicat per a la vostra bicicleta. És petit i econòmic. Per descomptat, és molt possible prescindir-ne, però després haurà de comptar quilòmetres al llarg dels pilars. És molt més còmode i còmode realitzar entrenaments en bicicleta amb un ordinador.
Si per a vosaltres la bicicleta no és un hobby durant diverses setmanes i entrenareu constantment, és recomanable comprar un rellotge de polsera equipat amb la capacitat de mesurar la freqüència cardíaca. Quan practiqueu esport, heu de controlar l’estat del vostre cos i aquest aparell us serà molt útil.
Com aprimar amb una bicicleta: mireu el vídeo:
Per descomptat, podeu utilitzar diverses maneres de perdre pes, sobretot perquè ara n’hi ha un gran nombre. Alguns són més efectius, mentre que d’altres són menys. Però el ciclisme es pot considerar un dels millors mètodes per combatre l’excés de pes. A més, pots passar una bona estona.
