Esbrineu científicament per què córrer té un efecte positiu en els nostres cervells i com fer-ho bé. Segur que no hi ha gent que dubti dels beneficis que té córrer per a la salut. No obstant això, si anteriorment es tractava principalment de l'estat físic d'una persona, ara s'han demostrat els beneficis de córrer pel cervell. Vegem més de prop aquest tema.
Els avantatges cerebrals de córrer: la ciència darrere
Els científics d'avui diuen que córrer ajuda a millorar les connexions funcionals entre parts del cervell. Això ens indica que els corredors tenen capacitats cognitives significativament millors en comparació amb els que tenen un estil de vida passiu. Els experts estan segurs que això es deu a la necessitat d’augmentar l’activitat del cervell mentre s’executa, ja que ha de coordinar diversos moviments.
Als Estats Units, s’ha dut a terme un estudi que confirma els beneficis de córrer per al cervell. Per a l’experiment, es va seleccionar un grup de joves, ja que la tasca consistia a determinar l’efecte de la carrera al cos. Com a resultat, podem afirmar que trotar ajuda a millorar la funció cerebral.
Aquest esport millora l’estructura i la funció del cervell. Els científics han fet una ressonància magnètica del cervell de corredors i persones allunyades dels esports. Els resultats van ser força interessants. En realitat, el fet que després d'una carrera et sents completament diferent pot ser confirmat per qualsevol corredor.
Avui en dia, els científics han fet grans avenços en una ciència com la neurociència. Hi ha hagut una relació positiva entre l’exercici cardiovascular i la capacitat cognitiva. Tot i això, això no és el més interessant, ja que s’ha comprovat que la neurogènesi és possible sota la influència de l’entrenament cardiovascular. D'acord, això suposa un gran avantatge de córrer pel cervell.
Fa uns anys, gairebé tots els científics estaven convençuts que el nombre de neurones del cervell està predeterminat per naturalesa i no pot canviar. Però avui podem dir el contrari. Els científics van realitzar primer estudis sobre animals i van obtenir resultats molt encoratjadors.
Ara s’ha establert amb precisió que, sota la influència de les càrregues cardiovasculars, s’activen els processos de neurogènesi, com a resultat dels quals apareixen noves cèl·lules nervioses. També cal dir que apareixen noves neurones a l’hipocamp. Aquesta part del cervell és responsable de la memòria. Així, els científics, parlant dels beneficis de córrer pel cervell, observen una millora de les capacitats cognitives.
Tot i això, per activar la neurogènesi, és necessari entrenar-se d’una manera determinada. Les neurones només es poden sintetitzar si la durada de la sessió és de 30 a 40 minuts. En termes generals, així s’entrenen la majoria de corredors. L’aparició de noves neurones sota la influència de càrregues cardio també es va notar a la regió frontal del cervell.
Aquest departament és molt actiu en una situació en què una persona s’acostuma a fer esports. Després de mitja hora d’intens entrenament cardiovascular, el flux sanguini s’accelera a la part frontal del cervell. Tingueu en compte que el lòbul frontal s’associa amb la planificació, l’atenció plena, la gestió del temps i el focus.
A més de tot l’anterior, la regió frontal també regula les nostres emocions. Emily Bernstein, professora de psicologia de la Universitat de Harvard, en va parlar al públic. Per cert, ella mateixa participa activament en la carrera i pot parlar dels canvis en el treball del cervell pel seu propi exemple. És bastant obvi que els sentiments personals no són suficients per a un científic real, i Emily va realitzar investigacions.
Juntament amb els seus col·legues, Bernstein va mostrar als subjectes una escena d'una pel·lícula. Abans de veure el vídeo, la meitat dels participants a l'estudi van trotar durant mitja hora, mentre que la resta de persones no participaven en esports. Després de veure la pel·lícula, els participants de l'experiment van omplir un qüestionari especialment dissenyat, explicant les seves sensacions sobre el que van veure.
Després, tots els temes van treballar activament durant un quart d’hora. Com a resultat, les persones que trotaven van poder recuperar-se de l’escena emocional molt més ràpidament. El màxim benefici cerebral de córrer el van obtenir aquells que es trobaven menys bé. Ara un grup d’investigadors dirigits pel professor Bernstein continua estudiant la qüestió de l’efecte de les càrregues cardiovasculars sobre les emocions humanes.
Un altre avantatge indiscutible de córrer pel cervell és el seu descans. Quan una persona trota, el cervell no necessita resoldre problemes greus i literalment "plana als núvols". Potser algú pensarà que això no és molt bo, però els científics no hi estan d'acord. Fins i tot si no veiem el sentit dels pensaments errants, no podem dir que siguin completament inútils. El fet que el cervell es relaxi durant poc temps es pot considerar positiu.
Quins són els beneficis cerebrals de córrer?
Us hem presentat els resultats d’algunes investigacions sobre aquest tema i ara val la pena decidir-vos sobre els beneficis específics de córrer per al cervell.
Les oportunitats s’estan ampliant
Ja hem parlat del fet que córrer activa el procés de neurogènesi. Aquest és un avantatge extremadament important del cardio. Recordem que com a resultat d’aquestes reaccions apareixen noves neurones. Probablement sabreu que la nostra memòria és una xarxa de neurones i connexions entre elles. A partir d’això, podeu avaluar de manera independent els avantatges de córrer per al cervell.
A més, les càrregues cardiovasculars activen un altre procés: l’angiogènesi, que és la creació de nous capil·lars sanguinis als teixits del cervell. Aquest fet suggereix que s’obren noves oportunitats per a les persones que participen en esports i que el teixit cerebral es conserva amb l’edat.
Aquesta afirmació es va confirmar en un altre estudi, també realitzat als Estats Units. Només hi participaven els ancians i els que participen activament en la carrera, la capacitat cognitiva era un cinc per cent millor en comparació amb les persones passives. Ara podem dir amb seguretat que els avantatges de córrer pel cervell radiquen en la capacitat de preservar les estructures cel·lulars de l’òrgan en la vellesa.
Prevenció de la demència
Com que córrer afavoreix una millor assimilació de nova informació i millora la capacitat d’una persona per interactuar amb la memòria a llarg termini, en teoria es pot evitar la demència senil. En el curs d’estudis recents, aquesta suposició s’ha confirmat.
El trotar regularment millora l’estat d’aquelles parts del cervell que poden patir malalties neurodegeneratives a la vellesa. La malaltia més famosa d’aquest grup és la malaltia d’Alzheimer. Durant l'estudi, els científics van observar una millora significativa en les capacitats cognitives, els subjectes es van tornar més atents.
Desenvolupa el pensament lògic
El trotar regularment pot millorar el rendiment de la part frontal del cervell, que s’encarrega de la planificació i el pensament lògic. Es va dur a terme un experiment al país del sol naixent, que va confirmar clarament aquest fet. Els científics japonesos van afirmar que és molt més fàcil per als corredors resoldre problemes estratègics. I això s'aplica tant als problemes quotidians com als negocis.
Capacitat de cerca ràpida
A la memòria de cada persona s’amaga molta informació, que sovint és difícil de trobar si cal. El trotar pot ajudar en aquesta tasca accelerant el procés de cerca i recuperació d’informació. Un experiment va incloure persones amb malaltia d'Alzheimer. Aquells dels subjectes que van ser sotmesos a un esforç físic van ser capaços de recordar actors de cinema famosos molt més ràpidament.
Els científics van escanejar el cervell de tots els participants de l'estudi. Com a resultat, es va trobar que els corredors tenen una activitat cerebral caudada significativament més alta. Les seves funcions inclouen la participació en l’activitat motora humana, el suport al pensament associatiu i l’accés a la memòria a llarg termini.
Supressió de la depressió
Pel que fa a l’eficàcia del tractament de la depressió, el trotar pot produir probabilitats fins i tot a poderosos antidepressius. La majoria de fàrmacs d’aquesta classe treballen sobre el principi de bloquejar la recaptació de serotonina. Recordem que a una concentració elevada d’aquest neurotransmissor, el cos elimina l’excés i el destrueix. Les drogues aturen aquest procés, cosa que comporta un augment del nivell de la substància. Els científics han descobert que córrer afecta el cervell d’una manera similar.
Com augmentar els avantatges cerebrals de córrer?
Si voleu saber com es poden augmentar els beneficis de córrer pel cervell, primer, amb tota responsabilitat, acosteu-vos a l’organització del procés d’entrenament. Des de fora, pot semblar que no hi hagi res difícil en córrer: posar-se unes sabatilles esportives, un xandall i llest. Tot i això, no és així i el trotar té certs requisits. A més, hi ha una determinada tècnica que s’hauria de seguir.
Comencem en ordre, és a dir, amb l'equipament. Avui en dia es pot trobar un gran nombre de sabatilles esportives a les botigues d’articles esportius. Tot i això, no tothom sap que cal seleccionar les sabates esportives amb molta cura. Ara parlem de productes de marca de marques mundials.
Si us dediqueu a trotar, no us heu d’escatimar amb les sabates. Les sabates de córrer han de tenir una sola prou rígida mentre es relaxi el peu. És ben evident que les sabates s’adapten a la vostra mida. Els corredors experimentats trien les sabates amb cura i ho hauríeu de tenir en compte.
La segona pregunta que inevitablement sorgeix davant d’una persona que decideix practicar aquest excel·lent esport és l’elecció de la pista. Aquí també heu de tenir en compte alguns factors per tal que la sessió sigui el més eficaç possible. Trieu una pista que tingui poc desnivell.
En cas contrari, caurà una gran càrrega sobre els pulmons. Si un corredor experimentat pot fer-ho, els principiants haurien d'abstenir-se d'esforços excessius al principi. Si és possible, fes trotar al parc. Si no es pot fer això, cerqueu una ruta que vagi el més lluny possible del trànsit ocupat.
Córrer per asfalt no és una bona idea, perquè en aquesta situació la càrrega a les articulacions del genoll augmenta dràsticament. Tanmateix, de vegades no hi ha sortida, i us heu d’acontentar amb aquesta ruta. En aquest cas, s’han de comprar sabates de córrer adequades. És molt important dosificar correctament la càrrega, perquè només l’exercici moderat és beneficiós per al cos. També és important recordar l’escalfament, que s’ha de dur a terme immediatament abans de la cursa. Aquests són tots els consells que us ajudaran a treure el màxim partit al vostre cervell.
Més informació sobre els avantatges de córrer al següent vídeo:
