Preste atenció al sistema de Plintóvitx. El complex és ideal per als culturistes principiants. Què és el sistema, com utilitzar-lo i per a què? El sistema Plintovich en culturisme ocupa un lloc força important. És molt eficaç, tot i que poc freqüent per motius desconeguts. Aquest mètode d'entrenament es basa en la intensitat cíclica de: pesada, lleugera, mitjana. Els mateixos músculs s’utilitzen en tots els entrenaments.
El sistema de Plintóvitx: què és?
Es tracta d’un programa que inclou tres sistemes que ajuden els atletes de diferents nivells d’entrenament a aconseguir resultats impressionants. Hi ha diferents esquemes: per a principiants, esportistes avançats i professionals superdotats. El complex cobreix tots els períodes d’entrenament, cosa que és molt important per als culturistes, ja que ara poden entrenar durant molt de temps segons el mateix esquema. Els punts de referència asseguren la coherència del programa d’entrenament, per la qual cosa es fa possible progressar la càrrega. Com a resultat d’aquest entrenament, la massa i la força muscular creixen.
Característiques del sistema Plintovich
Utilitza la periodització de les càrregues: s’utilitzen pesos de lleugers a pesats durant diversos entrenaments. Hi ha dos tipus de periodització:
- Micro - els dies de la setmana.
- Macro - mes a mes.
En el primer cas, la càrrega canvia tres vegades a la setmana. En el segon cas, la càrrega canvia cada pocs mesos: augmenta o disminueix i potser canvia de direcció.
Les versions professionals del sistema comporten trampes en les dues primeres fases. Al mateix temps, l'atleta carrega correctament els grups musculars objectiu. Els principiants han d’aplicar la tècnica d’exercici clàssica: d’aquesta manera és possible aïllar el grup muscular objectiu i garantir la seguretat de les articulacions, protegir-les de lesions.
El sistema de Plintovich en culturisme per a principiants
Aquests entrenaments consisteixen en un parell de fases i, al seu torn, entrenaments de circuits:
- Primera fase - preparatòria. Fa sis setmanes que passa. Durant aquest període, el culturista no hauria d’aconseguir un fracàs muscular. Aquí hauríeu d'aprendre la tècnica correcta per realitzar els exercicis. En aquesta etapa, el principiant desenvolupa connexions neuromusculars, així com articulacions i lligaments.
- Segona fase Els sistemes de Plintovich per a aquells que acaben de començar el culturisme inclouen la insuficiència muscular, però a la premsa de banca i exclusivament a l’últim set. La segona fase té una durada de vuit setmanes, també inclou entrenaments circulars.
Sistema de Plintovich per a esportistes superdotats
Fins i tot aquests esportistes són capaços de suportar aquest tipus d’entrenament sobre suport farmacològic. Per tant, aquest mètode és adequat per als aficionats al culturisme desesperats. Aquestes classes amenacen el sobreentrenament. A la versió original, el sistema de culturisme de Plintovich inclou dues fases sense microperiodització. Això significa que l'atleta s'entrena al cent per cent tot el temps.
La durada de la primera fase és d’un parell de mesos, mentre que l’esportista s’entrena tres vegades a la setmana, realitzant el mateix entrenament en circuit. La durada de la segona fase és d’un mes i mig a dos mesos i mig. Aquí ja se suposa la divisió. És durant la segona fase que l’atleta guanya massa muscular. Entrena ja quatre vegades a la setmana: dimarts i dimecres, i després divendres i dissabte. Aquí és adequat un programa dirigit a augmentar la massa de la faixa i els braços. Quan feu exercicis, no us oblideu de fer trampes, seleccioneu el pes màxim. Les càrregues haurien de progressar idealment amb cada entrenament.
Sistema Plintovich per a culturistes avançats
Hi ha tres fases: les dues primeres són similars al sistema d’entrenament dels superdotats i la tercera us permet assolir la hiperplàsia muscular. Com a resultat, l’atleta guanya massa muscular més que temporal.
En la primera fase, s’ha de fer una vegada la premsa de potència per fer un parell de repeticions. Els entrenaments es divideixen en dur i lleuger, així com mitjà:
- El primer és pesat, es realitzen exercicis durant aquest període amb una càrrega del 100% fins al fracàs.
- El segon és fàcil, aquí l'atleta utilitza la meitat dels pesos que es van utilitzar durant la fase dura.
- Encès mitjana l'entrenament utilitza el 75% del pes de treball de les càrregues durant l'entrenament dur.
La durada de la primera fase és de 60 dies. Com a resultat, és possible acumular fosfat de creatina i cansar al màxim les proteïnes contràctils i el sistema nerviós.
La segona fase del sistema Plintovich en culturisme segueix l'esquema clàssic, però amb l'addició de microperiodització.
La tercera fase és el bombament, gràcies al qual és possible créixer la massa muscular. En les dues fases anteriors, el culturista aconsegueix guanyar de sis a deu quilos i, en la tercera, de dos a quatre quilos de múscul. La durada de la tercera fase és d’un a un mes i mig. Aquí és molt important seguir la tècnica d’exercici correcta. Hauríeu d’entrar en una hora d’entrenament i no descansar més de quaranta segons entre sèries. No hauria d’haver cap fracàs muscular, però al final del conjunt sentiràs una lleugera sensació de cremada del grup muscular objectiu.
Sistema Plintovich: esquema de formació
Aquí, tot el programa es divideix en diversos microcicles, setmanalment. En una setmana, hi ha 3 entrenaments amb exercicis repetitius, que només es diferencien pel nivell d'intensitat.
Un exemple de sistema és possible a la versió següent:
- Barbell Squat: 5 sets i sis repeticions.
- Premsa de banc: de tres a sis, més un conjunt pesat per a una o dues repeticions.
- Maneres de cria estirades - de tres a sis.
- Aixecar la barra per als bíceps en posició de peu, de quatre a sis.
- Premeu la barra per darrere del cap, de quatre a sis. La mateixa quantitat de barra tira cap al cinturó, al pendent.
Aquest sistema d’entrenament és una opció d’entrenament de força, a més, amb la seva ajuda, es pot guanyar massa impressionant. Amb l’entrenament adequat, podeu obtenir, sense l’ajut de la "química", resultats sense precedents en l’assoliment d’objectius en culturisme. Un excel·lent ajudant serà el sistema Plintovich en culturisme. El més important és ser pacient i lluitar per la victòria.
Obteniu més informació sobre el complex formatiu de Plintovich en aquest vídeo:
