Voleu córrer al matí amb l’estómac buit? Descobriu tots els avantatges i els inconvenients d’aquest mètode per desfer-se del greix subcutani. Avui en dia, es discuteix molt activament l’eficàcia del cardio en dejú. Hi ha moltes opinions sobre això, i avui descobrirem què és més, benefici o perjudici, la fam cardio.
Hi ha algun benefici per al cardio famolenc
Cal dir de seguida que, si seguiu certes regles per a la realització d’exercicis aeròbics amb l’estómac buit, podreu obtenir resultats bastant bons. Si s’ignoren aquestes regles, no cal parlar dels avantatges del cardio famolenc, i només us perjudicareu.
El cardio en dejú és conegut no només pels nutricionistes, sinó també pels atletes. Avui en dia, els problemes de sobrepès són força rellevants i la gent busca diverses maneres de desfer-se del greix corporal. El cardio famolenc té un enorme exèrcit d'adherents i no menys adversaris.
Avui considerarem aquest tema exclusivament des del punt de vista científic, no sucumbint a emocions innecessàries. Només d’aquesta manera trobarem la resposta a la pregunta sobre els beneficis o els perills del cardio famolenc. En aquest sentit, cal assenyalar que els pro-esportistes utilitzen constantment càrregues cardiovasculars i, en conseqüència, aconsegueixen un indicador de massa grassa no superior al sis per cent. Al mateix temps, és molt important preservar la massa muscular i eliminar només els teixits grassos.
Què es diu cardio famolenc?
En primer lloc, val la pena donar una definició precisa del concepte de "cardio famolenc" per saber de què estem tractant. Com el seu nom indica, es tracta d’un entrenament aeròbic en dejú. En aquest cas, el concepte de "fam" s'ha d'entendre com una sensació temporal de buit al tracte digestiu.
Si heu menjat dens tot el dia i al vespre, amb gana, heu decidit fer una sessió de cardio, aquesta no és una interpretació del tot correcta d’aquest mètode de lluita contra els greixos. Segons la definició científica, el dejuni cardio significa fer exercici cardiovascular mentre dejúem el cos més temps que un sol àpat. Hi ha dos factors que influeixen en el fet que el cardio amb gana en beneficiï o perjudiqui.
- Reaccions bioquímiques a l’organisme.
- Nutrients consumits i la seva quantitat.
Tots els aliments que una persona menja al tracte digestiu es divideixen en molècules, que després entren al torrent sanguini i es transporten per tot el cos. En aquest cas, l’hormona insulina s’utilitza com a transport. El cos el sintetitza en resposta a la ingesta d’aliments i la seva quantitat depèn dels nutrients que s’han consumit. Per tant, podem dir que el cardio en dejú només és possible amb una mínima concentració i activitat d’insulina. Els científics han establert clarament que la insulina afavoreix l'acumulació de greixos mitjançant l'excés de nutrients, principalment hidrats de carboni i greixos. La insulina també retarda la reducció del teixit adipós. Basant-se en aquests fets, és segur dir que amb un poderós alliberament d’insulina, la combustió de greixos s’alentirà o fins i tot serà impossible.
El cardio en dejú és eficaç per cremar greixos?
Per començar, per preparar àcids grassos per obtenir energia d’ells, el cos utilitza substàncies especials: les catecolamines. A més, hi ha dos tipus de receptors en els teixits adiposos: alfa i beta. El primer tipus de receptor està destinat a l'acumulació de greixos i els receptors beta són responsables de la reducció del teixit adipós. En poques paraules, la lipòlisi es desenvoluparà de forma més activa en aquelles zones del cos on predominen els receptors beta en els teixits adiposos.
Per exemple, els malucs i les natges de les dones contenen principalment receptors alfa i són els que frenen la reducció del greix en aquestes zones. Són elles les que tenen més problemes per a les noies. Al mateix temps, els greixos es dipositen amb menys facilitat als avantbraços o, per exemple, als vedells. Això suggereix que hi ha més receptors beta en aquestes zones. Si el cos passa fam, el nombre de receptors de tipus beta comença a augmentar a tot el cos i les catecolamines poden penetrar a les cèl·lules grasses que abans eren inaccessibles per a ells.
Com fer el cardio en dejú correctament?
Esbrinem com obtenir només els beneficis, no els danys, del cardio famolenc. Per fer-ho, heu de seguir unes quantes regles. En primer lloc, la durada del vostre entrenament no hauria de ser superior a una hora.
La intensitat de la sessió també és molt important. Aquest paràmetre hauria de ser moderat. Com més temps treballi a un ritme lent, més greix es pot cremar.
La sessió només s’ha de fer els dies en dejú o al matí quan els dipòsits de glicogen estiguin buits després del catabolisme nocturn. Això obligarà el cos a buscar fonts alternatives d’energia, que són els greixos. Seguiu aquestes directrius i, sens dubte, es beneficiarà, i no perjudicarà, del cardio famolenc.
Denis Semenikhin explica més sobre l'entrenament cardiovascular:
