Esbrineu tots els avantatges de la crema de greixos a la primavera i com estructurar adequadament la vostra dieta. A l’hivern, molta gent té un estil de vida sedentari en comparació amb l’estació càlida i menja aliments amb més calories. Tot això comporta un conjunt d’excés de pes i a la primavera hi ha moltes raons per mantenir-se insatisfet amb el seu aspecte. Per tornar a la normalitat, heu de tornar a fer dieta i combatre els greixos. Avui us explicarem per què és més fàcil aprimar-se a la primavera i com fer-ho correctament.
Per què és més fàcil aprimar-se a la primavera?
El procés de pèrdua de pes a la primavera té les seves pròpies característiques. Avui parlem de per què és més fàcil aprimar-se a la primavera, però, d’altra banda, això no és del tot cert. Com que el metabolisme és més alt a la primavera, resulta més fàcil desfer-se del greix. El nivell d’activitat també augmenta, perquè fa més calor fora i augmenta la durada de les hores de llum del dia.
Tot i així, cal recordar que molts programes de nutrició dietètica esgoten la dieta i el cos no rep tots els nutrients que necessita. Això se sobreposa a la deficiència de vitamines que experimenta una persona després de l’hivern. La combinació d’aquests factors afecta negativament a tot el cos. Podeu desfer-vos de l’excés de pes, però, a més, hi ha un gran risc que experimenteu una pèrdua de força, que la pell s’assequi i apareguin problemes amb els cabells o les ungles. No oblideu l’augment del risc de desenvolupar refredats, perquè la immunitat en aquestes condicions no pot fer bé la seva feina.
Entre les dificultats per aprimar-se a la primavera, cal assenyalar alguns mals hàbits que vam aconseguir formar a la temporada de fred. Ara parlem de l’ús d’aliments grassos, que tenen un alt valor energètic i un estil de vida inactiu. En realitat, són aquests factors els que s’associen en gran mesura a l’augment de l’excés de pes a l’hivern. Tot i això, avui parlem de per què és més fàcil aprimar-se a la primavera, i ho és realment. Si voleu obtenir resultats positius, és molt important perdre pes correctament.
La majoria de les dones s’esforcen per aprimar-se el més ràpid possible a la primavera i, per a això, utilitzen programes de nutrició força rígids. Ja hem dit que no es pot fer això. Això no només s’aplica a la primavera, sinó també a altres èpoques de l’any. Com a resultat, les restriccions severes als productes alimentaris comporten diverses conseqüències negatives i el pes perdut gairebé sempre torna. A la primavera, les malalties cròniques sovint s’agreugen i això també s’associa amb una deficiència de nutrients. Amb els programes de nutrició radical per a la pèrdua de pes, la remissió es produeix molt més tard. Cal recordar que a la primavera cal aprimar-se gradualment de manera suau. L’estrès addicional associat a restriccions dietètiques greus no us servirà de res.
Un incentiu per combatre l’obesitat a la primavera
Tots entenem que el sobrepès no pot millorar l’aspecte, sinó que també té un efecte negatiu sobre el cos. Inconscientment, cada persona entén que cal aprimar-se. No obstant això, al mateix temps, és la paraula "obligatòria" la que activa automàticament un determinat fre en nosaltres. Al llarg de la vida, tenim moltes coses a fer, però no es tracta d’actuacions reals per canviar alguna cosa, això es deu a la manca d’incentius i s’ha de trobar. Ja sabem per què és més fàcil aprimar-se a la primavera. Queda per trobar el motivador que ens farà començar a combatre el sobrepès.
Segur que sabeu que al regne animal, la primavera és la temporada dels jocs d’aparellament. Aquest instint també el tenim d’alguna manera manifestat. És amb això que els científics expliquen el desig d’una dona a la primavera de semblar el més atractiva possible. Per què no converteixes aquest desig en el teu principal motivador? Per descomptat, el problema dels incentius és inherent a qualsevol esforç a llarg termini, no només a la lluita contra els greixos.
A la primavera, el cos comença a sintetitzar activament enzims i substàncies hormonals que acceleren els processos de lipòlisi. Per cert, aquest és un altre factor que explica per què és més fàcil perdre pes a la primavera. Cal assenyalar que molta gent durant la temporada de fred pot guanyar fins a cinc quilos i després desfer-se’n prou de pressa. A més, per a això no necessiten esforços addicionals.
Pràcticament no noten un augment del pes corporal i la presència d’aquest grup demostra una vegada més que és més fàcil combatre els greixos a la primavera. Ara bé, ara estem parlant de motivació i m’agradaria dir que a la primavera hi ha moltes més raons per perdre pes en comparació amb qualsevol altra època de l’any.
- Roba preferida. L’aprimament a la primavera és un dels millors incentius. Després de l’hivern, sovint no ens cabem a la roba preferida. O una altra situació: heu decidit comprar-vos alguna cosa nova i, durant el muntatge, heu comprovat que necessiteu roba més gran.
- Ens traiem la roba exterior. A la primavera, amaguem la roba exterior a l’armari, sota la qual podeu amagar fàcilment quilos de més. Tingueu en compte que aquest estímul pertany al grup negatiu i també funciona molt bé. Tot i que els incentius positius funcionen de manera més eficaç en la majoria dels casos, ara explicarem per què. En situacions difícils (el procés de perdre pes es va frenar o es va aturar completament) un estímul positiu ens dóna suport moralment, però un de negatiu pot dir que estem fracassant. És molt important convertir un motivador negatiu en un de positiu i definitivament funcionarà.
- Traduïm negatiu en positiu. El millor motivador és la imatge mental de tu mateix en el pes necessari, que dóna confiança en les teves capacitats. Segur que molts han vist la pel·lícula soviètica "L'home del bulevard dels capucins". En una de les escenes, l'heroi explica a la seva estimada dona què és el muntatge d'una pel·lícula. Mentalment, heu de fer una cosa similar: imagineu-vos la vostra figura actual i la desitjada alhora, com si "retallés" el temps que trigareu a assolir el vostre objectiu. El vostre subconscient ha de creure que això és possible.
- S’acosta la temporada de vacances. Aquest incentiu per perdre pes també s’ha de classificar com a negatiu, perquè a la platja s’ha de mostrar el cos als altres i, de moment, no es troba en la seva millor forma. Tanmateix, hauríeu de dir-vos que perdre pes us farà semblar irresistible amb el vostre banyador. Per tant, un incentiu negatiu per convertir-se en un de positiu.
Com aprimar-se correctament a la primavera?
Com que ja sabem per què és més fàcil aprimar-se a la primavera, hem d’esbrinar com fer-ho bé. En primer lloc, haureu de renunciar a aquells hàbits alimentaris que s’han desenvolupat durant la temporada de fred. Les bones hores de llum i el clima càlid poden ser una bona ajuda. Tanmateix, no tot és tan fàcil, ja que en cas contrari la gent no tindria problemes de sobrepès.
Cal reestructurar la seva dieta, i això sovint suposa un gran esforç. Primer de tot, comenceu a acostumar-vos a menjar lleuger. Si a l’hivern els aliments grassos i greixos ajudaven el cos a mantenir-se calent amb gelades, a la primavera no és necessari. Una analogia amb la roba és adequada aquí, perquè a la primavera amagem abrics d’hivern i abrics de pell a l’armari. Heu de fer el mateix en relació amb la vostra dieta.
Comenceu a menjar peix, pollastre sense pell, vedella i també vedella. A més, tots aquests productes s’han de cuinar o coure al forn. Després de l’hivern, podeu posar la paella a l’armari o utilitzar-la exclusivament com a tros d’interior de la cuina.
També calen productes lactis, però amb un contingut mínim de greixos. Però les verdures s’han de triar amb prudència. Això no s’associa amb un possible risc per a la salut, és que no tots contenen tota la gamma de nutrients. Les verdures congelades ràpidament són una opció excel·lent en aquesta situació. Comenceu cada dia amb farinetes, que s’han de coure amb aigua i amb una quantitat mínima de sal. S'ha d'abandonar completament l'ús de sucre i mantega.
També és molt important cuinar el vostre propi menjar, tot i la vostra agenda atapeïda. Molt sovint, el nostre dia està programat cada minut i, en aquesta situació, la millor opció és la compra de productes semielaborats. Tot i això, són un autèntic desastre per al cos i, en utilitzar-los, serà extremadament difícil desfer-se del greix. A part, cal dir-ho sobre les vitamines. Ja es va esmentar per què és més fàcil aprimar-se a la primavera i també vam observar la importància dels oligoelements. Tot i això, sovint les verdures i fruites de primavera no ens poden beneficiar i, de vegades, fins i tot seran perjudicials. Els primers tomàquets i cogombres que apareixen a la taula a la primavera són rics en nitrats. A més, la collita de l’any passat també es tracta químicament per augmentar la vida útil.
Abans de menjar aquests productes, primer els heu de pelar i rentar bé. No volem dir que hagueu de renunciar completament a les fruites i verdures, només cal que les feu servir correctament. Vegem què menjaven els nostres avantpassats durant segles. De seguida recordo la xucrut, que conté una gran quantitat d’elements traça.
Tanmateix, té fortes propietats laxants i sovint només s’ha de consumir si no hi ha problemes digestius. A més del xucrut, a Rússia es menjaven activament els cultius d’arrel, especialment la remolatxa amb pastanagues. Però no heu d’abusar d’aquests productes, ja que són una font oculta d’hidrats de carboni i poden alentir els processos de lipòlisi.
Però els verds simplement han d’estar a la vostra taula. Les pomes a la primavera ja no contenen molts oligoelements, però continuen sent una excel·lent font de fibres vegetals que contribueixen a la pèrdua de pes. Es recomana pelar-les abans d’utilitzar-les. Tanmateix, si es van recollir de la vostra trama personal, és possible prescindir d'aquesta precaució. Recordem que no s’ha d’oblidar dels complexos de micronutrients de les farmàcies.
Vegeu a continuació les característiques de la pèrdua de pes a la primavera:
