Esbrineu quin tipus d’esports podeu fer per aconseguir un cos prim i bell. El ballet corporal és un dels tipus de condicionament físic modern i es basa en elements del ballet clàssic i la coreografia, Pilates i ioga. Obteniu informació sobre el ballet de body per a principiants.
El ballet corporal es pot anomenar una nova direcció de la forma física, que es basa en els elements del ioga, el ballet clàssic i el Pilates. El programa de formació està especialment adaptat per a l'usuari general. Si feu exercici regularment, el vostre cos es tornarà més prim i la vostra salut millorarà significativament. A més, el ballet corporal està dissenyat per millorar la postura. Amb aquest tipus de condicionament físic, podeu millorar la vostra flexibilitat i gràcia. Avui us presentarem el ballet corporal per a principiants.
Ballet corporal per a principiants: informació útil
El ballet i la coreografia clàssica han tingut un gran èxit durant moltes dècades. A l'època soviètica, moltes noies volien convertir-se en ballarines, perquè aleshores el ballet era un convidat freqüent a les pantalles de televisió. Avui la situació ha canviat una mica, però totes les noies tenen l'oportunitat d'unir-se a aquesta forma d'art. A més, el ballet corporal per a principiants us ajudarà a perdre pes.
Tot i que el ballet corporal va aparèixer als anys noranta, es pot anomenar una direcció jove de la forma física moderna. Cal dir de seguida que aquest tipus de forma física no es pot comparar amb el ballet clàssic, ja que hi ha moltes diferències entre ells. Com hem dit abans, el ballet corporal és una versió més lleugera de la coreografia i el ballet clàssics.
Per augmentar l’eficiència, els creadors del ballet corporal hi van introduir elements de Pilates i ioga. Com a resultat, qualsevol persona pot practicar i el ballet corporal per a principiants serà una opció excel·lent. Gràcies als elements de la coreografia clàssica, podeu corregir la vostra postura i fer-vos més femenina. La figura d’una ballarina molt poques vegades pot ser donada per naturalesa i cal molt d’esforç per assolir aquest objectiu.
En el ballet corporal, s’utilitzen molts elements de la coreografia clàssica, per exemple, pas, batman o grand plie. Si aquestes paraules no us són familiars, no us hauríeu de deixar intimidar, ja que tot està adaptat per a una persona normal que no té el nivell de formació de ballarines. L’entrenament regular us permetrà aprendre, dominar perfectament el vostre cos, que a més d’això esdevindrà bonic.
Per descomptat, cada entrenador té la seva pròpia visió del procés d’entrenament, però en qualsevol cas, cada sessió d’entrenament conté els elements següents:
- Gimnàstica conjunta i escalfament.
- Exercicis amb barra de gimnàstica.
- Moviment en posició de peu sense recolzament.
- Exercicis de terra que van arribar al ballet corporal de Pilates.
- Moviments per estirar els músculs.
Aquesta combinació d'elements permet obtenir el màxim resultat en un període de temps relativament curt. Notareu prou ràpidament que el vostre cos es tonifica i que el greix desapareix. No obstant això, el ballet corporal per a principiants és útil no només perquè permet lluitar eficaçment amb l’excés de pes. Aquest tipus de condicionament físic reforçarà la columna vertebral i augmentarà la seva flexibilitat, donarà una postura elegant al vostre cos i també millorarà la plasticitat dels moviments.
Els principals avantatges del ballet de cos per a principiants
Esbrinem què va causar tanta popularitat d’aquest tipus de condicionament físic, ja que a tots els països del món el ballet corporal compta amb grans exèrcits de fans.
- Amb l'ajuda d'elements del ballet clàssic, podeu treballar qualitativament els músculs de les cames i eliminar defectes de la figura com ara "orelles" als malucs i "efecte pantalons". Fins i tot si esteu extremadament descontent amb la forma de les cames, el ballet corporal per a principiants us ajudarà a solucionar la situació.
- El ballet corporal també és capaç d’enfortir perfectament els músculs dels braços i el tronc. Gràcies al treball actiu de la cotilla muscular, l’abdomen es tensa i es millora la forma de les espatlles i els braços.
- L’exercici d’aquest tipus de condicionament físic implica tirar constantment del mitjó, cosa que fa que els músculs no s’estenguin cap a l’altre, sinó al llarg. Com a resultat, els músculs de les cames no augmentaran d’amplada.
- Els moviments especials milloraran significativament la postura i eliminaran tots els defectes existents. També observem la possibilitat de corregir els peus plans.
- La capacitat de controlar el vostre propi cos es portarà a un nivell potencialment nou, i la gràcia i la flexibilitat dels vostres moviments esdevindran un motiu de l’enveja de les vostres amigues.
- El ballet corporal és ideal per millorar la forma física i no s’ha de subestimar l’eficàcia del seu propi pes corporal.
- L’elasticitat dels músculs augmentarà dràsticament a causa de la implementació d’exercicis especials. A més, es presta especial atenció a cada lliçó per obrir la pelvis, que és un excel·lent mitjà per prevenir malalties del sistema genitourinari.
- Fer exercici regularment millorarà notablement l’equilibri i la coordinació.
- A causa de la baixa càrrega de xoc, el ballet corporal per a principiants no és absolutament perillós per a l’aparell articular-lligamentós.
- L’exercici físic us ajuda a rejovenir el cos i a enfortir les articulacions.
Qui pot fer ballet corporal?
No hi ha límit d’edat per fer ballet corporal. Tampoc importa el vostre nivell de forma física, i és aquest fet el que fa que el ballet corporal per a principiants sigui una opció excel·lent. Si abans no heu participat en esports i heu tingut un estil de vida passiu, podeu començar a entrenar en ballet corporal.
Molts tipus de condicionament físic comporten una càrrega de xoc important, que afecta negativament la funció articular. En aquest cas, no tindreu aquest problema. Pràcticament no hi ha contraindicacions per a l’entrenament i no s’ha de practicar aquest tipus d’aptitud només amb insuficiència cardíaca, exacerbació de malalties articulars i varius greus. Definitivament, el ballet corporal serà una opció excel·lent per a les següents categories de noies:
- Aquells que vulguin millorar la seva figura, però que no bombin els músculs.
- Per millorar l’estirament, la flexibilitat i la mobilitat de l’aparell articular-lligamentós.
- Si no us agraden les fortes càrregues de xoc.
- Si es desitja, corregiu les deficiències posturals.
- Per millorar la plasticitat i la gràcia.
- Si esteu buscant una oportunitat per millorar de forma completa la vostra forma física.
Ballet corporal: característiques tècniques de la realització de moviments
Com passa amb qualsevol forma de condicionament físic, en la primera etapa de l'entrenament, cal estudiar a fons la tècnica de tots els moviments. Només així podreu obtenir bons resultats. Si no podeu fer-ho de seguida, cosa que passa sovint, alenteu la velocitat dels moviments i concentreu-vos en la tècnica. Cal recordar que en el ballet corporal la qualitat és en primer lloc, no la quantitat.
Al llarg de la lliçó, cal mantenir el to a tot el cos. Per assolir aquesta tasca, cal baixar les articulacions de les espatlles, dirigir el pit cap endavant, estirar l’estómac i estrenir els músculs de les natges. El cos ha d’estar sempre en una posició plana amb la corona apuntant cap amunt per millorar la postura.
Quan treballeu amb la barra de gimnàstica, no l’enderrogueu ni s’hi recolzi massa. Amb un toc lleuger n'hi ha prou per mantenir l'equilibri. Això us permetrà aconseguir que tots els músculs del cos participin activament i facin exercici a la màxima intensitat.
Les classes de ballet corporal per a principiants es poden realitzar no només amb el seu propi pes corporal, sinó també amb diversos equips, per exemple, bandes elàstiques, peses, etc. Com a resultat, hi ha més músculs implicats en el treball i l’eficàcia de l’entrenament augmenta dràsticament.
De vegades, per a principiants, la pregunta és: quin és el millor vestit per a la classe? De fet, aquí no hi ha restriccions, però el millor és utilitzar una samarreta ajustada i unes polaines. Això us permetrà controlar la tècnica dels exercicis realitzats i afectarà positivament l’eficàcia de tota la sessió.
La situació és similar amb el calçat. Podeu entrenar fàcilment fins i tot descalços o comprar sabates de gimnàs. Primer de tot, a l’hora d’escollir la roba per entrenar, cal parar atenció a la comoditat. Els vostres moviments no s’han de limitar.
Ballet corporal: és possible perdre pes amb un exercici regular?
El principal avantatge de fer ballet corporal és la capacitat de tonificar els músculs, així com l’estudi d’alta qualitat de les àrees problemàtiques del cos femení. Si teniu greus problemes de sobrepès, el ballet corporal difícilment és una bona opció.
Us recomanem que primer desfeu-vos del greix, per exemple amb l’entrenament HIIT, i després comenceu a fer ballet corporal per continuar millorant la vostra figura. També cal recordar que l’eficàcia per aprimar depèn directament de la pròpia activitat. Cada instructor veu el procés d'entrenament a la seva manera i, com a resultat del programa d'entrenament, pot tenir diferències significatives, tant en intensitat com en la taxa de crema de greixos. És difícil recomanar nombres específics en termes de càrregues específicament per accelerar la lipòlisi.
No oblideu que els processos de crema de greixos s’activaran quan es creï un dèficit energètic a través del programa de nutrició. Fins i tot amb problemes importants de sobrepès, amb una alimentació adequada i ballet corporal, podeu obtenir excel·lents resultats. Es recomana fer aquest entrenament tres o quatre vegades al llarg de la setmana i cada entrenament ha de durar entre 45 i 60 minuts. També s’ha de dir que també podeu fer aquest tipus de condicionament físic a casa. Avui a la xarxa podeu trobar moltes lliçons de vídeo. Per descomptat, un entrenador us ajudaria a trobar la càrrega adequada i us ensenyaria ràpidament la tècnica de l’exercici. Però si no és possible practicar al gimnàs, feu-ho a casa.
Quins exercicis per començar a fer ballet corporal per a principiants, vegeu aquí:
