La resistència és important en tots els esports. L'article d'avui oferirà recomanacions sobre com augmentar aquest indicador. La resistència és una propietat multifuncional i inclou una gran varietat de processos que es produeixen tant a nivell cel·lular com a tot el cos. No obstant això, segons els resultats d’estudis recents, el metabolisme energètic és sovint el principal factor de manifestació de la resistència.
La resistència es refereix a la capacitat d’una persona per treballar sense cansar-se i resistir la fatiga. Hi ha dues formes de resistència:
- Durada del treball a un nivell de potència determinat fins que apareixen els primers símptomes de fatiga;
- La taxa de disminució de la capacitat de treball en el moment de l’aparició de la fatiga.
Tipus de resistència
Hi ha dos tipus de resistència:
- General;
- Especial.
La resistència general es refereix a la capacitat del cos humà per realitzar qualsevol tipus de treball durant un llarg període. En aquest cas, hi intervenen diversos grups musculars i es crea una càrrega força elevada al sistema cardiovascular, així com al sistema nerviós central.
Al seu torn, s’entén per resistència especial la capacitat de suportar càrregues associades a un determinat tipus d’activitat. En aquest cas, no només és important la capacitat de resistir la fatiga, sinó també fer el treball requerit de la manera més eficaç possible.
La resistència depèn d'un gran nombre de factors, el principal dels quals és l'escorça cerebral, que regula l'estat del sistema nerviós central, així com el rendiment d'altres òrgans. Al seu torn, és el sistema nerviós central el responsable de la coherència de les accions de tots els òrgans, inclosos els músculs. Durant l'entrenament de resistència, es milloren tots els processos nerviosos necessaris per realitzar el treball necessari. Entre els principals factors que determinen la resistència general es troben els processos de conservació de l'energia del cos, com ara l'aeròbic (amb la participació d'oxigen) i l'anaeròbic (sense la participació d'oxigen).
Així, en els esports, el concepte de resistència general significa rendiment aeròbic, i la resistència anaeròbia significa resistència a la velocitat.
Mètodes generals de desenvolupament de resistència
En el desenvolupament de la resistència s’utilitzen diversos mètodes, que es poden dividir en dues categories: contínua i discontínua. Tenen les seves pròpies característiques i s’utilitzen per treballar diversos components de la resistència.
- El mètode continu uniforme consisteix a fer exercicis de potència moderada a baixa una vegada i de manera uniforme. La durada dels exercicis és de mitja hora a diverses hores. D’aquesta manera es pot desenvolupar resistència aeròbica.
- El mètode continu variable es diferencia de l’anterior per canvis periòdics en la intensitat del treball realitzat contínuament. En aquest cas, el cos es veu obligat a treballar de manera mixta, utilitzant tant la resistència aeròbica com la resistència anaeròbica. Per tant, aquestes tècniques poden desenvolupar simultàniament velocitat i resistència general.
- El mètode repetit consisteix a utilitzar tant les variables d’intensitat com de període de temps dels segments de distància i les estàndard. El requisit principal en aquest cas és realitzar els exercicis amb el nombre de repeticions requerit i la velocitat requerida.
- El mètode d’intervals consisteix en la repetició estrictament dosificada d’exercicis de curta durada (no més de dos minuts) amb estricta adherència a certes pauses de descans.
Construir un procés d’entrenament per al desenvolupament de la resistència
A l’hora d’entrenar la resistència, heu d’adherir-vos a alguns principis de la creació d’un programa d’entrenament:
- En la primera etapa, és important prestar especial atenció a la capacitat aeròbica, millorant el rendiment dels sistemes cardiovascular i respiratori. També és important enfortir el sistema locomotor.
- La segona etapa consisteix en la combinació d’exercici aeròbic i anaeròbic. En l’última tercera etapa, les càrregues haurien de ser més voluminoses, augmentant la intensitat de l’entrenament.
La resistència és un dels components principals de la forma física general. Els nens s’adapten millor a l’activitat aeròbica que els adults. És a la infància i adolescència que s’han de posar les bases bàsiques de la resistència.
A l’hora d’elaborar un programa d’entrenament, heu de tenir en compte els requisits següents per als exercicis:
- Intensitat alta i submaximal (freqüència cardíaca 160-180 pulsacions / min i freqüència cardíaca superior a 180 pulsacions / min, respectivament);
- Durada de 30 segons a 2 minuts;
- Les pauses de descans s'han de reduir gradualment de 3 o 5 minuts a un minut entre repeticions i fins a 10 minuts entre sèries. En aquest cas, la resta ha de ser passiva;
- El nombre de repeticions de l’enfocament és de 3 a 5 i el nombre de sèries de 1 a 3.
Quan es realitzen exercicis per augmentar la resistència general, cal centrar-se en cinc components de la càrrega:
- Intensitat d'execució;
- Durada de l'exercici;
- Durada del descans;
- La naturalesa de la resta;
- El nombre de repeticions de segments de la distància.
Amb el creixement de la resistència general, s’ha de prestar més atenció a l’especial. Això serà possible superant els canvis en el cos segons la resistència individual de l'atleta a la fatiga. Els mètodes per entrenar resistència especial es seleccionen d'acord amb l'especialització de l'atleta. Entre els principals mètodes d'entrenament, cal destacar: variable, interval, competitiu i repetitiu. Amb el desenvolupament de la resistència, també augmenta la capacitat aeròbica de tot l’organisme. Aquesta és la tasca principal de l’entrenament especial de resistència.
Per obtenir més informació sobre com desenvolupar la resistència, consulteu aquest vídeo:
