Si voleu progressar en el culturisme, heu de ser capaços de distingir el mite de les regles reals del bombament muscular. D’això tractarà el nostre article. I ara, per descomptat, cal tractar aquests contes, deliris, per dissipar-los. En cas contrari, simplement podeu fer-vos mal a vosaltres mateixos o deixar de practicar esport, per por de les conseqüències, que de fet no poden ser-ho. Mai se sap qui i què dirà? Sempre heu de comprovar la informació i només treure conclusions.
Culturisme i creixement muscular
Aquest procés està més influït per dos components: l’entrenament i la nutrició. Quan augmenta la necessitat de creixement muscular, el cos, rebent estrès per l’exercici, intenta ajudar. A causa dels pesos impressionants durant l'entrenament, es produeixen canvis negatius.
Si parlem de músculs, llavors les fonts de reserves d’energia es redueixen significativament. Estem parlant de fosfat de creatina i glicogen. El procés de subministrament d’energia augmenta bruscament, com a resultat, la composició química de les fibres musculars esdevé diferent. S’observa un augment del contingut d’adenosina difosfat i creatina. El mateix passa amb els ions d’hidrogen i el lactat.
Les cèl·lules musculars estan enverinades, les fibres musculars individuals es lesionen, encara que lleugerament. A més, les estructures proteiques són destruïdes.
El sistema nerviós està experimentant una càrrega força impressionant. El mateix passa amb el neuromuscular. Si parlem del sistema nerviós central, hi ha una excitació forta i, al contrari, una inhibició excessivament impressionant. A més, els sistemes respiratori i cardiovascular també estan en risc.
El sistema endocrí està sotmès a estrès addicional: com a resultat, ha de segregar hormones, que són responsables del subministrament immediat de fonts d’energia de reserva, en quantitats augmentades. El mateix passa amb les hormones, que inclouen processos importants com la reparació i la construcció.
En cas de càrrega excessiva durant l’entrenament, el sistema nerviós central activa el mecanisme d’adaptació general. Aquí és on entren en joc les mesures que ajuden a suportar determinades càrregues. I també hi participaran reaccions adaptatives generals que no estan associades a aquesta càrrega. Aquest estat no és res més que l’estrès. Pel que fa a la situació responsable de la seva aparició, és un factor estressant.
Aquí hi ha una tempesta hormonal. Sorgeix al cos i, amb urgència, es subministra energia, es dedica a la restauració de les reserves d’energia gastades. Gràcies a reaccions adaptatives urgents, es desencadenen tots els processos de construcció importants necessaris durant el període de recuperació.
Quan els sistemes es restaurin i es normalitzin, s’observarà la super-recuperació, cosa que permetrà assolir un nou nivell més impressionant en comparació amb el inicial.
Què pot afectar el creixement del teixit muscular durant el culturisme:
- Un augment del nombre de miofibrilles;
- Un augment del volum de sarcoplasma;
- Afegir la quantitat de teixit connectiu;
- Els factors anteriors en qualsevol combinació.
La forma i el tipus de músculs
I, de nou, parlem dels mites que hem descrit just més amunt. Comencem per les dues primeres llegendes. No serà superflu entendre, per començar, els termes que parlen. Si parlem de músculs, no es poden deixar en relleu ni, al contrari, no tenen forma ni s’han treballat. Això només es pot dir sobre el cos.
Poden ser grans o petits, forts o febles; així seria més correcte. Aquesta és l’única manera de caracteritzar-los. Pel que fa al cos, aquí podem parlar d’alleujament: es fa així quan els músculs són ben visibles.
Un augment de la mida muscular o una disminució de la mida muscular és l’únic canvi extern que es pot aconseguir amb l’entrenament. Augmentar és hipertròfia dels músculs i disminuir-los és atrofiar-se.
La hipertròfia muscular és la resposta del cos, la capacitat d’adaptació. Aquest és el creixement de la massa muscular. Aquí l’irritant és l’estrès. L’atleta el rep durant l’entrenament de força.
El múscul no canvia de forma. No augmenta en cap part ni s’allarga. El mateix passa amb l’escurçament. Només podeu provar d’engrandir el múscul completament. Els culturistes que actuen a l’escenari poden estar orgullosos de la varietat de formes musculars a causa de la genètica.
Fent els mateixos exercicis, la forma dels músculs pot ser diferent quan es produeixen els guanys musculars. Depèn del que l’atleta ha heretat dels seus avantpassats. Per tant, hauríeu de construir un cos individual i no intentar ser com algú més. Amb els entrenaments adequats, definitivament obtindreu el que voleu. El més important és la voluntat, la paciència i l’esforç per assolir l’objectiu establert.
La importància d’un enfocament individual
Els culturistes intenten augmentar el creixement muscular mitjançant l’exercici. Per fer-ho, heu de triar un programa de formació individual. És important quants grups musculars participaran en el treball en realitzar moviments. En depèn l’activació dels mecanismes d’adaptació necessaris pel sistema nerviós central. Per tant, el millor és consultar amb un entrenador: us suggerirà un esquema d’entrenament correcte i us prescriurà un programa individual amb els exercicis que necessiteu.
A l’hora d’elaborar un programa d’entrenament, s’hauria d’avaluar l’esportista que farà tot això a l’entrenament. Els exercicis que funcionen per a alguns poden no funcionar gens per a altres. Qualsevol règim d’entrenament pot causar hipertròfia. Al mateix temps, el mateix règim pot ser eficaç per a un atleta, però absolutament inútil per a un altre.
Característiques de l’entrenament de força per a principiants
Quan un entrenador desenvolupa un programa d’entrenament amb peses per a aquells que tot just comencen a practicar culturisme, es tenen en compte dos aspectes del procés d’entrenament, que es desprenen de la teoria de l’adaptació:
- Fins i tot les càrregues més lleugeres per als culturistes que comencen a entrenar en aquest esport esdevindran un irritant impressionant, a causa del qual es produiran canvis d’adaptació.
- Per tal que la resposta del cos sigui constant, és important triar el programa d’entrenament ideal el més correctament possible. El mateix passa amb les tècniques que us ajudaran a intensificar el vostre programa d’entrenament.
Els culturistes i els seus entrenadors han d’estar constantment a l’aguait dels mètodes d’entrenament més eficaços. A més, una tasca important és maximitzar el ritme de creixement dels èxits esportius. Per a això, es realitza una anàlisi detallada de l'entrenament de l'atleta i s'investiga com reacciona exactament el cos als mètodes d'entrenament que s'utilitzen durant les classes de culturisme. Per tant, podeu trobar una llista de mètodes més adequada i individual que us ajudarà a obtenir els millors resultats en esports. Així es forma un sistema de formació a llarg termini.
Mireu un vídeo sobre l'entrenament de força:
I, finalment, hi ha un altre mite que els músculs s’han de mantenir constantment en estat de xoc perquè el seu creixement no s’aturi. De fet, els vostres entrenaments haurien de ser el més racionals i variats possible. Podeu alternar diversos complexos diferents: tres o fins i tot quatre. D’aquesta manera, doneu descans a alguns grups musculars i obligueu d’altres a treballar. Per tant, canviarà la càrrega de determinats grups. Això significa que l'entrenament no serà tan dur i esgotador.
