Gràcies als mètodes d'entrenament i a la motivació de CT Fletcher, milions d'atletes assoleixen els seus objectius. També ho vols? Esbrineu com funciona una "barba de peluix". Abans de passar al programa nutricional i a les regles d’entrenament de CT Fletcher o Plush Beard, hauríeu de parlar breument sobre el propi atleta.
Breu biografia de CT Fletcher
Els anys de la infància de S. T. Fletcher van passar a Compton, Califòrnia. Aleshores era una de les zones més criminals de tots els Estats Units. Després de l'escola, va començar a dedicar-se a l'augment de poder i va aconseguir un gran èxit en aquest esport.
L'altura de l'atleta és de 182 centímetres i el seu pes era d'uns 130 quilograms. La seva vida gairebé va acabar tràgicament el 2005, quan va ser hospitalitzat per un atac de cor. S. T. sempre em va encantar el menjar ràpid i durant vint anys pràcticament només menjava en restaurants de menjar ràpid. Com a resultat, això va provocar greus problemes cardíacs.
Afortunadament, tot va acabar bé i Fletcher va sobreviure. Després de l'operació, el seu pes era de només 86 quilograms i els metges li van prohibir practicar esport. Tot i això, estava enamorat del culturisme i no va poder resistir les ganes d’exercir. L’atleta va treure les conclusions correctes del que li va passar i va revisar el seu programa nutricional i la seva rutina diària. Avui S. T. és un dels videoblogadors més famosos del planeta.
Programa de formació de CT Fletcher
Tots els atletes professionals fan canvis al seu programa d'entrenament cada dos mesos. A més, la composició del programa d’entrenament també està influenciada pels objectius als quals s’enfronta l’atleta. Per aquest motiu, és impossible dir quin programa utilitza S. T. actualment. Podem considerar els principis generals de la seva construcció i els podeu utilitzar en el futur quan creeu el vostre complex.
Al mateix temps, si tot just comenceu amb el culturisme, no hauríeu d’utilitzar els programes de les estrelles. Per descomptat, serà molt útil familiaritzar-se amb ells, però és millor compondre’l. Fins i tot el compliment total de les vostres classes amb el programa del mateix Arnie no us farà semblar-li. Hi ha molts factors que afecten el creixement muscular.
Cal dir que, malgrat els canvis constants del programa d’entrenament, CT Fletcher sempre utilitza un principi de preparació. Una barba de peluix fa moltes repeticions amb menys pes. Fletcher fa molt i es pot permetre suplements esportius especials. Si la vostra situació financera no us permet menjar amb normalitat, no parlem de suplements, no té sentit fer cinc classes a la setmana.
Ja que durant la setmana S. T. es recluten cinc classes i, a continuació, pot prendre un grup muscular per entrenar-se cada dia. Una lliçó només es dedica a treballar els músculs del pit, la següent es dirigeix a desenvolupar les cames, etc. Una de les classes de Fletcher té una durada de dues a tres hores. L’atleta utilitza superconjunts al seu programa per xocar els músculs tant com sigui possible. Entre altres mètodes per augmentar la intensitat de l'entrenament, també utilitza repeticions elevades, trisets i tot tipus de combinacions de moviments. Tot plegat permet diversificar al màxim el procés d’entrenament i els músculs no tenen temps per adaptar-se a la càrrega.
La intensitat de l’entrenament d’un atleta només es pot jutjar pel rodet en què realitza una premsa al banc en posició estirada. Aquest exercici es va realitzar durant 150 minuts, el nombre total de repeticions és de 400 amb 39 sèries i el pes de l'equipament esportiu va ser de 110 quilograms.
Regles de nutrició de barba de peluix
Després de problemes cardíacs S. T.va començar a adherir-se a les creences estàndard sobre el menjar i va deixar de menjar menjar ràpid. Ara adopta un enfocament molt responsable en la composició de la seva dieta i utilitza només aliments saludables. Tot i que, segons ell, encara es permet menjar una hamburguesa un cop l'any.
Per ajudar-vos a entendre com va menjar Fletcher abans de l'accident, podeu donar un exemple del seu dinar al McDonald's:
- Big Mac: 4 unitats.
- Patates fregides: 4 unitats.
- Batut de llet - 2 unitats.
- Pastís de poma: 4 unitats.
Podeu veure per vosaltres mateixos que aquesta dieta durant dues dècades no conduirà a res de bo, cosa que realment va passar. Fletcher ha dit reiteradament que mai no va seguir cap principi en la formulació de la seva dieta. La quantitat d'aliments que consumia depenia de la sensació de fam. També serà interessant dir que el plat preferit de l’atleta són els panellets proteics, que contenen uns 60 grams de compostos proteics, 40-45 grams d’hidrats de carboni i 5 grams de greixos.
La dieta de Teddy Beard ara consisteix principalment en aliments que contenen una gran quantitat de compostos proteics. El mateix atleta diu que el seu programa nutricional es pot considerar correcte en un noranta per cent. Això es deu al fet que S. T. de vegades incompleix el seu programa nutricional i pot utilitzar el que vulgui en qualsevol quantitat.
Com en el cas del programa d’entrenament, no es pot dir amb certesa sobre la dieta de Fletcher. El propi atleta recomana consumir almenys el 50% de compostos proteics, el 40% d’hidrats de carboni i només el 10% de greixos saludables durant el dia.
Si freqüenteu restaurants de menjar ràpid, recordeu el que va passar amb Teddy Beard abans d’obrir les portes de nou. Cal menjar bé i recordar-ho. Aquest consell s'aplica no només als esportistes, sinó també a la gent normal. Els aliments poc saludables poden tenir un millor sabor, però si es consumeixen amb freqüència, es pot produir una tragèdia. Per descomptat, si us deixeu menjar una hamburguesa o un mac gran durant l’any, com fa CT Fletcher, no passarà res dolent. Però intenteu evitar-ho.
