Esbrineu si serà beneficiós per a la vostra salut i desenvolupament físic fer exercicis diaris com els esportistes professionals. Molt sovint, els atletes novells fan la pregunta de si és possible practicar esport cada dia. El seu desig d’aconseguir el millor resultat possible en poc temps és comprensible. Al mateix temps, sovint ho donen tot a l’aula, deixant tota la seva força al passadís. Ràpidament, el seu entusiasme deixa pas a la sorpresa de com els esportistes professionals poden fer exercici diàriament. La resposta és bastant senzilla, ja que fa molts anys que s’entrenen i el seu cos ha après a aguantar bé l’estrès. Això no és típic per a principiants i avui us explicarem si podeu practicar esport cada dia.
El fonament científic per limitar la freqüència dels exercicis
En primer lloc, convé esbrinar els motius pels quals una persona decideix començar a visitar el gimnàs. Molt sovint això passa en aquells moments en què la gent vol perdre pes o restaurar la seva figura prima. Si vas començar a fer esport amb l’objectiu de perdre pes, no hauries de parlar ni de si pots practicar esport cada dia.
S’ha d’entendre que si teniu sobrepès, això comportarà un fort augment de la càrrega del múscul cardíac i de les articulacions. En general, en aquesta situació, tots els sistemes corporals funcionen al límit de les seves capacitats. És bastant obvi que una activitat física excessiva en aquesta situació pot comportar greus conseqüències negatives.
Si abans vau practicar esports i ara, després d’un llarg descans, decidí reprendre l’entrenament, és important entendre que el cos en general i els músculs en particular han aconseguit deslletar-se de l’esforç físic. Per tant, haureu de tornar a experimentar un fort dolor agut als músculs després de l’entrenament, que en els esports s’anomena habitualment DOMS.
És conseqüència de la producció de grans quantitats d’àcid làctic, que és un metabòlit de les reaccions energètiques. No menystingueu aquest senyal del cos, ja que, en cas contrari, podríeu ser obligat a deixar d’exercir ja per voluntat pròpia.
Si ja heu estat fent un parell de mesos i el cos s’ha pogut adaptar a una determinada càrrega, no hauríeu d’augmentar immediatament el nombre d’exercicis al llarg de la setmana. El cos necessita temps per recuperar-se i és en aquest moment quan els músculs creixen i els teixits grassos es cremen activament.
Si no doneu al vostre cos prou temps per recuperar-vos de l’exercici, acabareu en una condició anomenada sobreentrenament. El més desagradable aquí no és el fet que aquesta afecció afecti negativament no només els músculs, sinó també el sistema nerviós. És el sistema nerviós central que es recupera després d’un esforç físic durant el major temps possible i hauràs de deixar de fer exercici durant almenys una setmana o fins i tot dues.
Per descomptat, el cos de cada persona és un mecanisme únic. Algú pot recuperar-se abans, mentre que per a altres aquest procés es pot endarrerir. No obstant això, hi ha una recomanació general que heu de descansar almenys 24 hores entre classes i classes. En la majoria dels casos, aquest període de temps és suficient perquè el cos restableixi el treball de tots els sistemes.
Fins i tot si feu servir càrregues cardiovasculars i no força, val la pena descansar almenys un dia. També cal recordar que, amb un augment de la càrrega, augmenta i el cos necessita temps per recuperar-se. Això s'aplica principalment a grans grups musculars: cames i esquena. Poden trigar unes 72 hores a recuperar-se.
És força difícil per als principiants organitzar adequadament el seu procés de formació. Us recomanem que busqueu l'ajuda d'un entrenador experimentat que us creï un horari d'entrenament òptim i creeu un programa d'entrenament eficaç. Si per alguna raó no podeu fer-ho i heu decidit participar independentment en el vostre procés de formació, seguiu les regles següents:
- No faci més de tres exercicis en una setmana.
- Després de la classe, heu de descansar almenys 24 hores i després de treballar els músculs de les cames i l’esquena: 48 hores.
- Si teniu problemes amb la pressió arterial o el treball del múscul cardíac, controleu-ne els valors i, si cal, consulteu un metge.
- Si voleu augmentar la freqüència dels vostres entrenaments, haureu de recórrer a un bon massatgista que us ajudarà a desfer-vos de l’excés d’estrès.
- Distribuïu els entrenaments dels grups musculars en diferents dies, recordant que els músculs petits es recuperen més ràpidament.
Les noies poden practicar esports cada dia?
La majoria de les noies van a la sala de pèrdua de pes i també volen resultats ràpids. Els interessa igualment saber la resposta a la pregunta de si és possible practicar esport cada dia, en comparació amb els nois. Si esteu tan aficionats al condicionament físic que esteu preparats per visitar el gimnàs cada dia, és bo, però heu de tenir molta cura amb els exercicis freqüents. Quan una noia vol saber si és possible practicar esports cada dia per desfer-se de l'excés de pes tan aviat com sigui possible i està disposada a esgotar el cos per això, la resposta serà definitivament negativa.
Hi ha diversos factors que afecten el nombre de sessions a la setmana. En primer lloc, és la intensitat de les classes i el seu tipus. A més, el nivell d’entrenament de la nena i els objectius que se li marquen són importants. Vegem alguns exemples per respondre a aquesta pregunta.
La noia mitjana fa esport per aprimar-se per tal de fer que la seva figura sigui prima i en forma. Si l'experiència d'entrenament no supera els tres o quatre mesos i durant l'entrenament no s'utilitzen grans peses, el cos podrà recuperar-se en aproximadament un dia.
En aquesta situació, val la pena entrenar-se tres vegades a la setmana mitjançant entrenament de força i, en les pauses entre càrregues anaeròbiques, es poden realitzar sessions de cardio. En aquesta situació, el cos podrà recuperar-se completament i aconseguirà el seu objectiu.
Si una noia ha estat entrenant més d’un any, utilitza pesos greus i necessitarà almenys dos dies per recuperar-se. Si responeu directament a la pregunta de si és possible practicar esport cada dia, la resposta pot ser que sí. Tot i això, hi ha un matís que sempre s’ha de recordar.
Ja hem parlat d'això, és a dir, de la velocitat de recuperació de grans grups musculars. Si ahir vau treballar els músculs de les cames o l’esquena, avui podreu fer una lliçó, tot prestant atenció als músculs petits. També en aquesta situació, es permet realitzar una sessió de cardio, que dura aproximadament mitja hora. No obstant això, almenys un o millor dos dies a la setmana hauria d’estar completament lliure d’exercici.
Si no feu servir l'entrenament de força i preferiu entrenar en grup sota la supervisió d'un mentor experimentat, la resposta a la pregunta: és possible fer esport cada dia serà positiva? Però també aquí hi ha una condició, l’observança de la qual és imperativa: els vostres entrenaments diaris haurien de ser de naturalesa diferent.
Diguem que ahir vau ballar i que avui podeu anar al ioga. Després d’això, podeu fer classes per intervals i un altre dia visitar Pilates. Aquest programa d’entrenaments pot ser perfecte per als amants del fitness que busquen augment de pes.
Si teniu l'oportunitat de visitar diverses seccions, podeu fer-ho amb seguretat. Quan aquesta oportunitat no estigui disponible, trieu el tipus de forma física que més us agradi. Podeu provar-ho diàriament i, si no sentiu molèsties ni fatiga excessiva, continueu fent exercici.
Com fer esport correctament?
Ara donarem recomanacions per organitzar els entrenaments, que poden ser útils per a aquelles persones que decideixen començar a practicar esport, però que no en saben res. En primer lloc, heu d’estar segur que no teniu contraindicacions. Per fer-ho, val la pena passar per un examen mèdic complet. Si s’han diagnosticat malalties cròniques, el metge us ajudarà a triar l’esport que us resultarà més útil.
Ara hi ha un gran nombre d’esports i definitivament podeu recollir alguna cosa per vosaltres. És molt important recordar que els vostres entrenaments han de ser físicament i emocionalment satisfactoris. Si no és així, val la pena canviar la disciplina esportiva.
La nutrició és la meitat de l’èxit de l’entrenament. Recomanem a totes les persones que decideixen unir-se a esports per reconsiderar el seu programa de nutrició. La majoria de nosaltres no mengem bé i, si continueu amb el mateix esperit, haureu d’esperar molt de temps per obtenir resultats positius. Primer de tot, heu de canviar a menjars fraccionats i menjar almenys cinc vegades al dia. Al mateix temps, la vostra dieta depèn dels objectius que us hàgiu marcat. La nutrició per augmentar i baixar de pes difereix significativament i aquest és un tema molt ampli. Ara podem dir que hauríeu de renunciar a l'alcohol i al tabac, així com als productes nocius que no tinguin valor nutritiu per a l'organisme.
La majoria de la gent, que decideix començar a practicar esport, no persegueix l'objectiu d'aconseguir resultats elevats. N’hi ha prou amb perdre pes o augmentar els músculs. Al contrari del que es creu, la formació a casa també pot ser eficaç, però hauríeu de disposar d’un conjunt mínim d’equips.
Perquè els entrenaments a casa siguin efectius, heu de fixar-vos en diversos factors:
- Menja correctament.
- No sobrecarregueu el cos.
- Hi ha molts exercicis efectius i no cal inventar-ne de nous. Domina la tècnica dels moviments clàssics.
Això és tot el que volíem dir-vos si podeu practicar esports cada dia. I més informació sobre aquest tema al vídeo següent:
