Esbrineu quins són els avantatges de les persones que sempre corren i com començar a córrer correctament per no fer mal al vostre cos. Si pregunteu a qualsevol persona sobre els avantatges de córrer, immediatament presentarà diversos arguments. A molts els pot semblar que el tema dels "beneficis i danys de la carrera diària" ja està desgastat, perquè sabem des de la infància que aquest esport té molts efectes positius sobre el cos. Tot i això, tot a la nostra vida no només té aspectes positius, sinó també negatius. Avui parlarem amb detall sobre els beneficis i els perills de córrer diàriament. Els científics han argumentat durant molt de temps que córrer pot ser perillós per a la salut.
Els avantatges de córrer diàriament
Comencem a parlar dels avantatges i els perills de la carrera diària amb les qualitats positives d’aquest esport.
Ajuda a perdre pes
Ara cada vegada hi ha més gent que comença cada dia amb una carrera al matí per desfer-se del greix corporal. El fet que comencem a pensar en la nostra salut i bellesa no pot deixar d’alegrar-se. Molta gent creu que córrer és la millor manera de perdre pes. En realitat, és difícil discutir amb això.
Durant l’entrenament, un gran nombre de músculs treballen activament, cosa que comporta un augment de la despesa energètica. Si no entra en detalls, no sorgeixen dubtes. No obstant això, cal recordar que en una tirada de 60 minuts de trot, el cos es desprèn només de 360 calories.
Això suggereix que trotar només no és suficient per baixar de pes. Per assolir el vostre objectiu, també heu de fer el següent:
- observar la dieta correcta;
- tingueu en compte la vostra taxa metabòlica;
- entrenar regularment;
- renunciar als aliments poc saludables i calòrics.
Si decidiu aprimar-vos, no hauríeu de considerar el trotar com una panacea. Cal fer molts esforços per assolir la tasca. Els beneficis de la pèrdua de greix de córrer són innegables, però tampoc són il·limitats.
La circulació sanguínia es normalitza
La majoria dels aficionats a la carrera creuen que els seus entrenaments enforteixen el sistema circulatori. No discutim, perquè això és un fet provat científicament. En córrer, el flux sanguini s’accelera i el cos està saturat d’oxigen i diversos nutrients. Els científics han demostrat que amb el funcionament normal del sistema hematopoètic, les persones són menys susceptibles a tot tipus de virus i patògens.
No obstant això, aquest número té els seus propis matisos, principalment relacionats amb els entrenaments matinals. El fet és que immediatament després del despertar, la sang té una consistència bastant espessa. Aquest indicador triga uns 120 minuts a tornar a la normalitat. Si no espereu, però aneu immediatament a córrer, és possible que una persona no preparada tingui bloqueig dels vasos sanguinis, fatiga del cor i també es puguin trencar plaques de colesterol.
No obstant això, aquests riscos es minimitzaran en les situacions següents:
- córrer no al matí, sinó al vespre;
- escalfeu-vos bé abans de cada carrera;
- començar a moure’s a un ritme baix i no accelerar des del principi;
- no porteu l'assumpte a una tensió muscular excessiva;
- controleu la respiració i la freqüència cardíaca.
La condició de tot l’organisme millora
Segur que coneixeu la dita: moviment és vida. Va iniciar el procés de difusió de l’opinió sobre la capacitat de córrer per millorar l’estat general del cos. Com una de les proves, es van citar fets de la vida dels antics grecs. És entre aquesta gent que la bellesa del cos s’ha convertit en un concepte de culte. Segons les fonts descobertes pels arqueòlegs, a l’antiga Grècia la població tenia una salut excel·lent.
No obstant això, a la nostra vida, gairebé tot pot ser beneficiós, sinó també perjudicial. Cada persona és capaç de suportar només certa activitat física i córrer no és una excepció. Els científics diuen que:
- Per a un atleta sense formació, córrer pot ser molt estressant.
- El sistema cardiovascular es pot veure afectat.
- Amb una càrrega excessiva, augmenten els riscos de microtrauma per als òrgans interns.
- En algunes malalties, el córrer està contraindicat, per exemple, l’epilèpsia, la diabetis, l’asma, etc.
- No haureu de trotar després d’haver estat operat fins al moment de la recuperació completa.
- Es pot lesionar el teixit muscular.
- Prohibit per a persones amb problemes en el treball de l’aparell locomotor.
Ja heu après que els beneficis per a la salut de córrer no sempre són possibles. Cal recordar-ho per no danyar el cos.
Augmenta la resistència
Si les noies entren a córrer principalment per combatre l’acumulació de greix, els homes observen un augment de la resistència entre els avantatges d’aquest esport. És cert, si feu exercici regularment, els músculs tenen un to excel·lent i poden tolerar bé les càrregues més altes.
Els avantatges d’això són força evidents, però heu de complir les regles següents:
- Feu exercici regularment segons el vostre horari.
- Cada lliçó ha de començar necessàriament amb un escalfament d’alta qualitat.
- El temps assignat per a l’entrenament s’ha d’utilitzar de la manera més eficient possible i s’ha d’alternar el ritme de moviment per obtenir els màxims resultats.
- Controleu la respiració.
- No exerceixi massa els músculs.
- Utilitzeu només material especial per a la marxa.
L’activitat dels sistemes hormonals i de defensa augmenta
Sovint es pot sentir dels atletes que els beneficis de córrer cada dia són per enfortir el sistema hormonal i immunitari. No serveix de res argumentar aquí, ja que en el transcurs de nombrosos estudis s’ha confirmat aquest fet. Tot i això, no tot és tan senzill com sembla.
Els científics han descobert que s’aconsegueix un efecte similar mitjançant la producció accelerada d’hormones anabòliques. Tot i això, això només és possible amb un cert estat psicoemocional. Per aconseguir-ho, és evident que no és adequat trotar. Tot i això, podeu resoldre aquest problema alternant el ritme de moviment. Al mateix temps, aquesta tècnica de carrera no és adequada per a persones que tenen problemes amb l’aparell articular-lligamentós, el sistema cardiovascular i l’aterosclerosi.
Millora l’estat d’ànim
Els aficionats a l’estil de vida saludable parlen per unanimitat de córrer com un excel·lent remei antidepressiu. Això es deu a la síntesi accelerada d’endorfines i, sens dubte, és un costat positiu del funcionament. Tanmateix, sorgeix la pregunta: per quina raó la majoria d’esportistes novells han de dominar-se per anar a córrer?
Potser és una qüestió de mandra ordinària, o no? Els científics solen respondre negativament a aquesta pregunta. Trotar a un ritme monòton no contribueix de cap manera a augmentar el vigor. D'acord, és força avorrit córrer lentament, fins i tot durant mitja hora. No obstant això, hi ha maneres de solucionar aquest error:
- Combineu el trotar amb altres esports com la natació, el futbol, etc.
- Després de l’entrenament, s’ha de donar temps suficient al cos per recuperar-se completament.
- Canvieu l'estil de cursa i la ubicació de l'entrenament sovint.
- Utilitzeu una activitat física moderada per evitar aclaparar el vostre cos.
De tot això, podem concloure sobre els beneficis i els perills de córrer diàriament. Si voleu millorar la vostra salut, preneu-vos seriosament qualsevol esport.
El mal de córrer diàriament
Parlant dels beneficis i els perills de córrer diàriament, també s’ha de parlar dels seus vessants negatius. Cal assenyalar de seguida que la conversa ara només tracta d’aficionats, no d’atletes professionals. Al llarg dels estudis, es va trobar que les càrregues excessives experimentades pels proatletes tenen un efecte molt pitjor sobre el cos en comparació amb un estil de vida passiu.
Tot i això, la majoria de la gent no comença a córrer per aconseguir resultats elevats, sinó que simplement s’esforça per millorar la seva salut. El trotar és especialment perillós per a l’aparell articular-lligamentós. Això es deu a l’elevada càrrega d’impacte que es produeix quan la cama aterra. Però aquests riscos es poden minimitzar utilitzant sabates de córrer especials. Aquestes sabatilles estan equipades amb una sola especial amb una alta amortiment.
Parlant dels perills de córrer, cal tenir en compte que hi ha contraindicacions:
- Afeccions del sistema respiratori i cardiovascular.
- Problemes amb l’aparell locomotor i sobretot amb la columna vertebral.
- Forma aguda de qualsevol malaltia.
A més, cal tenir precaució durant les classes i les persones que pateixen obesitat, asma, epilèpsia i durant l’embaràs. Us recomanem que compreu un pulsòmetre o que utilitzeu el programari adequat per a telèfons intel·ligents. Això us permetrà fer un seguiment del ritme cardíac i, si cal, fer ajustaments operatius al ritme de carrera. Per beneficiar-vos del trotar, la freqüència cardíaca hauria de ser un 50-60 per cent superior a la normal.
Com funcionar correctament?
Per tal de no fer mal al cos, l’entrenament s’ha de dur a terme d’acord amb determinades normes. Només en el cas d’un pla d’entrenament ben construït, obtindreu avantatges, no danys, per la cursa diària. Vegem més de prop aquest tema.
- Aire fresc. Aquest és un requisit previ fonamental per obtenir els efectes positius de córrer. Trieu un lloc per a la formació perquè no hi hagi plantes industrials ni autopistes a prop. Un parc pot ser un lloc fantàstic per trotar.
- Sabates de córrer i roba còmoda. Ja hem dit que durant la marxa, la càrrega de xoc afecta tots els elements de les articulacions. Ella és la principal part negativa d’aquest esport. Per minimitzar el risc de lesions, només heu d’utilitzar sabates de córrer adequades. Ara al mercat hi ha un gran nombre d’aquests productes de les principals marques mundials. No hauríeu d’estalviar en la vostra salut comprant falsificacions barates. No oblideu que la roba ha de ser el més còmoda possible. Si corre durant la temporada de fred, vesteixi’s adequadament segons el clima.
- Temps de la formació. Ja hem tractat breument aquest tema quan parlem dels efectes positius de córrer al sistema circulatori. Només heu de triar l’hora de les classes d’acord amb els vostres plans per al dia. Tot i això, si voleu córrer al matí, espereu almenys una hora des del moment en què us lleveu.
- Exercici físic. És extremadament important trobar les càrregues òptimes. Si tot just comenceu a córrer, utilitzeu un ritme lent amb una distància mínima. Segons els resultats de la investigació, no es recomana als homes córrer més de dues desenes de quilòmetres al dia. Per a les dones, aquesta xifra oscil·la entre deu i quinze.
Per obtenir informació sobre com començar a córrer cada dia, consulteu el vídeo següent:
[media =
