Informeu-vos d’estudis científics i recomanacions d’entrenadors professionals si una nena hauria de córrer durant el període. Milers de dones de totes les edats participen activament en esports per aprimar-se. Quasi tots es pregunten com afecta córrer durant la menstruació al treball del cos. Això és bastant lògic, perquè practicar esports ajuda no només a millorar l’aspecte, sinó també a enfortir la salut. El cos de cada persona té les seves pròpies característiques, que s’han de tenir en compte a l’hora d’organitzar el procés de formació. És obvi que volen saber si és possible córrer durant la menstruació? D’això tractarà la conversa avui.
Quins canvis es produeixen al cos durant la menstruació?
Tothom sap que un cop al mes cada dona té la regla. La durada, així com els símptomes d’aquest procés, són de naturalesa purament individual. D’això podem concloure que la qüestió de si és possible córrer durant la menstruació també és personal.
El motiu de l’aparició de la menstruació és la necessitat del cos de preparar l’òvul per a la fecundació. Com que no s’ha produït la concepció, la concentració d’hormones baixa. Això condueix a una desacceleració del flux sanguini al revestiment uterí, que comença a exfoliar-se i, com a resultat, es rebutja. Les restes de la closca, juntament amb la sang, són excretades del cos.
Els dies crítics els anomenem el període en què el cos de la dona s’elimina de la vella membrana mucosa de l’úter. Durant la menstruació, es comencen a formar noves capes de l’endometri i aquest procés continua fins al començament d’un nou cicle mensual. Com que el cos perd sang i, de vegades, força, la concentració d’hemoglobina i eritròcits comença a disminuir. Això provoca deficiència i debilitat d’oxigen, així com dolor.
No obstant això, sabem que l’exercici moderat ens permet saturar el nostre cos amb oxigen i, en conseqüència, es redueixen els símptomes desagradables que acompanyen la menstruació. Si parlem específicament de si el trotar es crema durant la menstruació, el millor és consultar un especialista.
Consulta amb un metge durant la menstruació
Totes les dones, si no són indiferents a la seva pròpia salut, haurien de visitar regularment un ginecòleg. No és cap secret que es produeixin canvis greus al cos humà amb l'edat. Algunes malalties en la joventut es poden amagar, però apareixen durant la menopausa. La ciència coneix moltes malalties que es produeixen sense símptomes evidents. Si voleu mantenir la vostra salut i perllongar la joventut, no oblideu visitar el ginecòleg amb regularitat.
Com que cadascun de nosaltres té un cos únic, són possibles contraindicacions per a determinats tipus d’activitat física. Hi ha algunes malalties en què està contraindicat córrer durant la menstruació, per exemple, fibromes uterins, adenomiosi, etc. Al mateix temps, molts metges estan segurs que l’esport s’hauria d’ajornar durant la menstruació.
Segons les seves recomanacions, val la pena, com a mínim, reduir la càrrega. Els dies crítics, podeu excloure determinats moviments del vostre programa d’entrenament. D'acord, és millor patir uns dies que no perjudicar la salut. A més, cal recordar la importància de la nutrició. Al cap i a la fi, així podem introduir al cos tots els nutrients necessaris per al seu funcionament normal.
Funcionament durant el període: investigació, pros i contres
La nostra conversa difícilment serà completa si no ens dirigim als resultats de la investigació científica. El problema de la influència de córrer durant la menstruació en el cos femení fa temps que interessa als científics. Segons els resultats dels experiments, podem parlar amb seguretat dels beneficis de l’esport durant la menstruació. No es pot parlar de cap dany per a la salut.
S'ha comprovat que alguns moviments de potència poden reduir el dolor i els espasmes. Sota la influència de l’esforç físic, s’acceleren els processos metabòlics i també s’activa la síntesi d’endorfines. Hi ha exercicis amb els quals podeu accelerar el procés d’utilització de l’antic endometri i, en conseqüència, escurçar la durada de tot el cicle.
Per tant, córrer durant el període és possible i fins i tot útil. Tot i això, el procés de formació s’ha d’abordar amb prudència. En primer lloc, parlem d’un ritme moderat de moviment. A més, heu d’evitar els cops i no trepitjar-los. Els moviments bruscos durant el període poden ser perillosos. Cal tenir en compte que els dies crítics, el cos reté activament líquids al cos, cosa que pot causar molèsties addicionals.
És possible trotar durant la menstruació: recomanacions
Els metges estan segurs que els dies crítics una dona es fa astuta i vulnerable. Córrer durant el període menstrual ajuda a normalitzar el flux sanguini. Gràcies a això, el metabolisme millora i el cos està saturat d’oxigen. No obstant això, practicar esport durant aquest període té un inconvenient: és possible augmentar el sagnat. Per evitar-ho, us recomanem que feu servir alguns consells:
- Quan faci trotar o practicar qualsevol altre esport, només s’ha d’utilitzar productes d’higiene que proporcionin la màxima protecció contra les fuites. Aquests poden ser tampons o coixinets a base de gel.
- Utilitzeu roba que permeti que la vostra pell respiri.
- Al matí i després de finalitzar la lliçó, cal fer tràmits d’aigua. L’aigua no només manté el cos net, sinó que també ens dinamitza.
- Tingueu en compte els diversos gels i cremes d’higiene íntima especialitzats que us poden ajudar en absència de dutxa. Tot i això, només heu de comprar productes elaborats amb ingredients naturals.
- Després de completar la lliçó, val la pena davant del mirall agrair-vos la feina ben feta. Durant la menstruació, el cos femení ha de treballar amb molta tensió i, sens dubte, mereix elogis. Tot i això, no li hauríeu de donar les gràcies amb menjar gras o dolç. És millor menjar fruites seques o beure te calent amb mel. Això us donarà un impuls d’energia.
- Si els períodes són extremadament difícils, en aquesta situació val la pena reprogramar l’entrenament.
En determinades situacions, els esports estan contraindicats:
- amb molèsties greus;
- l’aparició de dolor als òrgans reproductors;
- si hi ha un sentiment d’apatia.
Si no hi ha sensacions negatives, córrer durant la menstruació només us serà útil. De vegades, a les dones els interessa per què els esports en dies crítics estan contraindicats per a elles, tot i que no hi ha símptomes negatius evidents. Un ginecòleg respon millor a aquesta pregunta.
A més de les situacions que hem comentat anteriorment, els metges solen recomanar no trotar durant la menstruació amb els símptomes següents:
- si, amb un sagnat intens, una dona sent dolor intens;
- marejos o desmais;
- amb una descàrrega abundant, ja que l’activitat física pot augmentar la pèrdua de sang.
A més, si trobeu aquests símptomes en vosaltres mateixos, consulteu un metge. És possible que es produeixin malalties inflamatòries o infeccioses al cos. Per no agreujar la situació, val la pena consultar amb un especialista.
Hi ha alguna alternativa a córrer durant el període?
Si, per qualsevol motiu, el fet de córrer durant el període és contraindicat per a vosaltres, però no voleu abandonar completament els esports durant aquest període, una gimnàstica terapèutica especialment desenvolupada serà una opció excel·lent. Els professionals del fitness experimenten constantment per trobar o crear exercicis que puguin alleujar els símptomes desagradables durant la menstruació. Ara us parlarem d’un complex tan senzill i eficaç que no requereix gaire temps.
- 1er exercici. Prengui una posició de peu, de peu sobre els dits dels peus i estirant els braços cap amunt. Comenceu en aquesta posició per moure’s amb petits passos cap endavant i cap enrere.
- 2n exercici. Prengui una posició propensa amb les extremitats esteses. Comenceu sense problemes a un ritme lent per moure la mà cap al costat i tocar-la a la cama. S'han de realitzar 10 repeticions en cada direcció.
Tingueu en compte que el nombre de repeticions i la intensitat d’aquests exercicis senzills depèn directament dels símptomes de la menstruació. Podeu fer el complex dues o tres vegades a la setmana.
Què heu de fer si us fa mal l'estómac mentre correu durant la menstruació?
Per tant, hem establert que, en absència d’una forta sensació de malestar, fins i tot pot ser útil córrer durant la menstruació. Però en el procés d’entrenament, l’estómac es pot posar malalt i no tothom sap com actuar en aquesta situació.
- Analgèsics. Si el dolor que apareix no és fort, amb l'ajuda de pastilles podeu completar l'entrenament. Tanmateix, utilitzeu-los només com a últim recurs i no en feu un ús excessiu.
- Consulta amb un metge. Si experimenta dolor de forma regular durant el període, haureu de visitar el ginecòleg. Potser s’associen a problemes del sistema reproductor i, amb l’ajut d’un metge, trobareu una manera d’eliminar-los.
- Més càlid. No és la forma més útil, però força eficaç. Si sentiu dolor a la part inferior de l’abdomen, apliqueu un coixí calent a la zona. També podeu utilitzar prèviament una ampolla de plàstic plena d’aigua calenta.
- Aromateràpia. Per dur-ho a terme, cal dissoldre tres o quatre gotes d’olis essencials de ginebre, canyella, menta o espígol en una cullerada d’oli gras. A continuació, s’ha de fregar suaument la barreja resultant, tocant lleugerament l’abdomen. Un cop finalitzat el procediment, estireu-vos 15 minuts perquè l'oli s'absorbeixi completament i comenci a funcionar. També cal recordar que només els ingredients naturals són adequats per a l’aromateràpia.
Dolor abdominal després de córrer durant el període
El dolor a l’abdomen pot aparèixer després de l’entrenament, fins i tot en dies normals. Molt sovint, els atletes principiants s’enfronten a un problema similar. Hi pot haver moltes raons per les quals es produeix dolor, i ara observarem les més freqüents:
- No hi va haver un bon escalfament - Simplement no heu escalfat els músculs i les articulacions, cosa que va provocar l’aparició de dolor.
- Trastorns de la respiració - si respireu massa sovint o molt profundament, és possible un espasme diafragmàtic. N’hi ha prou amb recuperar la respiració i el dolor desapareixerà.
- Has menjat poc abans de començar l’entrenament? - Cal menjar abans de classe, però s’ha de fer en 60-90 minuts.
- Problemes amb el treball dels òrgans interns - De vegades, el dolor a l’abdomen després de l’entrenament indica la presència d’una malaltia. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic complet.
Potser aquestes són les causes més freqüents de dolor abdominal després de córrer.
