Obteniu informació sobre com entrenen els veritables campions de MMA i com es poden posar en forma. L’entrenament de força és essencial en gairebé tots els esports. Avui us explicarem com s’organitza l’entrenament dels combatents MMA. Per descomptat, el seu entrenament amb peses té les seves pròpies característiques i és significativament diferent de l’entrenament de constructors o aixecadors de peses. Els combatents MMA han de desenvolupar, en primer lloc, força explosiva, i això és el que van dirigides les classes de representants d’aquest tipus d’arts marcials.
Entrenament de combatents MMA: principis bàsics
Avui dia Internet ofereix àmplies oportunitats per a la recuperació d’informació. Si ho desitgeu, podeu trobar a la xarxa programes de formació ja preparats per als combatents MMA. Tot i això, cal recordar que tots tenen un cert nivell de formació i, per a vosaltres, és probable que aquests programes de formació no siguin efectius. Per saber com s'estructura la formació dels combatents MMA, recordeu alguns principis bàsics.
Treballa tots els músculs del cos
La tasca de qualsevol lluitador MMA és derrotar a l'oponent. Per aconseguir-ho, heu de treballar activament en tots els grups musculars. Per exemple, Tom Watson està segur que per això val la pena donar preferència no per treballar amb una barra, sinó per entrenar en anells gimnàstics. Podem estar d’acord amb aquesta afirmació, ja que tenint èxits excel·lents, per exemple, a la premsa de banc, probablement no podreu realitzar cap moviment gimnàstic als anells.
Aquest equipament esportiu utilitza tants músculs en el seu treball que és difícil d’imaginar. Els anells de gimnàstica per a l'entrenament no estaran disponibles per a tots els gimnasos, però hi ha una sortida a aquesta situació: els bucles TRX. Feu flexions, que és molt similar a treballar amb anells.
Visiteu la piscina després de l’entrenament
Quan treballeu amb un company de formació en entrenament, per molt que ho intenteu, encara trobareu a faltar alguns cops. Quan el cos fa mal després d’entrenar-se, no té cap sentit estirar-se al sofà i pensar que tot marxarà per si sol. És molt millor visitar la piscina.
Els famosos lluitadors MMA recomanen nedar almenys 20 metres després de cada lliçó i després realitzar quatre jocs d’estiraments. Això no només alleujarà la càrrega de la columna vertebral i els músculs, sinó que també accelerarà els processos d’excreció de metabòlits del cos.
No utilitzeu programes nutricionals complexos
Avui s’ha parlat molt sobre una alimentació adequada per als esportistes. Si cerqueu a la xarxa, trobareu un munt d'articles sobre aquest tema. Al mateix temps, la majoria dels professionals de l’MMA no compleixen estrictes programes de nutrició dietètica. Per descomptat, això no significa que es pugui menjar molt de menjar ràpid cada dia.
La nutrició ha de ser equilibrada i tots els aliments que s’utilitzen han de ser saludables. Intenteu donar preferència a les verdures fresques, però no us oblideu també de la carn. També es poden menjar productes lactis que tinguin un contingut normal en greixos. De la mateixa manera, la situació s'ha desenvolupat en relació amb la nutrició esportiva. No heu d’utilitzar additius complexos que incloguin un gran nombre d’ingredients diferents.
Superviseu el pes corporal
És responsabilitat vostra controlar el pes i estar en bona forma en tot moment. Molt sovint, abans d’una baralla, els atletes han de perdre pes i de vegades és molt difícil fer-ho. Podem recomanar dues o tres cullerades d’oli d’ametlles tres vegades al dia durant aquest període. És un producte vegetal que us proporcionarà la quantitat de greixos saludables que necessiteu.
No utilitzeu material esportiu complicat
Avui en dia, els científics estan inventant diversos vestits per a esportistes i nous tipus d’equips esportius. Al mateix temps, la formació dels combatents MMA és senzilla. Els moviments bàsics bàsics que s’utilitzen durant l’entrenament dels aixecadors de peses són suficients per a vosaltres. Per descomptat, si voleu tenir èxit en arts marcials mixtes, necessiteu un entrenador amb experiència.
Aprèn a mantenir la calma en totes les condicions
Per convertir-vos en un lluitador professional de MMA, heu de treballar en la vostra psique. Heu de romandre raonables i tranquils en qualsevol situació. Molt sovint, les decisions espontànies resulten incorrectes. Això no només s’aplica a l’esport, sinó també a la vida quotidiana.
Programa d'entrenament de combatents MMA
Sense desenvolupar un paràmetre de força, mai no tindreu èxit en arts marcials mixtes. Al ring, heu d’estar en constant moviment per allunyar-vos dels cops del vostre oponent. La base de l’entrenament dels combatents MMA hauria de ser exercicis el més semblants possible als moviments que realitzen durant la lluita. En primer lloc, aquesta afirmació és certa per fer exercici amb el vostre propi pes corporal.
Utilitzeu exercicis com flexions, burpes, estocades, flexions, etc. En funció del nivell de preparació, podeu elaborar un programa d’entrenament del circuit basat en aquests moviments, que es pot realitzar sense pauses o amb un petit descans entre cercles.
Molt sovint, el medball s’utilitza en l’entrenament dels combatents MMA. Creeu un conjunt de llançaments amb aquest projectil, que durin dos o tres minuts. Després, realitzeu diversos jocs amb una pausa entre ells perquè el cos tingui temps de recuperar-se.
A l’hora d’aixecar peses, utilitzeu una barra. Hauríeu de fer pesos morts, aixecaments del pit, premsades de l'exèrcit, reclinació de files i arrabassaments. Aquests moviments s'han de realitzar en cinc o sis sèries, entre les quals hi haurà pauses de 60 segons de durada. Cal augmentar el pes de forma gradual, però, com a resultat, n’hi haurà prou amb 50 quilos. La vostra tasca no és guanyar massa, sinó augmentar el paràmetre de força explosiva.
Un dels principis bàsics, segons el qual es construeix la formació dels combatents MMA, és la cíclicitat. Probablement ja us heu adonat que hem esmentat repetidament l'entrenament del circuit. Són els que necessiten els combatents MMA, així com representants d'altres tipus d'arts marcials.
No heu de dedicar molt de temps a entrenar la força, no heu vingut a fer culturisme. Passareu la major part del temps practicant vagues i tècniques de lluita. Abans dels combats, els esportistes experimentats pràcticament no surten del saló, intentant perfeccionar els seus atacs favorits i dominar alguna cosa nova que pugui sorprendre a un rival.
Cal assenyalar que ara hi ha una tendència interessant entre els famosos lluitadors MMA: cada cop prenen lliçons i dominen excel·lents tipus d’arts marcials com la capoeira, el karate, el wushu i l’aikido. Si us interessa MMA, hauríeu de conèixer els noms de John Johnson i Daniel Cormier. Així que abans de la baralla entre ells, Daniel va prendre classes d’aikido de Steven Seagal durant molt de temps. Tots els especialistes en aikido consideren l’habilitat d’aquest popular actor de cinema.
Malauradament, Daniel va perdre aquesta baralla, però no en parlem ara. Molts lluitadors coneguts estan fent accions similars cada cop amb més freqüència. És bastant obvi que els rivals s’estudien els punts forts i els punts febles de l’altre abans de la lluita. Si practiqueu sota la supervisió d’un artista marcial tradicional experimentat, podreu aprendre noves tècniques de lluita i ser encara millor controlant el vostre cos.
Molt sovint, la formació per als combatents de MMA implica treballar amb una bossa pesada. Això no només us permetrà augmentar la vostra força, sinó també augmentar la funcionalitat dels vostres músculs. Ja hem dit que el poder explosiu és de gran importància per als combatents MMA. Tanmateix, l’heu d’exercir més d’una vegada durant tota la lluita. Per a això s’utilitza un sac de sorra. Aquest tipus d’equipament esportiu permet treballar no només els músculs principals del cos, sinó també un gran nombre d’estabilitzadors. També podeu augmentar la força d’adherència, que és essencial per guanyar lluites MMA. És en això que molts combatents tenen greus problemes amb els indicadors. Per treballar eficaçment, heu d’utilitzar una bossa de sorra que pesa entre el 60 i el 70 per cent del pes corporal. Aquí teniu un exemple de dos complexos que utilitzen una bossa.
Conjunt d’exercicis número 1
- Aixecant la bossa al pit, seguit d’una premsa.
- A la gatzoneta amb una bossa a les espatlles.
- Girs.
- La bossa estira en posició inclinada.
Conjunt d’exercicis número 2
- Aixecant la bossa per sobre de l’espatlla.
- Aixecar la bossa al pit seguit de la posició a la gatzoneta.
- Inclinant-se cap endavant mitjançant una empunyadura d'ós.
- La bossa estira en posició inclinada.
Mireu el programa d'entrenament d'un lluitador MMA en aquest vídeo:
