Els suplements nutricionals líquids guanyen en popularitat. Quins avantatges tenen? Llegiu l'article i esbrineu les respostes a aquestes preguntes. Abans de discutir els beneficis dels suplements nutricionals líquids, és important esbrinar què els provoca. Un dels principals factors d’eficàcia és la rapidesa de l’efecte del medicament sobre el cos. Depèn de la velocitat d’evacuació del medicament de l’estómac cap als intestins.
Característiques de l’assimilació de líquids
Al seu torn, aquest procés està influït pels següents factors:
- El volum de líquid a l’estómac;
- Temperatura del líquid;
- La seva osmolaritat.
Cal tenir en compte que el treball dels músculs de l’estómac pràcticament no afecta la taxa d’ingesta d’aliments a l’intestí. Això només pot passar quan el contingut de l’estómac adopta una forma líquida o, com a mínim, semi-líquida. D’això podem concloure que els líquids es troben gairebé immediatament a l’intestí.
Tanmateix, aquí també hi ha algunes peculiaritats. Com més gran sigui el volum de fluid, més ràpid passarà als intestins. No obstant això, prendre grans quantitats de líquids al mateix temps abans de fer exercici causarà molèsties. És més eficaç beure menys líquid, però fer-ho amb més freqüència. Per exemple, beveu uns 250 ml cada 10 o 15 minuts.
El líquid fred deixarà l’estómac més ràpid. També val la pena assenyalar que es consumeix una certa quantitat de calor per escalfar líquids freds i, per aquest motiu, beure aigua o beguda freda durant una sessió d’entrenament és el més òptim.
La taxa de buidament gàstric també es veu afectada per l’osmolaritat del seu contingut. L’aigua regular surt de l’estómac més ràpidament. Afegir-hi sal augmentarà l’osmolaritat i, per tant, la velocitat de buidatge. Al mateix temps, la glucosa, al contrari, alenteix aquest procés.
Amb l’edat, el procés d’assimilació de nutrients dels aliments comença a alentir-se, i aquest fet s’ha de tenir en compte a l’hora d’elaborar un programa nutricional. Estudis recents han demostrat que no es necessiten més de 20 minuts per digerir els aminoàcids líquids. Passat aquest temps, les substàncies entren completament a la sang.
També cal recordar que aproximadament el 65% dels compostos proteics s’absorbeixen en pèptids i, per aquest motiu, són absorbits significativament millor per l’organisme. Per accelerar l’assimilació d’aminoàcids, el cos necessita vitamines B6, C, a més de sals de ferro i coure.
Elecció de suplements nutricionals líquids
Ara hem d’esbrinar què s’utilitza millor com a aminoàcids líquids. Aquests additius són produïts per diverses empreses, per exemple, Ironman, ArtLab o TwinLab. Si considerem el producte de l’empresa Ironman com a exemple, es tracta d’una barreja de L-aminoàcids concentrats i pèptids.
Aquesta fórmula conté aminoàcids i pèptids d’absorció ràpida que es produeixen sense l’ús de productes químics. Gràcies a aquesta tecnologia per a la producció de l’aïllat, el medicament no conté D-aminoàcids nocius i diverses impureses. A més, el producte de la companyia en consideració conté totes les vitamines i lipotropis importants (colina, inositol i L-carnitina). Cada ampolla conté uns 4,5 grams de proteïna i uns 2,7 grams d’hidrats de carboni.
Les begudes energètiques no específiques inclouen beure guarana i L-carnitina, juntament amb la seva combinació, i yohimbina. La L-carnitina és capaç de manifestar les seves propietats d’un transportador de greixos només sota la influència de l’activitat física. Però la carnitina no té cap relació amb aquest factor.
Atès que la guaranà té un efecte semblant al cafè al cos, és capaç d’estimular la síntesi d’adrenalina, de manera que condueix el sistema nerviós central i els músculs cardíacs a un estat de major preparació. Al seu torn, això augmenta significativament la resistència d’una persona.
Les begudes especials ("XXI Power" o "Leader") poden restaurar l'equilibri mineral i fluid del cos durant i després de l'eliminació de l'activitat física. Gràcies a les vitamines i minerals que contenen, la quantitat de sucre es manté al nivell requerit i s’inhibeix el catabolisme dels teixits musculars.
Com prendre suplements nutricionals líquids
Quan utilitzeu suplements alimentaris en forma líquida, seguiu aquestes pautes:
- Els aminoàcids en forma líquida representen un additiu alimentari bastant específic i tenen una sèrie d’avantatges respecte a altres formes de solucions d’aminoàcids. La conversa tracta sobre la velocitat de l'impacte sobre el cos.
- Per maximitzar la seva efectivitat, els suplements s’han de consumir en moments de baixos nivells d’aminoàcids en sang. Aquests períodes són l'esmorzar o el temps després de completar el procés d'entrenament juntament amb l'ús combinat de suplements amb proteïnes.
- Per assegurar la taxa màxima d’aportació de líquids a l’intestí, creant així la màxima assimilació possible d’aminoàcids, es recomana beure els suplements amb aigua. La quantitat d'aigua es pot determinar utilitzant l'exemple del preparat "Aminoàcids líquids IRONMAN" ja considerat anteriorment. Quan el contingut d’aminoàcids a la preparació és del nivell de 7,3 g, s’han de rentar amb aproximadament 300 grams d’aigua.
- Quan es consumeixen begudes especials per a la recuperació (proteïna o carbohidrat-proteïna) juntament amb aminoàcids, és necessari proporcionar aminoàcids durant uns 20 minuts per a l'assimilació. Per tant, després de completar una sessió d’entrenament, primer heu de consumir suplements d’aminoàcids líquids i, després de 30 minuts, un guanyador o proteïna.
- Quan cal aprimar-se i fer exercici aeròbic al matí per a aquests propòsits, per preservar compostos proteics als músculs, és millor fer el següent. Quan us lleveu, beveu aminoàcids líquids amb 300 grams d’aigua i, després de 15 minuts, utilitzeu aïllat de sèrum. Això iniciarà el metabolisme, que ajuda a cremar cèl·lules grasses. En aquest cas, les proteïnes musculars no es veuran afectades.
- Les persones preocupades per una dieta equilibrada mentre guanyen massa muscular poden prendre suplements líquids no només després d’exercitar-se al gimnàs, sinó també amb els àpats. Si es vol estalviar en suplements d’aminoàcids, en aquest cas es poden prendre en aquells moments en què els aliments contenen pocs compostos proteics o la seva quantitat no està equilibrada. Això pot ser durant el dinar als establiments de restauració públics o al "menjar ràpid".
- Si durant un entrenament l’activitat física difereix de l’activitat aeròbica, podeu diluir el contingut d’una ampolla en 300 grams d’aigua i utilitzar-la durant tot l’entrenament.
- Els suplements líquids també poden ser molt efectius durant l’entrenament de força. Això es nota especialment durant els exercicis per reduir el pes corporal, quan es redueix el contingut calòric del programa nutricional i, per contra, la quantitat de compostos proteics. En aquest cas, una part dels aminoàcids continguts en el suplement alimentari es divideix en glucosa, que protegeix les proteïnes musculars dels processos catabòlics.
- El millor és utilitzar formes no líquides de suplements d’aminoàcids quan no es requereix una elevada taxa d’administració al cos. Per exemple, combinant la seva ingesta amb menjar o els dies en què no hi ha sessions d’entrenament. En aquest darrer cas, els aminoàcids contribuiran al procés de recuperació.
- La L-carnitina líquida és més eficaç quan s’utilitza abans d’un entrenament aeròbic o de resistència per reduir les reserves de greixos. També és bo utilitzar aquesta substància durant les sessions d’entrenament. S'han d'utilitzar formes no líquides de L-carnitina quan es pugui realitzar la capacitat de la substància per exercir un efecte estabilitzador i anabòlic sobre els músculs.
- La guaranà en qualsevol forma quan es combini amb L-Carnitina en forma líquida serà útil abans de qualsevol activitat física. Això pot augmentar la disponibilitat del cos per suportar l’estrès físic i psicològic. Cal recordar que per a les persones amb una alta sensibilitat a la cafeïna, l’ús de guaranà s’ha de posposar al començament del dia. En cas contrari, el sistema nerviós central pot estar excitat i provocar trastorns del son.
- Cal consumir una varietat de begudes especials abans de les sessions d’entrenament com a ajut previ a la hidratació. Quan s’utilitzen durant el procés d’entrenament, les begudes poden tenir un efecte revitalitzant i, després de l’entrenament, poden restaurar l’equilibri de minerals i vitamines al cos. En aquest cas, val la pena recordar la possibilitat d’excitar el sistema nerviós central després de beure.
Les persones que llegeixin atentament la informació proporcionada anteriorment trobaran que el moment fisiològicament més adequat per consumir suplements nutricionals líquids és durant el gimnàs. I no és tan important si això passarà abans, durant o després d’una sessió d’entrenament.
Això és completament cert per la simple raó que l'ús de suplements líquids, guaranà o complexos minerals-vitamínics serà més eficaç durant aquests períodes. Per tant, podem dir que mai no s’haurien de perdre tots els medicaments anteriors de la bossa del gimnàs.
Tots els atletes professionals segueixen aquest manament. Però, en termes fisiològics i biològics, no difereixen de la gent normal. Per descomptat, a excepció de la intensitat del procés d’entrenament i de les càrregues que s’utilitzen en aquest moment.
Mireu un vídeo sobre l’ús de suplements nutricionals líquids en esports:
Hi ha ocasions en què l'amorada ampolla es va quedar a casa. No us molesteu. Qualsevol club esportiu habitual disposa d’un bar adequat on podeu comprar tot el que necessiteu. Gràcies a les propietats de les solucions d’aminoàcids, guaranà o begudes minerals i vitamines, cada entrenament es durà a terme amb una alta qualitat i tots els processos metabòlics es dirigiran en la direcció que necessiteu. Ara només heu de triar l’algoritme òptim per prendre suplements per vosaltres mateixos i controlar el vostre progrés.
