Apreneu a variar intel·ligentment els vostres entrenaments aeròbics per augmentar la resistència i perdre greix. No tothom està acostumat a anomenar una corda equipament esportiu. Moltes persones tenen molts records agradables relacionats amb la infància. Al mateix temps, una corda per saltar, quan s’utilitza correctament, us pot ajudar a ajustar la figura i a desfer-vos de l’excés de massa grassa.
Entre els avantatges d’utilitzar salts per baixar de pes, sens dubte un dels més importants és la simplicitat i el baix cost. La corda té un cost baix i es pot entrenar a casa. Anem a tractar totes les preguntes gradualment.
Salt de corda per baixar de pes
Molt sovint, les noies, amb l’esperança de perdre pes, recorren a diversos programes de nutrició dietètica. No obstant això, en la majoria dels casos, després de tornar a la dieta habitual, torna la massa perduda. Cal recordar que perdre pes i després mantenir el pes requerit és impossible sense fer esport. Només una combinació d’activitat física i nutrició pot ser eficaç.
Perquè el salt de pèrdua de pes sigui efectiu, heu de fer classes cada dia. Amb una alta intensitat d’entrenament durant un curt període de temps, el cos comença a experimentar una falta d’oxigen o hipòxia. Durant les pauses entre sèries, el cos fa tot el possible per restablir el funcionament normal en un curt període de temps.
Com a resultat, la respiració d’una persona s’accelera i els pulmons absorbeixen activament l’oxigen. A més, sota la influència de l’esforç físic, s’accelera el flux sanguini i això contribueix al ràpid lliurament d’oxigen als teixits. En aquest cas, la sang renta substàncies tòxiques i greixos. És per aquest motiu que saltar a la corda per baixar de pes resulta ser molt eficaç. A més, també teniu l’oportunitat d’augmentar els músculs de les cames, fent-los més atractius.
Avantatges de l'entrenament de corda
Per realitzar salts, els músculs de les cames i les natges s’han de contraure activament i realitzar una gran quantitat de treball. Si feu exercici regularment, contribueix no només a mantenir el to muscular, sinó també a guanyar massa. Per descomptat, si voleu augmentar els músculs del cos més a fons, haureu d’utilitzar l’entrenament de força. Tot i això, saltar a la corda per perdre pes és molt eficaç.
Com que les cames i els malucs amb les natges participen més activament en el treball, és en aquests llocs on es cremen els dipòsits de greixos. Això es deu al fet que el flux sanguini és més actiu allà on els músculs treballen. Tot i això, això no vol dir que, si treballeu amb una corda, no us podreu desfer dels dipòsits de greix de la zona abdominal.
Com que manteniu un cert ritme mentre salteu, això té un efecte positiu en el rendiment del sistema respiratori. Essencialment, l’entrenes de la mateixa manera que el múscul del cor. Per treballar amb la corda per ser el més eficaç possible, cal entrenar a alta intensitat. La investigació demostra que per cada quart d’hora d’entrenament de corda, es cremen 200-300 calories. Però cal recordar que això només és possible amb una alta intensitat de la vostra activitat.
Com triar una corda per saltar?
A l’hora d’escollir una corda, heu de prendre la vostra alçada com a guia. Si aquest paràmetre no supera els 1,75 metres, us serà suficient una longitud de 2,5 metres. Si la vostra alçada supera els 1,75, hauríeu d’optar per una corda de 2,8 metres de llargada. Per fer-vos més fàcil mantenir una alta intensitat de l'activitat, trieu una closca amb un nucli sòlid.
Una corda per saltar és ideal per a això, dins del cable, que conté un fil metàl·lic. Deixeu que els nens utilitzin cordes saltant de corda, ja que a una freqüència de salt elevada us enredeu en una corda lleugera. Avui fins i tot podeu trobar a la venda cordes electròniques. Si teniu previst entrenar constantment, podeu adquirir aquest material esportiu.
El farciment electrònic d’aquesta corda es troba a les nanses i el cable està fet de goma densa. La corda de salt electrònica pot comptar el nombre de salts i fins i tot pot calcular el nombre de calories que has cremat. Podeu llegir comentaris dels usuaris sobre cordes electròniques i només us ho farem saber. Que gairebé tots tenen una connotació positiva.
Com realitzar correctament salts per baixar de pes?
Si per a vosaltres treballar amb una corda és un nou tipus de càrrega, augmenteu la intensitat de l'entrenament gradualment. Això és especialment cert per a les persones que abans no practicaven esports. En aquesta situació, es necessita temps per al desenvolupament i adaptació de tots els sistemes corporals. Comenceu amb una sessió d’entrenament diària amb dues sessions al matí i una al vespre, de cinc minuts cadascuna.
La vostra tasca principal en aquesta etapa és mantenir un cert ritme, però no molt alt. Vigileu bé la respiració i, si no s’allunya, feu altres exercicis més lleugers. Cal aprimar-se de manera competent i això no implica una càrrega elevada al múscul cardíac.
Segons la gent, el més difícil de saltar per perdre pes és el començament. Si comenceu a fer exercici, no parareu després de veure els resultats. L’entrenament a l’aire lliure és ideal. També és aconsellable fer un petit trot lleuger abans d’escalfar.
Com hem dit, la regla bàsica per a una pèrdua de pes efectiva quan es treballa amb una corda és la intensitat alta. Comenceu amb un entrenament de cinc o deu minuts i progressiu fins a 60 minuts. Cada setmana podeu augmentar les lliçons entre 5 i 7 minuts. Per descomptat, saltar durant una hora és molt difícil i no és necessari. Dividiu el vostre temps d'entrenament en trossos iguals i descanseu dos o tres minuts. Durant aquest temps, es poden realitzar moviments menys intensos. Per distribuir la càrrega de manera uniforme entre els músculs, podeu utilitzar diferents tipus de salts:
- Gireu el projectil alternativament.
- Saltar sobre una cama i després sobre dues.
- Torça la corda.
- Realitza salts que simulen córrer.
- Realitzeu salts amb els peus a la quarta posició de ball (un davant de l’altre).
Això no només distribuirà la càrrega de manera uniforme, sinó que també farà que l'activitat sigui més divertida. Durant el descans entre sèries, val la pena fer exercicis d’estirament i balanceig muscular. Heu de triar aquests exercicis vosaltres mateixos, és important que no estigueu en repòs durant les pauses. Amb l’organització adequada de l’entrenament, podeu perdre aproximadament cinc quilos o més.
Consells d'entrenament de corda
De vegades, a la xarxa podeu trobar comentaris negatius sobre l’entrenament amb corda. La gent que hi ha es queixa que no es pot lliurar de l’excés de pes. Això pot ser degut a una organització incorrecta de la formació. Heu de realitzar els moviments correctament i, sobretot, amb regularitat. A continuació, es detallen les regles per realitzar salts de pèrdua de pes de manera correcta:
- La part posterior sempre ha de ser plana.
- Les potes han de brollar no només en el moment de tirar del terra, sinó també en aterrar.
- Les articulacions del colze s’han de prémer contra el cos.
- Aterreu sempre a les cames lleugerament doblegades a les articulacions del genoll. Els mitjons haurien de tocar primer el terra.
Recordeu evitar la càrrega de xoc en el moment de l'aterratge. Si parlem de l’organització del procés de formació. Aleshores els principiants, com ja hem dit, haurien de saltar uns cinc minuts. Al mateix temps, no s’haurien de fer més de 80 salts en 60 segons, i una corda de salt electrònic serà molt convenient aquí, que comptarà el nombre de salts. A mesura que augmenta la durada de la sessió, podeu utilitzar conjunts d’un quart d’hora. Al mateix temps, també hauríeu d’augmentar la velocitat de salt. Realitzeu uns 120 salts en un minut.
A continuació, es mostra un exemple d’un programa d’entrenament que us ajudarà a entendre com treballar amb eficàcia amb la corda:
- Fer salts bàsics durant un quart d’hora.
- Passa de 10 a 15 minuts fent moviments d’estirament.
- Feu salts dobles durant 10 minuts.
- Treballa els abdominals durant 10 minuts fent diversos tipus de abdominals.
- Realitza salts individuals durant 15 minuts.
Com desfer-se dels quilos de més a l’abdomen i les cuixes mitjançant una corda de salt
