Apreneu quins exercicis de corda heu de fer per augmentar la resistència i cremar greixos activament. Una de les maneres més efectives d’eliminar el greix corporal és saltar la corda. Després de fer exercicis amb una corda per perdre pes, les cames es tornaran primes, podreu desfer-vos de la cel·lulitis i el greix corporal. Amb tots aquests avantatges, no trigareu a entrenar-vos i podreu fer exercici a casa.
Com desfer-se del greix amb una corda que salta?
Per obtenir l’efecte desitjat, cal mantenir una intensitat mitjana d’uns 100 salts per minut. Si feu exercici només durant un quart d’hora a aquest ritme, podeu cremar unes dues-centes calories. A més, com més pes tingui un atleta, més gran serà el consum d'energia.
Amb l’enfocament adequat per a l’entrenament, una corda per saltar pot ser una excel·lent alternativa als costosos equips d’exercici. Saltar la corda pot millorar la postura i desenvolupar la coordinació. Només cal fer exercicis senzills amb una corda per perdre pes amb regularitat. Per augmentar l’eficàcia de l’entrenament, també podeu participar en una bicicleta d’exercici o una cinta de córrer. Al mateix temps, fins i tot quan treballeu amb la corda només unes poques setmanes, notareu com el greix s’allunya de les zones problemàtiques.
Per obtenir el resultat desitjat, heu de començar a fer salts senzills a un ritme lent. El cos durant la lliçó sempre s’ha d’arreglar i no cal saltar alt. Probablement, al principi us serà força difícil realitzar correctament tots els moviments, però us hi acostumareu ràpidament. Al principi, heu de treballar amb un ritme tranquil que us sigui còmode.
Feu exercici físic cada dia durant 10-15 minuts i limiteu el valor energètic de la vostra dieta. El resultat no trigarà a arribar i, molt ràpidament, comprendreu l’eficàcia dels exercicis de corda per a la pèrdua de pes. A l’hora de crear un programa nutricional, val la pena consultar amb un especialista, ja que una forta disminució de la ingesta de calories de la dieta juntament amb l’exercici físic poden provocar un desglossament.
Un conjunt d’exercicis amb una corda que salta per perdre pes
Cada sessió d’entrenament ha de començar amb un escalfament. Només cal fer unes quantes posicions a la gatzoneta i moviments circulars amb el turmell. Després d'això, podeu començar a fer exercicis amb una corda per perdre pes:
- Salts individuals. La corda hauria de girar lentament i, en el moment de l’aterratge, les articulacions del genoll haurien d’estar lleugerament doblegades. Per cada gir del cable, hauríeu de fer un salt. En augmentar la rotació de la corda, també podeu augmentar la intensitat de l’entrenament.
- Saltar amb canvi de cames. El moviment es realitza a un ritme ràpid i cal canviar constantment la cama de treball, imitant una carrera. Els temes de salt es poden augmentar o disminuir.
- Doble salt. Per fer un gir del cordó, heu de realitzar dos salts. Com que la càrrega en realitzar aquest exercici amb una corda per baixar de pes és bastant elevada, val la pena fer un ritme lent i controlar la respiració, evitant que falli.
- Saltant de costat. Cal saltar alternativament a esquerra i dreta.
- Saltant cap endavant i cap enrere. Salt alternatiu d'anada i tornada. Si anteriorment no heu practicat esports, aquest moviment s'hauria d'iniciar durant dos minuts, augmentant gradualment la durada de la seva implementació.
Com menjar correctament mentre s’exercita amb una corda?
Menjar una dieta saludable és fonamental per lluitar amb èxit contra els greixos. A l’hora d’elaborar un programa nutricional, és molt important trobar un punt intermedi. El contingut calòric de la dieta s’ha de reduir al mínim segur, però, al mateix temps, no necessitarà restriccions estrictes sobre els aliments.
Primer de tot, centreu-vos en els plats i productes que contenen la màxima quantitat possible d’elements traça. Per esmorzar, heu de menjar productes lactis fermentats i, per dinar, les farinetes seran el millor plat. Les fruites són ideals per berenar a la tarda i el sopar pot consistir en verdures.
L’exercici amb la corda per perdre pes és un dels tipus d’entrenament cardio més eficaços per combatre eficaçment els greixos. Fins i tot mentre treballa a un ritme relativament lent, perdrà de 10 a 11 calories cada minut. Si la taxa arriba a la mitjana, el consum d'energia es duplicarà.
Quines són les contraindicacions per saltar a la corda?
Fins i tot un material esportiu com una corda de salt pot estar prohibit en alguns casos. Si una persona té atacs de migranya greus i freqüents, per evitar-los, és millor no fer exercici amb una corda.
Mai no feu exercici just després d’un àpat, però feu-ho almenys 60 minuts després de dinar. Si teniu problemes amb el treball del cor, haureu de tenir cura de qualsevol activitat física.
A més, no agafeu la corda a les mans si teniu problemes amb l’aparell ligament-articular i, sobretot, les articulacions del genoll. Si voleu fer exercici, consulteu primer amb un especialista. També és perillós fer exercici amb corda quan el pes és molt superior al normal. Això és molt perillós per a les articulacions.
Com aprimar amb una corda, vegeu aquest vídeo:
